冬天晚上可以慢跑嗎 - 健身

Franklin · 2015-01-09

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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最近想開始慢跑
但是是個新手
而且又是冬天
家旁邊是河堤很方便
可是可以在晚上時慢跑嗎？

真的是太謝1,2,3樓了
一看到你們的留言我就衝啦
人生中第一次除了學校體適能800公尺外的慢跑
結束時看到紀錄時覺得這app一定不準
http://i.imgur.com/j4ZSS6E.jpg

後來Google發現是真的啊
30分鐘2.9公里走跑

但有幾個問題想問：
才跑10分鐘喉嚨就好乾，是換氣錯誤嗎？
我大概是兩步一吸

我是用這雙鞋跑
雖然有上網做功課研究跑步姿勢，但還是怕有小腿肌
http://i.imgur.com/fL1Hjgf.jpg

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健身

All Comments

Kristin2015-01-13

沒有不能運動的時間加油!

Victoria2015-01-13

問你媽媽可不可以出去跑~

Elizabeth2015-01-17

怕冷怕危險怕黑怕鬼

Tracy2015-01-18

慢慢加量就好新手就一個禮拜先運動個兩三天開始吧

Lydia2015-01-19

任何地點時間都可以跑的，我曾經在0度的北京夜跑。

Daniel2015-01-22

暖身

Olivia2015-01-25

沒有2我難過

Faithe2015-01-26

戴帽子會暖很多

Cara2015-01-27

可以我都穿掉嘎+風衣+短褲去跑跑熱了在脫外套

Andrew2015-01-29

晚上跑在美提河濱公園還蠻漂亮的～

Daniel2015-01-31

而且有很多鬥士們

Tristan Cohan2015-02-04

其實冬天跑比夏天跑舒服^^

Andy2015-02-08

跑兩圈就狂流汗了

Rachel2015-02-09

跑步時要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣

Daph Bay2015-02-14

冬天才好跑啊傻傻的夏天你就知道了

Michael2015-02-17

能問你冬天晚上為何不能跑步? 覺得3樓的回答是重點X
D，要不然到底為啥不能，但看你回三樓的答法那些都

Mason2015-02-18

不是問題

George2015-02-19

新手怕受傷，白天也有可能呀XD但機率較晚上低

Victoria2015-02-22

冬天才好跑!!

Harry2015-02-23

喉嚨會乾，那你有覺得喘或呼吸不協調嗎? 或有用嘴呼
吸?我印象小時自己沒控制好速度跑太快在操場，氧氣
不夠進入大腦開始嘴巴也微張或者鼻子進入空氣的量增

Catherine2015-02-25

多到喉嚨，個人覺得一般呼吸不會到達喉嚨但每口都深
呼吸就會，覺得很可能是冷風進入喉嚨產生乾燥的現象

Dorothy2015-02-27

，僅參考

Queena2015-03-03

超適合跑的不過副作用是等一下會睡不著

Dinah2015-03-07

冬天跑要注意感冒以減肥來說夏天跑步更能得到效果

Suhail Hany2015-03-11

身體就是個M 越不舒服的環境消耗的體力和熱量更多

Sandy2015-03-16

冬天慢跑的耗能量才是最多的只是...也更容易吃回來XD

Erin2015-03-17

我比較喜歡夏天跑步因為我愛流汗感覺比較爽冬天沒feel

Sarah2015-03-18

跑完要早點休息～多喝水，不然喉嚨容易發炎

Gilbert2015-03-22

保暖做好即可

Gilbert2015-03-24

我怎記得是冬天比較容易消耗熱量...

Brianna2015-03-24

冬天運動不會狂流汗狂熱超好

Bethany2015-03-26

為什麼女生總是很擔心自己會長肌肉？

Hardy2015-03-31

了解肌肉生長原理後會更不理解到底在擔心什麼

Carolina Franco2015-04-02

樓上因為覺得不好看呀- 我想之前的文章有人提到拉筋
應能避免脂肪集中某點造成假肌肉現象XD

Yedda2015-04-02

我才無法理解不看置底在那邊不是女生的有什麼好說嘴

Queena2015-04-05

...真的不需要講你不是女生所以不能理解這種話= =

Frederica2015-04-08

事實就是女生要花比男生更多倍的時間才有可能稍有肌肉

Iris2015-04-10

妳連歡樂運動都還談不上到底在擔心甚麼

Emily2015-04-11

樓主可以去FB找找"健身狂 Sally chen"

Eden2015-04-15

看到怕肌肉就想噓…你又不可能跑一跑就有糾結的肌肉

Madame2015-04-15

原po我覺得會喘需要的氧會更多，呼吸的較深到喉嚨也
是自然反應，運動完口乾也是正常，你覺得喉嚨太快乾

Faithe2015-04-18

是否讓自己再跑慢一點，或者跑前先喝幾口水看看會不

Ingrid2015-04-20

會那麼容易

Agatha2015-04-24

我是女生也無法理解怎麼沒有2

Edwina2015-04-26

XDDDDDDDD

Carolina Franco2015-05-01

跑一跑小腿肌就會怎樣怎樣你可能要先多爬文看看

Edward Lewis2015-05-03

唉，我說跑步不會長小腿肌才是謎思
長期臥床的人，剛下床連走路都會長腿肌了

Eartha2015-05-07

會不會增肌不只取決於運動量有多強，也取決於初始的
肌量有多高。

Harry2015-05-11

小腿肌肉請跑前-暖身+跑後-伸展做好應該可以避免喔~

Odelette2015-05-15

樓上這不就等於說，如果健美先生有做熱身，那他就練
不出肌肉一樣意思嗎

John2015-05-18

所謂重訓的重，是相對概念，只要初始肌肉不足以應對

Robert2015-05-20

就須要長肌肉來應對，(健力或練神經的除外)

Necoo2015-05-22

肌肉本來就在而不是長不長的問題有沒有訓練或是萎縮
等等的差別今天這篇文章重點在於減脂問題是跑步本身

Steve2015-05-26

對於增肌這件事情幾無助益 (甚至分量夠重是略微減肌)

Daph Bay2015-05-28

相對的因為長期跑下來脂肪減去了腿部線條才會明顯

Lily2015-05-30

拿長期臥病在床來舉例會不會根本太不符時宜?

Damian2015-06-01

但不是"長"出小腿肌、更不會跑個一下子就變"粗壯"

Hardy2015-06-05

很不幸的很多台灣女生以為的粗壯通常只是粗肥而已
不然就是運動後沒拉筋欠柔軟的假性水腫粗壯

William2015-06-09

長期臥病只是造成萎縮過頭罷了更不會走些路就"長"肌

Eden2015-06-14

長期臥病只是極端值，設長期臥病的肉量是1，跑步所需

Jacob2015-06-14

肉量是5，那1~2~3~4這些中間值的人在跑步後都是會增
肌的。

Sarah2015-06-15

我比沒說跑完會變極粗壯，我只是說他就科學上來講無
疑是能增肌的，一堆人講的好像跑步完全不會增肌。

Carolina Franco2015-06-20

我修正精確點，那是肌肥大化，而不是長出多的數量

Skylar Davis2015-06-23

往上看推文..沒有人說完全不增肌吧是以原po的狀況來說
不太可能會長出粗壯的小腿肌

William2015-06-23

有人問：為什麼女生老擔心運動會增肌?

Xanthe2015-06-23

這是實話阿因為大多都是無謂的擔心
但是增加的量根本少到不須擔心的地步

Lily2015-06-26

因為真的會增肌(僅管增的量不多)
但是增多少算多是審美觀點的問題，不是科學問題

Megan2015-06-30

真的會增肌是通常都是為了輔佐跑更長的距離所做的各
種輔助訓練包括重訓所以要很明顯增肌只有這樣的方法

Susan2015-07-01

光靠跑步這一點很抱歉幾無可能增肌很多人不是很愛
大叫說跑步跑太多會燃燒肌肉也是會燒到一點點的

Franklin2015-07-04

然後一般女生想像的增肌可都是跑兩三下變阿諾的
您的緩頰說真的不太實際

Michael2015-07-07

我倒覺得以一般正常人的身體狀況跑步最多就是活化他小

Emma2015-07-07

腿肌的神經就足夠他跑步需要的肌肉根本不會再增加

Rachel2015-07-11

上面這說法就說認為重訓明顯的增肌 /跑步不明顯增肌

Linda2015-07-14

除非你真的長期坐輪椅或躺床不然一般人光活化神經前跟

Xanthe2015-07-15

很難完全只練到神經或完全只練到增肌，通常練神經還

Skylar DavisLinda2015-07-15

活化神經後就有極大的差別了

Necoo2015-07-19

是多少會增到肌。

Tom2015-07-23

好吧，我這麼說好了，我從頭到尾沒說跑步能大幅增肌

George2015-07-24

我的說法是連一咪咪的增加都算進去的
不臥床，但四五年都沒跑步的人比比皆是，這些人開始

Quintina2015-07-27

跑後，就算神經進步再大，肌肉也不能保證完全不增加
而增加的這一些肌，有人覺得多，但也有人覺得少。

Madame2015-07-31

沒有說你說錯只是女生也真的不需要去擔心運動會增肌

Barb Cronin2015-08-02

直接簡化為不會增肌是謎思，頂多能說跑步增肌量很少

Gary2015-08-05

甚至a大剛也試圖說跑步只有神經會進步，完全不增肌

Sandy2015-08-07

誰在試圖這是事實的確可能光靠活化神經就夠用

Skylar DavisLinda2015-08-07

上面那句話我打自己嘴巴，其實a大也沒完全這麼說…

Tracy2015-08-09

一樣要看身體狀況來斷定這個問題

Dorothy2015-08-14

那就是了啊，你就是完全否定，連一點點肌都不會增

Joseph2015-08-17

我說的是可能身體的狀況沒有誰能蓋棺論定

Yuri2015-08-18

誰在試圖真莫名其妙 =_= 自己論點不全請不要拖人下水

Freda2015-08-20

但是我強調的點是不需擔心而不是什麼破解迷思

Erin2015-08-20

我一開始不就說了要看身體初始狀況，而不是全盤否定

Jessica2015-08-25

你想給版友做科普但是卻沒有回答道原po擔心的點
原po擔心的就是會不會長出明顯的小腿肌

Gary2015-08-25

阿就不會啊尤其還是女孩子當然自己飲食不控制長脂另說

Necoo2015-08-25

根據原po的初始狀況，跟原po的審美觀，有可能會明顯

Odelette2015-08-29

明顯的心理作用才是客觀來說就是不太會

Leila2015-08-30

要戴入主觀的話就變成公說公有理了

Dora2015-09-01

初始狀況a大也同意會有不同，而原po的審美觀不可知

Lucy2015-09-02

所以這本來就很主觀的問題，不能全盤否定原po可能覺
得明顯

Tristan Cohan2015-09-03

所以ashin大的回答才是正確的阿你變成對推文的上課

Hamiltion2015-09-04

好吧，我前面可能口氣很衝，我修正一下

Una2015-09-05

...你有沒有發現你的論點左支右拙？原PO拿甚麼樣的

Michael2015-09-10

然後也沒說完全讓擔心小腿肌會大增的多出不必要擔心

Victoria2015-09-15

審美觀來想增肌這件事情你一直拿臥病在床來說明...

Madame2015-09-15

如果你想要證明跑步可以增肌那請另立論說明好了

John2015-09-18

我什麼時候一直拿臥病，我說了，跑步跟臥病中間很

Hedwig2015-09-20

因為這篇的重點是"我跑步會增大肌肌怎麼辦好擔心"

Olivia2015-09-22

多中間值，例如臥病>很多年沒跑步>常跑步>重訓
中間值本來就肯定存在，晚安

Jack2015-09-26

...還在講中間...bye 晚安該睡了 =_=

Edith2015-09-26

如果初始狀況是很多年沒跑，那是會增肌啊。

Necoo2015-09-29

整理一下，如果是之前沒跑步經驗的跑步，突然開始大

Liam2015-09-30

量跑步，是可能產生增肌效果，但是增加效果不會像重

Charlie2015-10-04

訓來的那麼大。一般人只會增一點點，但這一點點，是

Vanessa2015-10-06

不是能接受，就看每個人審美觀了。他確實增不多就是

Freda2015-10-07

離題一下，2就是噓的意思，因為噓文的代碼是2

Noah2015-10-12

阿變黃色了…

Wallis2015-10-15

想問冬天晚上能不能慢跑的原因我也實在不了解。學校操場球
場走一趟都有不少人在跑步打球，板上有規律運動習慣的人還

Carolina Franco2015-10-20

是持續運動，問這問題不覺得可笑嗎？

Caroline2015-10-24

怕受傷根本不成理由，有誰運動不是從零開始培養的

Brianna2015-10-24

我只看過練短跑衝刺和打排球的矮子學弟有強健的大腿肌
眾多運動伙伴中唯一一位小腿比膝蓋寬我想那已經要算

Robert2015-10-27

在天生基因的方面了他的小腿真的很粗體脂肪也不低
要靠平常那種養生速度可以跑出粗壯小腿真的是不可能

Isabella2015-10-29

刺激.營養.休息是長肌肉的關鍵你可以練到小腿比膝蓋

James2015-10-31

粗除非你是專門的運動選手才有辦法辦到吧...

Mary2015-11-05

那一般人要練到比選手還誇張的比例那不就更不可能...

Suhail Hany2015-11-09

你去看跑半馬的臺灣女生你就會看到真相…那邊有不專業
到專業.各式各樣的小腿讓你參考

Suhail Hany2015-11-14

覺得冬天最適合跑步！跑完暖暖好舒服

Sandy2015-11-17

其實我是女生也不太理解XD

Doris2015-11-18

我女生. 運動後確實拉筋按摩舒緩真的不會有肌肉別想這
麼多了

Freda2015-11-19

原來是沒有2 想說這問題你出去看就可以得到答案了

Elvira2015-11-22

我是女生，月跑量120k持續一年了,跑步前後都只有慢走快走
20分鐘當暖身收操，天生腿粗還是只見大小腿上的脂肪不見
肌肉啊

Poppy2015-11-26

好笑，台灣女生都要減脂卻不想減小腿的脂肪，寧可讓脂肪蓋
蓋住肌肉，說真的有ㄧ咪咪肌肉線條的腿比蘿蔔腿好看ㄧ百

Rachel2015-11-30

ㄧ百倍，如果你說跑步會有蘿蔔腿，那請你去看看那些練半馬

Queena2015-12-03

全馬女生的腿，只有半調子跑ㄧ下就放棄的人才會因脂肪還沒

Damian2015-12-07

消，長了點肌肉就在擔心腿變粗，先想想沒肌肉是要怎麼支撐

Daph Bay2015-12-09

我uniqlo 居家褲可以穿L號，上半身穿L號的T,我覺得我
的腿怎麼越練越細啊

Oscar2015-12-13

上面打錯了，褲子是穿M號的

Regina2015-12-18

以為跑跑步就有小腿肌XDDDDDDDDDDDDD

Isabella2015-12-22

Q大不要用"台灣女生"好嗎台灣女生看到也是會想翻白眼的XD

Rachel2015-12-26

快來笑一下哈哈哈

Mary2015-12-26

原PO加油大家只是要你別擔心沒別的意思別再相信謠言

Linda2015-12-30

我是女生，不解為何怕長肌肉XD 正確拉筋收操會有很美
的身體肌肉線條耶(嚮往)

Oliver2015-12-31

喔喔，不好意思用字不好，是台灣某些天生很會長肌肉的女生

Annie2016-01-01

原PO好正

Lauren2016-01-03

我的腿越練越細+1 開始運動快一年了我的下半身從XL
到現在已經快可以塞進S號了(S-M之間)，我幾乎都是騎

Elma2016-01-05

x-bike+跑步，但我很懶惰，所以幾乎沒在拉筋XD←不
要學齁這樣不好XD 上半身尺寸倒是瘦很慢QQ

Noah2016-01-07

http://ppt.cc/tczu 抱歉最近沒素腿照QQ

Ida2016-01-10

樓上安安幾歲住哪

Quanna2016-01-12

推樓上的毅力，女生能這樣不簡單

Tracy2016-01-16

找到了開始運動前http://ppt.cc/~IFG 我不敢說我的

Franklin2016-01-17

腿很細但我想說的是我幾乎天天跑or x-bike 我應該
不算有變壯吧(?)

Tracy2016-01-20

我的小腿也瘦了

Dorothy2016-01-24

i大的腿有變細,小腿看起比較修長

Sarah2016-01-29

I大的腿好看很多

Eden2016-01-29

我也都是跑河濱公園夏天都跑晚上冬天會冷就跑黃昏

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