一邊快走，一邊舉較輕的啞鈴？ - 健身

※ 引述《teng945 (teng)》之銘言：
: 如題，
: 小弟是男生，已經爬過很多文了，
: 包括肌肉版以及體適能版，都沒有查到類似的討論，
: 因此來這邊請教一下各位高手了！
: 由於最近開始擔心自己的膝蓋，
: 所以目前的運動由慢跑改成快走，
: 也的確如板上的版友們所討論的一樣，
: 快走的確對於膝蓋的負擔較小，
: 運動量也不比慢跑來的低！
: 而最近也發現，
: 在快走的同時，雙手各拿3KG的啞鈴(邊走雙手邊做鍛鍊二頭肌的動作，或是飛鳥)，
: 感覺似乎更能增加運動的效果，
: 不到10分鐘就開始噴汗，30分鐘下來更是揮汗如雨！
流汗跟運動效果的關係...... 並非正相關
感覺更能增加運動效果這事 太主觀
若能用心跳變化去記錄 利用計算式去量化
小弟先前轉過一篇 玩三鐵大大的網誌 裡面有說明怎作
這樣才比較科學化 且數字會明確告訴你 你在進步 而不是用感覺
: 而且膝蓋也沒有像之前慢跑拿啞鈴那樣不適(因為快走所以膝蓋負擔小很多？)，
: 而小弟現在問題來了...
: 1. 如果再做快走這樣的有氧運動的同時雙手舉較輕的啞鈴(各3KG)，
: 這樣減脂的效果會比較低嗎？
你問的是減脂?
多負重 必定會多作功 所以多消耗熱量是必然的
但不表示減脂效率比較好

簡單舉個例 放大一下物品重量 讓說明簡單易懂些 不是鼓勵這樣作
假設
A.一小時內你可以跑滿整整一小時 約10Km
B.所以一小時內若是負重邊作舉啞玲舉10Kg一樣也是跑滿10Km(天生神力XD)
很明顯地 B>A 燃燒更多熱量 假設負重 不影響心肺 所以燃脂效率 也是B>A

以上是神的領域
進入一般人的世界
若在從事B活動 有可能就因需出較多力氣 導致心肺調整不順 心跳過高
讓自己運動時間縮短 可能不到20分鐘 就無法再繼續 或是因此而受傷

若是受傷
小則休息一週
若是造成無法回復之傷害 可能導致無法在從事此運動 EX膝蓋爆炸
不論常短 若是受傷 要休息 效率必定 低到深處無怨尤 也沒得怨 誰叫自己亂練一通

若是沒受傷 原本跑滿一小時10km 不論心肺 肌耐力 都受到適當的訓練
隔天身體OK 依舊可以繼續訓練

但若是負重 可能僅跑20分鐘 可能心跳強度都過高 消耗醣類居多
也易造成乳酸堆積 隔天無法好好跑步

通常的情況 簡單地說 就是負重讓訓練變型 沒練到應該鍛鍊的
也易伴隨運動傷害 讓身體無法在

單位時間內 達到高訓練時數 以達燃脂高耗能的目地

例如一週 跑三至四天

沒找到適合地訓練 盲目地負重 從事有氧運動
可能一週僅能跑個一兩次 時間也不常 也沒練到該練的

不知原PO看得懂 我想表達的嗎?

: 我都是邊走邊做做簡單的重訓動作(如飛鳥)，約30-40RM。
: 累了就把手放下休息一下，但還是繼續快走。
重量訓練 通常多過15RM以上 1組 多半練心酸
無助於肌肉增長

初運動者 還是將有氧 無氧(重訓)分開 若能分天 就分天作
不能 也請一個上午練 一個下午練 中間安排個休息 吃東西

: 2. 快走的確對於膝蓋的負擔比較小，
: 看到有文章說慢跑膝蓋所承受的壓力是平常的7-8倍，
: 在這樣的情形下，拿著啞鈴慢跑無疑是自殺的行為(小弟以前就是這樣...)= =
不正確地運動 都會累積運動傷害 你要視為自殺也行
不論是那一項運動 不論強度 難易 器材 當你運動姿勢不對 肌力不足
都會受傷

更不用論 想運動就滿腔熱血運動 好一陣子 通常都容易受到傷
建議多看點運動相關書籍 了解一下姿勢 了解一下運動生理學

: 所以想請問，如果是快走呢？快走拿著啞鈴是否OK呢？
個人建議
你可以試著跑一次邊跑邊作 記錄一下 舉了多少次 跑了多遠
然後把這兩項拆開接著作 比較一下 若可以量一下運動剛結束的心跳 是否會太快

誠心地建議 打底是很重要的 不論是運動所需的肌力 知識 姿勢都是
慢慢來 真的比較快 一個訓練你到底要的是什麼 增加心肺 增加燃脂 還是增加肌肉量

: 雖然我目前膝蓋是完全沒有感覺到不舒服(超開心！快走真的是好運動！)，
: 還是想請教一下板上的高手了！

: 3. 有認真爬過文，有文章提到重訓若大於20RM就屬於練肌耐力而並非將肌肉練大，
: 而小弟想問的是，那這樣是否可以維持原本的肌肉呢？
: 甚至有文章提到這樣的重訓方式(>20RM)屬於修線條？這是為什麼呢？
: 看了很多文章都沒有提到相關的證明說法，也同時想請問一下大家了！
練法百百種 練就對了 沒刺激到 就換 請參考肌肉沙灘版
至於證明說法 請親身體驗 畢竟沒個人感受都不同
維持原本的肌肉 肌肉本事用進廢退 怎樣才算有用到 練肌肥大先
不用怕練太大 畢竟天生神力 萬中選一 很難的

: 以上問題。
: 同時在這邊也謝謝版大FlyInDeath以及許多版友，
: 為了尋求上面問題的解答，看了許多文章，
: 在這同時也給了我不少之前所缺乏的觀念！謝謝你們！
: 也請大家幫小弟解答一下問題了！

--

--