一陣子下來感覺減重大於減脂 - 減肥

By Robert
at 2018-09-16T02:43

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：17
身高：158
體重：57.4
BMI：22.9
體脂率：31.4%(生理期)

三餐內容：

早餐：超市賣無糖優格一大匙+奇異果一顆

午餐：水煮雞胸肉+燙蚵白菜/生菜+水煮魚片/蝦仁，每項各100克

晚餐：金針菇一把，清湯(水煮肉片+洋蔥或青菜之類)，碗的大小約直徑13-15公分

其他：每天都會配一個水果，中下午當點心吃，蘋果、火龍果或芭樂

日常作息時間：早上07:30起來
半夜00:30-01:00(比較忙的話就會更晚)
假日自然醒大概10:30後起來

生活型態：久坐型學生
讀書準備考試等等一直都不太有機會動

健康狀況：基本上沒有
頂多最近起身太急會眼花五秒吧xD

運動習慣：幾乎無

我的問題：
三個月前65.5kg 體脂肪35.7%
去做針灸療程，被規定完全不能吃澱粉所以三餐就長那樣了
今天結束療程量體重時
發現體重減了很多，但體脂沒怎麼降
想知道是否有什麼環節出錯
然後該做些什麼運動？慢跑或是重訓
準備考試比較忙希望可以是方便做的
澱粉的攝取以後應該會慢慢增加
但目前還是不太敢吃太多
一天一顆拳頭左右吧
深怕身體太久沒遇到澱粉
一遇到就狂吸收到一些會變胖的物質 XDD(這方面觀念可能有誤解)
還有超怕冬天馬上復胖，
上次也是針灸後解禁過頭然後暴肥
大概就是這樣如有遺漏資訊會補充><
謝謝大家

補充：
今天早上看了大家的建議
十分感謝你們的資訊！
很多人說接下來會溜溜球復胖
針灸已經停了，現在可以吃任何東西
之前那樣子每天是吃1000上下，不會餓(Tdee-300=1300)
那麼現在具體上飲食該如何調整才能避免溜溜球呢

--

Tags: 減肥

All Comments

By Mason
at 2018-09-19T03:35

你針灸有要停的打算嗎？說真的那個錢拿去報健身房都還比較
好，我以前也針灸過，瘦很快但復胖也是不得了

By Isabella
at 2018-09-22T02:33

往上再仔細一看發現你才17 你可能發育都還沒完全就去針灸
減肥你這樣吃讀書有辦法集中精神嗎

By Christine
at 2018-09-24T06:29

其實沒時間運動也不是什麼問題你可以往上爬一篇完全靠飲

By Leila
at 2018-09-27T23:43

你吃太少了啦要不要認真算一下基代

By James
at 2018-09-30T02:42

食減肥的然後針灸就算了吧！你起碼先用inbody量一下自己

By Dinah
at 2018-10-03T02:49

的基代算TDEE 計算每天攝取的熱量想要減脂先往TDEE-300去
吃試試看！加油啦

By Callum
at 2018-10-04T18:49

補充一下如果能加運動當然最好

By Vanessa
at 2018-10-09T13:35

先噓針灸再噓仙女餐樓上的還真客氣

By Steve
at 2018-10-11T23:16

這位同學，妳太誇張了！我希望妳飲食的東西多過於妳文
章內所寫的。妳現在要讀書考試，然後妳吃這樣？妳到底
明不明白什麼對妳才是最重要的？是健康！健康！健康！

By Kelly
at 2018-10-12T19:54

真的是看不下去！拜託妳好好地吃，然後去運動！都有空
去針灸，一定也有空運動，好嗎？

By Valerie
at 2018-10-13T04:07

餓瘦的當然體脂沒變化...澱粉要少量不要都不吃

By Linda
at 2018-10-13T11:14

時間少的話最好一天挑一個鐘頭去健身房重訓

By Olga
at 2018-10-18T05:57

先把吃的部分搞好吧..你不可能一輩子不碰澱粉

By Elma
at 2018-10-22T23:28

這個是餓瘦的和針灸一點關係都沒有....

By Andrew
at 2018-10-27T12:04

17歲就這樣搞想要一輩子停經嗎??

By Jacob
at 2018-10-30T09:49

外面的減重診所真的很么壽...

By Sarah
at 2018-11-03T07:40

多吃蛋牛奶豆漿吧

By Anthony
at 2018-11-07T16:54

你的肌肉一直流失掉了

By Dinah
at 2018-11-10T03:56

這樣吃你有力氣唸書？！高三把心力放在拚大學吧，正常吃

By Ivy
at 2018-11-10T10:11

、飯後跟同學走操場聊天也不會爆肥到哪裡。

By Callum
at 2018-11-12T03:15

餓瘦的骷髏人

By Mia
at 2018-11-12T23:57

運動吧ㄧ天湊不到30分鍾做有氧？

By Jacob
at 2018-11-17T05:11

吃太少了吧…

By Margaret
at 2018-11-19T22:04

你吃這樣不暴肥才怪，不吃澱粉是什麼巫術

By Hedy
at 2018-11-22T07:53

吃這麼少以後反彈會超猛的

By Doris
at 2018-11-25T11:51

這個年紀我比較建議你運動瘦讀書讀膩的時間不要發呆滑
手機就有時間了

By Mia
at 2018-11-27T05:29

爬文矯正妳的觀念。標題寫這樣還想問降體脂？

By Dorothy
at 2018-11-29T05:15

妳才17 身高158 不考慮多吃一點把營養補足也許可以

By Anonymous
at 2018-12-02T22:45

再高一點，減重的事之後再說

By Rachel
at 2018-12-06T09:44

根本在亂吃減肥不要減掉健康

By George
at 2018-12-08T10:26

仙女餐餓瘦溜溜球效應無限輪迴

By Jake
at 2018-12-12T22:12

完全不能吃澱粉==？

By Christine
at 2018-12-13T06:34

.............

By Mary
at 2018-12-13T12:08

肥都還沒減到可能先停止發育

By Sierra Rose
at 2018-12-14T16:11

我也曾去針灸過(東區知名針灸減肥)，短時間瘦了12公斤

By Lily
at 2018-12-18T12:24

但說到底就是仙女餐，體脂減少比例有限。此外還導致身體

By Irma
at 2018-12-22T04:16

極度虛弱，之後更容易復胖。拜託你把針灸的錢省下來

By Heather
at 2018-12-23T11:08

還有讀書非常需要優質澱粉和油脂，你才17歲拜託別這樣吃

By Daph Bay
at 2018-12-26T03:11

如果你平常在學校，早上或傍晚去跑跑操場吧！或是下課有空
和朋友一起打個球，以前在女校多的是女生揪團去打籃球排球

By Kyle
at 2018-12-29T07:52

以前唸書悶久了巴不得一天上四節體育課

By Tracy
at 2018-12-30T06:55

又是一個用生命在減肥...充實一下相關知識吧

By Regina
at 2019-01-02T04:21

感覺得沒有基代

By Noah
at 2019-01-05T22:15

大腦維持需要碳水，你又還在唸書更是需要。聽大家的話吧

By Agatha
at 2019-01-08T15:26

不吃碳水瘦很快都是瘦在水分流失，小心溜溜球效應

By Agnes
at 2019-01-12T15:44

17歲......

By Doris
at 2019-01-15T01:48

尊重不出這種飲食又沒運動怎麼可能減脂？

By Thomas
at 2019-01-19T22:19

當妳選擇這種減重法時，已經無法避免溜溜球了，整理好
心態準備接受體重反彈，再用正常的方式減重吧

By Necoo
at 2019-01-23T14:36

上面尊重不出四個字是多的

By Caitlin
at 2019-01-26T01:11

反串？

By Necoo
at 2019-01-29T20:09

不要針灸，只能在室內弄個彈力繩跟3kg啞鈴

By Zanna
at 2019-02-03T09:46

妹妹，我17歲的時候也曾經這樣減重，反正都窩在教室裏唸
書，所以一天只吃一餐也覺得還好，就這樣瘦了5kg。上大
學後每天都有人約我吃早餐晚餐，但是吃了一個月後就沒有
男生約我了，因為溜溜球的關係讓我正常吃一個月後迅速復
胖，系上男生還笑我說因為我一看就是吃很飽了所以男生都
不想約XD真心勸你別來這套，美夢破滅地很快。

By Elma
at 2019-02-08T03:11

餐餐水煮油脂不夠 17還在發育小心以後生理期不來看要換
料理方式還是吃堅果補足澱粉也要吃避開精緻澱粉就好你

By Ingrid
at 2019-02-10T21:56

還年輕代謝很好課餘時間去跑個操場正常吃吧但目前真的要

By Rosalind
at 2019-02-11T07:44

先不要排斥溜溜球的反撲不要覺得體重升高又馬上不吃或回去

By Agatha
at 2019-02-14T02:55

針灸剛開始運動長肌肉體重也是會增加的

By Iris
at 2019-02-18T16:33

啊你就吃仙女餐又不運動啊，會這樣不是很正常嗎

By Hedy
at 2019-02-21T06:34

這樣唸書會唸不下去啦，腦子會不靈活，過來人經驗

By Charlotte
at 2019-02-24T10:19

先吃tdee*80-90% 蛋白質澱粉油都正常吃重點是吃得

By Margaret
at 2019-02-26T08:01

你現在已經起身太急會導致眼花5秒了，先暫時正常吃

By Aaliyah
at 2019-03-02T16:52

所謂正常吃不表示毫不忌口(三餐外不要吃垃圾食品和零食)
17歲準備要考大學，你先把身體和學業顧好，至於身材...

By Jacky
at 2019-03-07T10:13

只要你的身體機能正常(沒有內分泌失調等問題)，考完大學
後再說就好，來日方長，但請不要用命減肥

By Jacky
at 2019-03-10T08:27

有啊你還是有減掉脂肪的

By Una
at 2019-03-12T01:58

65kg的35%是22kg脂肪，57kg的31%是17kg脂肪，你減掉了5kg
脂肪，滿厲害的哦

By Ethan
at 2019-03-12T21:39

置底文全部看完對你會有幫助！加油！

By Olivia
at 2019-03-16T03:42

你都不覺得你自己吃的很奇怪嗎？快改吧別拿身體開玩
笑！

By Queena
at 2019-03-20T12:07

針灸我以前用過，我是針灸埋針埋線，會抑制食慾瘦很
快，我那時候1個月掉12公斤，可是都是掉肌肉，停止治療
，食慾恢復，很快就復胖

By Selena
at 2019-03-22T18:49

肌肉量

By James
at 2019-03-26T16:03

真的不用花冤枉錢

By Mason
at 2019-03-27T00:38

純推本版溫馨~原PO好好想想自己要的是什麼吧，列出優缺

By Blanche
at 2019-03-30T18:33

點或許會發現自己犧牲的是什麼...

By Frederica
at 2019-04-01T21:25

有複數個朋友埋線針灸過真正有維持住的都很努力配合運

By Emma
at 2019-04-02T02:13

真心說不要在意數字了。先吃對吃健康吃夠營養。運動習
慣慢慢培養自然就有好體態

By Linda
at 2019-04-02T21:54

怎麼吃才對可以看置底文，了解營養的來源，拿捏好進食
的比例。一開始抓不準熱量也別怕，網路上很多健身同好

By Eartha
at 2019-04-04T23:41

分享菜單

By Agnes
at 2019-04-07T16:43

你這個飲食、作息、沒運動難怪體脂降不下來

By Margaret
at 2019-04-11T02:39

另外，請開始培養運動習慣

By Valerie
at 2019-04-14T12:38

妳那種爛菜單還花錢針灸幹嘛...錢真多

By Skylar DavisLinda
at 2019-04-18T13:42

就skinny fat 請增肌先

By Frederic
at 2019-04-23T07:28

八成又是看某個youtuber後在吃生酮

By Yedda
at 2019-04-24T15:55

這篇如果不是性別正常...肯定被噓爆

By Enid
at 2019-04-27T15:56

不吃澱粉就要不吃水果不然果糖還不是進入糖解？

By Erin
at 2019-05-02T12:11

生酮最好會吃優格/水煮/水果啦，某樓有多恨生酮

By Harry
at 2019-05-07T04:35

我覺得17歲的年紀是沒辦法理性思考的，我高中畢業也是狂
減肥，然後大一不到半年就胖10公斤XD

By Gilbert
at 2019-05-11T15:56

大學有大把時間執行減脂計畫
加個運動類社團就更輕鬆了

By Megan
at 2019-05-11T18:13

優格拿個磅秤秤一下吧一大匙份量少的可憐營養也不夠
吧

By Heather
at 2019-05-12T19:13

17歲要減甚麼鬼...光吃到基代都會吐了吧...

By Thomas
at 2019-05-13T14:47

年輕真好但是你是不是少了運動體育課躲在陰涼處
大學之後代謝下降會發胖唷一堆人大學胖了10公斤

By Isla
at 2019-05-14T21:06

快上大學了練習一下爬文找資料der能力

By Leila
at 2019-05-18T22:42

早餐是一般人的點心吧，妳想要這樣吃一輩子？

By Skylar Davis
at 2019-05-23T00:07

只有我覺得17歲準備考試根本不叫忙嗎? 等出社會還要擠出時間

By William
at 2019-05-26T22:52

想辦法運動才是忙吧??

By Yedda
at 2019-05-27T08:40

我考大學時每天抽空運動一小時跟假日打工賺生活費，給你

By Megan
at 2019-05-29T02:47

參考，加油

By Zanna
at 2019-05-29T04:49

我敢說各位好心的推文原po八成聽不進去會繼續仙女餐

By Olivia
at 2019-05-31T05:55

ㄏㄏ
而且原po的數學似乎不太好減了多少脂肪算不出來

By Kelly
at 2019-06-04T15:20

怎麼會想先去針灸啊...

By Zora
at 2019-06-06T05:01

真的，發育期營養一定要充足，先長高再說，可以胖之後
再減，但是過了發育期妳不要妄想會再長高，身高172的胖

By Mason
at 2019-06-09T15:04

阿姨良心建議

By Cara
at 2019-06-10T16:42

我17歲的時候跟你一樣158腫到57kg, 但後來瘦下去體脂降到21

By Victoria
at 2019-06-11T11:29

主要原因是準備考試睡眠不足，壓力，和水喝不夠

By Rachel
at 2019-06-13T22:53

改正生活作息，澱粉照樣吃爽爽，還是瘦了十幾公斤

By Lily
at 2019-06-16T15:55

你是沒辦法和荷爾蒙對抗的

By Joe
at 2019-06-20T09:17

我現在快30了也沒復胖回去，真心鼓勵你要了解原因
青春期的發胖很多時候並不是你吃太多（年輕的代謝其實很好）

By Donna
at 2019-06-25T01:24

休息不夠不要勉強自己非要運動，只會更傷身

By Zanna
at 2019-06-25T15:53

為高中時也是胖到56公斤總歸原因是飲食和沒運動大
學ㄧ下就瘦到45...也沒特別節食現年過30天天運動仍
保持48公斤我身高158～

By Quintina
at 2019-06-26T16:20

17歲正是新陳代謝好的時期戒掉零食甜飲不要吃炸物
一下就瘦下去了這時候少吃減肥雖然成效快

By Faithe
at 2019-06-28T21:05

可是肌肉會掉光腦袋不清楚月經會亂掉也會便秘皮膚差

By Jessica
at 2019-07-02T00:07

持續下去還會裡面瘦但有贅皮減不下來只能動手術割掉

By Yuri
at 2019-07-06T04:05

真的年輕只要不亂吃一下就瘦了

By Valerie
at 2019-07-06T07:04

可是妳大學不可能不跟大家外食到時候就是溜溜球囉

By Skylar DavisLinda
at 2019-07-08T14:06

很快就可以重新投胎了

By Caitlin
at 2019-07-11T20:09

我條件跟你差不多，不過我是靠運動的，所以這幅度還好吧
！但是我不忌口就是了哈哈哈

By Adele
at 2019-07-16T14:42

吃太少

By Yuri
at 2019-07-20T09:38

青春期吃這樣是要以後嫁不出去嗎

By Erin
at 2019-07-22T11:38

我17歲的時候一天吃五餐誒...
妳這樣皮膚會變差喔以後妳會知道皮膚很重要滴

By Hedwig
at 2019-07-24T18:26

17歲別想這麼多吧，正常吃，多運動就好了...

By Hedy
at 2019-07-25T04:16

17歲正好是你存「骨本」的黃金年齡，這時候成型的

By Puput
at 2019-07-28T16:16

骨架會讓你用到老。有篇文章提到，你在任何年齡的
體重，都最好不要大於你17歲時的體重太多，否則對
骨架就是個負擔，所以請先把你的骨本存好存滿，體
重重一點也無妨。

一陣子下來感覺減重大於減脂 - 減肥

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