請益要如何改善訓練跟飲食 - 健身

: 運動習慣：每週二三四固定上健身房
: 每天訓練:夾胸機4-6格15下三組
: 拉背100-110磅15下3組
: 啞呤背肌25磅15下2組
: 啞呤3頭肌20磅15下三組
: 間歇飛輪每4分鐘弱30秒最強強度為1組做3-4組
: 有時會用機器練大腿小腿
: ㄧ週做一次8分鐘ABS
: 每週2次棒式撐體90秒休30秒60秒休30秒90秒休30秒60秒四組
: 我的問題：照片是我放鬆的狀態，雖然體脂肪還是很高看不太出來腹肌，想請問各位大大
: 如果要練出腹肌跟胸肌跟手臂有明顯肌肉線條的話，我是否該多做有氧消脂肪?還是繼續
: 增加重訓菜單?? 或是增加訓練腹肌的菜單


你可能消化吸收不太好，所以食物消化吸收比較慢

也不太容易餓，吃太多會感覺過脹，我猜的

可能少量多餐可以幫助你

運動後也會增加消化能力，這沒甚麼問題

另外就是你重訓強度可以再拉高

假設你做某個重量幾下，要做到沒力，所以可能一開始設定做三組

但是做到第三組最後幾下就可能沒力，那這個重量適合你當時的情形

如果你做到後來游刃有餘，你要把重量再加上去，因為你進步了

8-12RM適合大部分人做，盡量把自己推往極限，找人幫忙補最後幾下

或者找人看一點別壓到受傷就好

你身體需要能量就會強化吸收能力

另外可以分部位，一天練一個部位，三個部位循環

胸背腿，請你一定要練腿，練腿會有很多激素分泌，特別好

但原PO身材適合韓系衣服@@ 不少女生喜歡

瘦瘦高高那種類型~

當然偶爾露一下腹肌就更好了



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→ fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36
→ fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59
推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03
→ lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04
→ isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09

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