請幫我看一下，臥推與斜板上推 - 健身

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By Rachel
at 2009-07-11T19:29

Table of Contents



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臥 推 斜 板 上 推

26kg 29kg 31kg 35kg 35kg 31kg 29kg 26kg
│ │ │ │ │ │ │ │
15下 10下 5下 3下 3下 5下 10下 15下

有時先做臥推 有時先做斜板上推 組間休息抓2mins

想把胸肌練厚練大 這樣的做法是正確的嗎 ?

1.原本次數不是排那麼少 是有一天掃到某一篇文章裡說
「你都可以推到xx公斤了 開始的重量就加重 次數降低
免得力氣都在前面被用光了」

2.會這樣排是因為忘了哪裡看到的 金字塔型就是
「次數與重量成反比，愈重愈少，愈輕愈多」

懇請不吝指教一下

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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2009-07-12T01:49
練法實在很多種,我跟你相反一開始就做最重不留力氣
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-07-16T18:05
我倒覺得不用那麼在意組數跟RM 常常換訓練方式進步較快
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By Agnes
at 2009-07-18T22:59
蠻多 健美明星的練法..幾乎都..相反..可以都試試..
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By Sarah
at 2009-07-23T02:30
最主要是有沒有酸吧..做完臥推補飛鳥也不錯...
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By Puput
at 2009-07-25T16:11
推臥推完馬上補飛鳥,肌肉纖維能更徹底的拉伸破壞...

為古銅肌膚而死-CLARE Oliver

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By Agnes
at 2009-07-11T15:35
※ [本文轉錄自 Mancare 看板] 作者: shuei666 (小悠) 看板: Mancare 標題: [新聞] 為古銅肌膚而死-CLARE Oliver 時間: Fri Jul 10 16:58:20 2009 http://www.news.com.au/story/0,23599,222930 ...

有關於世界健身房打來的電話

Brianna avatar
By Brianna
at 2009-07-11T14:46
小弟加入世界健身後 開始收到0914的電話 不過一開始剛好都沒有接到 我ㄧ開始還以為是信用卡公司打來的電話 因為剛好想要辦卡 就曾回過一次 結果聽到是健身房 我就說我打錯了 應該是推銷電話吧 不過我想我只是純粹去運動 所以就不要接吧^^ - ...

請問槓片一片最重是多重?

Isla avatar
By Isla
at 2009-07-11T09:55
小弟是窮人不想花大錢上健身房，目前手邊有一根短槓。 最近想加重量問了體育用品店的老闆他說短槓一邊最多可以掛三個槓片。 他們店裡賣的最重的是30磅槓片(NT$20/磅)。 我上網路查到最重的是15KG槓片(NT$40/磅)。 想請問各位大大所知最重的槓片一片是多重呢(適合短槓掛載)。 請問該去那兒買呢(北部有嗎 ...

有人知道馮迪索根巨石強森的訓練重量嗎?

Hazel avatar
By Hazel
at 2009-07-11T04:02
如題 他們的訓練課表 或是他們的訓練重量等等 因為是他們的影迷 很好奇想知道他們怎麼練的 - ...

官元揚的課表

Freda avatar
By Freda
at 2009-07-10T23:49
http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/28602809 (詳細的動作跟組數都在裡面) 我當初看到他的課表其實還蠻shock的，組數實在是很少，雖然說是超大重量在拼 不過跟許多選手要大賽前的準備方式很不一樣，不是一般的高次數低重量 (我反而從今年開始改用低 ...