一週課表 - 健身

By George
at 2009-07-12T11:15

Table of Contents

以下是小弟排的每週部位訓練的課表

想請教一下是否有不妥的地方需要修改

MON 胸部

TUE 腹部&腿部

WED 肩部

THU 胸部

FRI 腹部

SAT 肩部&手臂

SUN 腹部&腿部

另外想請問

訓練肩部&胸部常會用到相同肌群

這樣肩膀的訓練和胸部的訓練排的太近?

怕肌肉還沒修復~"~

謝謝

--

All Comments

By Rosalind
at 2009-07-14T16:11

背咧.....而且肩部不用排一天吧....小肌群而已

By Jacob
at 2009-07-15T09:07

至少休息一天吧

By Enid
at 2009-07-15T11:07

我的排法是手肩膀腿胸背同天休循環,腹肌一週四天

By Hedy
at 2009-07-19T05:38

我想說練肩部&胸部很多用到背部肌群的動作~"~

By Jacky
at 2009-07-22T13:55

所以是一次訓練很多部位而不是部位分開訓練嗎?

By Carolina Franco
at 2009-07-25T00:16

沒有背的課表...可以重排了!

By David
at 2009-07-26T03:55

原PO那胸肌很多動作都會用到肩膀，那肩膀就不用排了。XD
您的想法的確是有人會考慮到的，可是真的不用太擔心。

By Hedy
at 2009-07-30T04:42

如果真的會用到也是很少，恢復一下的時間而已。
可以建議您，訓練看順序，不要看星期幾，不一定要排滿

By Aaliyah
at 2009-08-02T03:06

一星期，這樣子如果當天狀況不好，下次再接上就好了阿

By Megan
at 2009-08-02T20:34

原來如此，感謝:)

By Zora
at 2009-08-04T06:44

雖然練肩.胸會練到背,但那只是輔助肌肉,刺激根本不夠.頂多
算熱身而已,對肌肥大根本沒有幫助

By Elizabeth
at 2009-08-05T12:38

我是新手那請問照置底排的課表的話不是應該需要有氧?

By Bennie
at 2009-08-09T04:40

體能較差的話建議每週維持一定量的有氧有助於重訓

By Irma
at 2009-08-13T18:11

可以重訓完直接有氧阿一週至少要兩個小時以上的有氧

By Charlie
at 2009-08-14T15:38

如果你平常有打球隊就不用排有氧了不然太操

By Vanessa
at 2009-08-16T07:38

背部在哪？@@

By Jacky
at 2009-08-20T05:23

1.沒有背 2.練完肩你隔天大概不用臥推了

Related Posts

請問東海大學的健身房

By Hazel
at 2009-07-12T01:55

最近放暑假, 剛好要到台中東海大學附近住大概20幾天所以想請問東海大學的健身房校外人士能不能進去練呢? 或是說附近有沒有價格平實, 可以單次付費健身的地方?? 謝謝大家~ - ...

請幫我看一下，臥推與斜板上推

By William
at 2009-07-11T23:15

※ 引述《dulex (民意霸凌公權力)》之銘言： : ├──────────────┼──────────────┤ : 臥推斜板上推 : 26kg 29kg 31kg 35kg ...

新手問題

By Hamiltion
at 2009-07-11T22:59

我想問練基礎體力時作的20RPM 看板上建議做個3~4組就好我常常在作完3組以後沒力再作下去但是過個1X分鐘後又可以再繼續做幾個組數這樣反覆大概可以總共做個十幾組而且肌肉也不會到痠痛的程度最多就是感覺有一點酸但是隔天就沒事了這是代表我沒有完全用盡力氣嗎? 我需要增加重量嗎? 另外一個問題 ...

啞鈴平板飛鳥動作問題

By Christine
at 2009-07-11T21:36

請問板上各位平板啞鈴飛鳥當我推到最高點時(與地面垂直) 收縮都消失了反而在過程中比較可以感受到阻力這樣的話這個動作的頂峰收縮在哪還是我姿勢有問題呢? - ...

請幫我看一下，臥推與斜板上推

By Rachel
at 2009-07-11T19:29

├──────────────┼──────────────┤ 臥推斜板上推 26kg 29kg 31kg 35kg 35kg 31kg 29kg 26kg ...