冬天晚上可以慢跑嗎 - 健身

來跟你分享一下～

我男，２８歲。
也算是跑步新手，一開始體重沒什麼降，
不過跑了三個月以後，
配合《你的身體就是最好的健身房》這本書，
每周固定一三五看ＤＶＤ跟老師一起做訓練，
二四六跑步，飲食幾乎沒特別調整，就不再喝飲料，少吃油炸物，
三個月以來，
體重降７公斤（７２→６５），體脂肪降３（２３→２０），
身體年齡降３（３２→２９），內臟脂肪降１（６→５）。

從跑４００公尺就累得叫爹喊娘，
到１２月可以一口氣連跑１８公里不休息（大概快兩小時）。

冬天跑步超宜人的，超不容易累，
唯一要克服的就只有出門，沒錯，就只有出門。
所以最好的情況下式在室內熱身，熱身到全身都暖起來以後，飛奔出門。
如果沒辦法，那就在戶外穿厚外套，熱身到自己好像快要流汗，
一脫外套後開始飛奔。

但是冬天＋新手跑步最怕熱身沒有熱足還有過度逞強，
筋沒有拉開導致跑的途中受傷或者延遲疼痛出現。
日前我因為跑量爆增太多（從幾乎從不運動到練跑第三個月跑量破百），
還有天氣太冷，筋還沒拉開就一心想要跑步讓身體暖起來，
所以踝關節（緋肌受傷）就傷了。
現在變成每周一到六去復健。

如果妳的腳腕會有點疼痛，可能平常在家裡時，
可以訓練腳踝的穩定度，嘗試單腳站立，或者另一腳踩著球，
前後、左右，再來可以繞圈練習落地腳的穩定度。
熱身以及收操拉筋的方法我個人建議弓箭步、弓步深蹲、大腿後側拉筋，
都能夠有效預防因為冬天而容易導致的傷害。
除了這三種以外還有很多，但我個人這三種會特別加強。

另外，如果熱身還有收操，也就是跑完步後的拉筋都做足，
就完全不用擔心會有肌肉不均勻的情況發生。

切記一定要學會用鼻子呼吸，
用嘴巴呼吸只導致口乾舌燥，如果真的冷得受不了，
可以去找頭巾（類似BUFF）掩住口鼻，等跑步初期調整完全以後，
就可以卸下裝備了。

剩下來的，只有三句話要奉勸你。

一、跑就對了。
二、一切量力而為，千萬不要過度。
三、記得爬文。科科。

: 最近想開始慢跑
: 但是是個新手
: 而且又是冬天
: 家旁邊是河堤很方便
: 可是可以在晚上時慢跑嗎？
: 真的是太謝1,2,3樓了
: 一看到你們的留言我就衝啦
: 人生中第一次除了學校體適能800公尺外的慢跑
: 結束時看到紀錄時覺得這app一定不準
: http://i.imgur.com/j4ZSS6E.jpg
: 後來Google發現是真的啊
: 30分鐘2.9公里走跑
: 但有幾個問題想問：
: 才跑10分鐘喉嚨就好乾，是換氣錯誤嗎？
: 我大概是兩步一吸
: 我是用這雙鞋跑
: 雖然有上網做功課研究跑步姿勢，但還是怕有小腿肌
: http://i.imgur.com/fL1Hjgf.jpg

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