一週計畫表待批 - 減肥

By Kumar
at 2010-08-05T23:09

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：166
體重：50
BMI：18.1
(我知道已經低於18.5，但想降體脂，所以才以此標題發文
如果不行，麻煩告知我馬上刪，謝謝)
體脂率：26%

三餐內容

早餐：
大致上都是這幾樣在換，都會配無糖豆漿
1.火腿蛋
2.蔥抓餅加玉米加蛋
3.大碗涼麵

午餐：
自助餐大碗飯+三樣青菜+一份肉+蛋
(肉是排骨或三杯雞或糖醋肉，蛋則是蕃茄蛋或荷包蛋)

晚餐：
幾乎跟自助餐一樣

其他：
會喝無糖茶，一天一罐(500ml那種的)
中餐到晚餐期間如果有飢餓感，會吃御飯糰或是關東煮
晚上運動完餓的話會喝美祿泡燕麥片
有時會吃宵夜，滷味或麻辣燙

日常作息時間：
升大四，現在在放暑假，晚上則是要去家裡店裡幫忙
調整作息兩個禮拜了，之前不到半夜3點睡不著
如果隔天早上沒課或放假，都會睡到11點或下午
現在則是晚上12點左右一定會睡，早上大概8點或9點會起床

生活型態：學生

運動習慣：
一個禮拜有5天運動40～45分鐘，踏踏步機或跑步或快走

我的問題：
我這樣運動半年以上了，體脂都沒有動過，一直都是26%
所以才想發文問問看我今天想的很陽春的週計畫，有沒有什麼地方要改的

有氧運動改成一週3天，兩天一次(星期一、三、五)
一次提高到1小時，二、四、六做各式家中就可做的重訓30分鐘
爬文爬到很多，youtube也可搜尋到很多
像是http://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0