三個多月的心得與疑問 - 減肥

Irma avatar
By Irma
at 2013-10-04T20:30

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 : 是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：160.4
體重：7/17 73.7 > 10/4 70.2
BMI： 27.5
體脂率：7/17 28.4 > 10/4 27.1
基礎代謝: 7/17 1669 > 現在沒去康是美所以沒量..

參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 每天固定(白or黑糖)饅頭夾蛋+大杯冰無糖豆漿

午餐： 自助餐(三樣青菜+一碗白飯+一支滷棒腿去皮)

晚餐： 媽媽煮，基本上也是一碗飯+三樣青菜+雞肉or豬肉or牛肉

其他： 水一天都喝2500~3500 ， 水果(蘋果or鳳梨or香瓜)只有在飯後或者運動後吃一些


日常作息時間： 8:00起床 23:00~24:00睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

一週有氧時間4~5天，全部都是慢跑，一小時8km~10km，依照當天狀況。心跳140

若下雨則在家舉啞鈴(八公斤兩隻)，時間約30分鐘都做到力竭。(2~3天)
重訓內容有: 胸+背 . 二頭+三頭 . 肩膀+腹


我的問題：

減肥從原本的強迫自己運動到現在不運動就全身不舒服，慢跑從原本跑不完3km
到現在可以跑8~10km(但會有兩三次停下來走半個彎，盡量不讓心跳降下來)，
真的是循環漸進!!
喝飲料的習慣也消失了~~

到現在已經三個多月，體脂與體重都有下降，腰圍也明顯的少了六公分!!
體態感覺也變得比較好(不知道是不是自我感覺良好xD)
，可惜的是只有家人與女朋友說看起來瘦了很多，但朋友們都認為沒什麼改變

我很想要體脂到20%以下，非常想嘗試瘦子的滋味~~
但目前的體脂已經卡住了，兩個禮拜前到現在體脂都沒有變化。

想請問各位高手~~
有氧是否要在加強時間?還是重訓的天數要再增加?或者是還有其他建議的事項?
我想往成功之路更靠近阿~~~

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Tags: 減肥

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2013-10-07T18:10
8kg 太少太少..
Irma avatar
By Irma
at 2013-10-10T15:06
不要冷飲尤其早上 降代謝然後容易吃多 重訓還要在請教專業
Heather avatar
By Heather
at 2013-10-15T06:35
應該不是力竭就算鍛鍊到，還有吃的量跟基代關係要更精算點
Jake avatar
By Jake
at 2013-10-17T17:20
動的滿多的但覺得吃不夠多 不過我感覺不准再請專業板友指點
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-10-18T07:46
菜單粗算一下，大概有1800~2000，飯應該可以再多吃半碗
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-10-23T00:33
重訓一週也可以練個5天,一天一個部位
Delia avatar
By Delia
at 2013-10-23T15:48
重訓沒練腿很可惜,下半身可是佔全身的肌肉快一半喔
Christine avatar
By Christine
at 2013-10-28T03:43
身高體重跟我差不多 可以參考一下我的重訓菜單
Steve avatar
By Steve
at 2013-10-30T19:50
重訓重量不適當 缺乏刺激 就沒有效果
Ula avatar
By Ula
at 2013-11-01T17:42
也可以把重訓的組數動作列出來 看看夠不夠
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-11-05T12:18
天天跑步就別練腿了
Selena avatar
By Selena
at 2013-11-06T21:57
跑量大腿更要練,腳比較不會受傷,上坡也比較輕鬆
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-11-10T02:33
我以前體脂在26%卡很久,把深蹲加入菜單才開始又下降
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-11-10T16:31
胸跟背 只用16KG 真的有點低 要是伏地挺身做得起來
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-11-10T17:42
臥推都應該至少能推體重的60%以上
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-11-15T14:46
重訓 胸背 二頭三頭 都用啞鈴嗎?
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-11-16T12:45
我也是用組合是啞鈴加幾個磅鈴 效果沒很好就是
大部分會用到腰和腳的力量 = =
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-11-18T17:10
沒辦法去健身房前還是加減練啊

關於代謝問題

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-10-04T17:07
我一直有個疑問， 女性生理期照理講應該代謝比平常好 所以如果要減肥的話利用生理期 是不是會事半功倍？但是好像很多 朋友生理期都會停止運動（還是這是 她們的藉口？） 想請問是我的觀念有錯誤嗎？ 然後之前腦海裡出現了一個論述（繆論？ 喝黑咖啡會讓心跳加速， 那在運動前喝一杯黑咖啡是不是也能加強效果？ 另外請問 ...

Fit to Fat to Fit

Agnes avatar
By Agnes
at 2013-10-04T09:49
http://mr-sport.com.tw/femalesports/fit2fat2fit-introduction.html 這位仁兄好猛喔.... 這麼敬業的健身教練 花多少錢真的都值得啊! 所謂瘦子不懂胖子的苦 這位教練可以跟你說我懂! -- 純閒聊~ 給一起在減肥的人一個動力! ...

女友一直沉迷於減肥藥

Quanna avatar
By Quanna
at 2013-10-03T18:47
額外補充一種 -Sabutamol beta-agonist 交感神經刺激劑 用在人身上主要是一種氣喘的用藥 可以促進新陳代謝，提升基礎代謝率 副作用: 交感神經刺激劑出現心跳過速、發抖、頭暈（痛）、焦慮及血壓上升 ^^^^^^^^ (故上一篇文說 ...

我好像也陷入數據迷思了

Cara avatar
By Cara
at 2013-10-03T15:53
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是的!（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 我知道版上很多人覺得減肥的 ...

下定決心要減肥了

Catherine avatar
By Catherine
at 2013-10-03T15:28
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：23 身高：160 體重：61.6 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.3%家裡體脂計量的 生理期前 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早 ...