三個月之後才是重點吧 - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-10-05T22:32

Table of Contents

https://i.imgur.com/t5p3iIo.jpg
踏進健身房的第三天

https://i.imgur.com/6L1WdpT.jpg
第三個月
斷糖、乾淨飲食、有氧、重訓，雖然成功掉了15kg，但肌肉也掉了些，體脂肪也減速下降
，類似的數字持續了兩個月，覺得有點困惑，要怎麼突破停滯期呢？

大家問：要怎樣才能一次瘦那麼多呢？
我說：第一步要先胖到一個極致......

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-07T16:23
飲食是都自己準備嗎還是外食，這成績算很好欸
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-12T00:05
很厲害,不過現在體重應該也算正常啦,保持運動習慣讓身
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-12T07:28
體休養一下,不一定要一直加重訓練量啦
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-15T20:04
加油 超厲害
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-18T16:41
年齡怎麼變年輕了
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-20T17:57
肌肉掉的有點多 是蛋白質吃太少嗎?
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-10-25T05:23
是不是用節食...你是我看過 肉掉最快的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-27T15:31
熱量、蛋白、氨基酸太少？你減的近六成是肌肉啊
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-29T17:33
可以分享你的運動強度和飲食嗎？真的好奇
Callum avatar
By Callum
at 2018-11-02T11:14
你這個超級很好耶
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-02T18:59
很猛!原本肌肉就不多，還可以三個月掉3.6公斤的肌肉
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-04T20:55
健身是以年為單位 才三個月就沾沾自喜
就跟國文課本唸完第一課第一段就到處分享讀書心得一
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-07T09:52
你的測量時間沒統一
Puput avatar
By Puput
at 2018-11-12T02:57
打反是三成多的肌肉...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-13T23:18
能堅持就是很棒的事
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-16T20:55
樓上算錯？我算是減掉的重量中約掉24%肌肉。有可能是蛋
白質吃太少
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-18T11:18
謝謝各位先進，你們說的都沒錯的，其實小弟只是在想辦
法過個健康生活，至少讓自己體重在初期先下降，體脂肪
William avatar
By William
at 2018-11-22T08:13
也下降，能夠讓身體負擔少一些，能夠在往後方便做更多
種類的運動，延續健康的生活。對了，自從開始運動後，
覺得不但身體負擔少了，心胸也開闊很多，數據雖仍是重
要參考，也是鼓勵自己的根據，但最重要的動力還是那份
運動後的愉悅與自我肯定，並且也可以更正向的鼓勵周遭
的朋友，所以我很感恩練到的不是只有身體，還有更健康
Rae avatar
By Rae
at 2018-11-26T19:28
正向的心態。
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-30T19:29
肌肉掉這樣算少了 後面再增肌增回來吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-12-05T13:55
原po心態正向態度又好 比起那種酸葡萄心態見不得別人好的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-09T18:41
鍵盤教練更更值得借鏡
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-13T10:25
代謝掉了當然停滯
Regina avatar
By Regina
at 2018-12-14T11:12
那個 年齡怎麼不一樣了
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-12-15T13:04
那個是......按錯了XDD
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-12-18T01:08
體重降好多 好猛
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-12-21T01:42
肌肉還是要維持啦～不然代謝會越來越低更不好瘦
Michael avatar
By Michael
at 2018-12-22T23:37
goooood
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-26T18:16
肌肉掉得有點多，重訓前半年應該可以同時增肌減脂
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-12-27T04:45
測量要維持同樣基準，不要在運動完量，保證不準
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-29T00:09
停滯期一般發生在重訓已經一年以上的人
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-01-01T10:30
一天蛋白質量：體重一磅大約需1克蛋白質
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-04T03:33
雞胸肉只有一半是蛋白質，可以上網查食物營養成分
Elma avatar
By Elma
at 2019-01-08T22:54
寧願瘦慢一點，蛋白質吃多一點，長肌肉漫長又累！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-01-13T19:09
瘦太快贅皮會超明顯，尤其沒有肌肉量把它撐回來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-01-18T17:00
脂肪和肌肉量快速下掉也要小心增肌不成變復胖
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-01-20T19:24
推，練三個月年輕一歲
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-24T20:03
我六個月減30公斤只掉不到1公斤骨骼肌，你這掉太多多
了，飲食跟菜單要修正
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-01-27T06:19
我ㄧ開始也沒吃高蛋白飲食，第二個月量inbody發現健
身骨骼肌減少才開始吃，要修正要快，不然後面很難拉
回來

適合跑步聽的輕電音 8.1

Quintina avatar
By Quintina
at 2018-10-05T21:52
Carrie Ballad 8.1 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-81/ 這個夏天真的有夠熱 常常因為太熱想說等涼一點再出門慢跑 就這樣一拖再拖　然後肚子又跑出來 為了激勵自己開始瘦身 於是又開始收歌、聽歌、試跑的生活 趕在天氣涼爽的秋 ...

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By Lydia
at 2018-10-05T18:47
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By Annie
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Tom avatar
By Tom
at 2018-10-04T23:17
小弟身體資訊 高:167 CM 重: 69 KG BMI: 24.7 體脂: 21 % 平常為久坐上班族，每日攝取標準為 基代: 1589 大卡 TDEE: 1907 大卡 蛋白質: 69*0.8 = 55.2g 因為最近有需求，一個月至少要消 3KG 食物會控制每日熱量攝取約1900大卡，蛋 ...