三個月減掉15kg ? - 健身

By Noah
at 2013-03-11T01:07

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：167
體重：70
BMI：25.09
體脂率：生理期前 34.3
(我是用TANITA量的，跟我在健身房用握把式的量→24 差滿多的>"<)
(不知道要相信哪一個)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蛋 + 一根小黃瓜 + 一包ACE竹鹽酥打餅+ 一顆蘋果+ 一杯美式咖啡

午餐：牛肉(拳頭大) + 一碗青菜(高麗菜、番茄、生菜居多) + 一顆蘋果

晚餐：雞肉(拳頭大) + 一碗青菜 + 一顆蘋果+一杯美式咖啡

其他：有時候會很想吃麵包和飯，會選擇天然酵母製作的麵包和糙米飯
　　　喜歡喝無糖豆漿和吃豆花，大概兩三天喝一次無糖豆漿和吃豆花

日常作息時間：　睡眠 00:30~07:30
早餐 07:30
　　　　　　　　中餐 12:30
　　　　　　　　晚餐 18:30

　　　　　　　　(多半會午休三十分鐘)

生活型態：學生

運動習慣： 1.星期一、三、五、六
　　　　　　　到女性專用健身房運動三十分鐘，至少做到心跳十秒鐘24下
　　　　　　2.每天跳國標舞至少一小時

我的問題：
　　　　　　因為要比賽和舞展，對身材的壓力越來越大，
　　　　　　有時候練習完，會很沮喪，我知道減肥沒有速成，
　　　　　　但是看著穿著舞衣的自己或是鏡子裡的自己，
　　　　　　就是比別人大隻，真得非常沮喪。
　　　　　　想要問：三個月瘦到55KG會不會很勉強?或是很快就復胖?
　　　　　　之前有花半年瘦了15KG，光靠飲食，但是復胖很快，
　　　　　　因為腦子還是胖子，瘋狂吃澱粉+不運動。
　　　　　　謝謝!!!>_____<　

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Poppy
at 2013-03-13T11:45

肌肉率使用握把式量的時候是: 27%

By Una
at 2013-03-14T08:33

澱粉已死......

By Jack
at 2013-03-14T23:24

置底已死

By Isabella
at 2013-03-18T09:06

3個月15太誇張，燃燒生命減重.....

By Frederica
at 2013-03-18T10:43

你都知道會復胖了 ˊ_>ˋ

By Audriana
at 2013-03-19T05:43

你是要參加飢餓30嗎? 麻煩三餐都要吃到一碗澱粉好嗎?

By Genevieve
at 2013-03-19T16:03

試試健身房的登山機，每週四次階梯有氧一小時。瘦超

By Donna
at 2013-03-19T21:15

剛完成這種紀錄...可是我每天跑15~20K 妳做得到嗎

By Valerie
at 2013-03-24T19:14

澱粉可以吃阿多吃粗糧就好了
我不喜歡吃麵包覺得麵包很恐怖不知道加了什麼

By Vanessa
at 2013-03-29T04:19

你這樣吃不會脾氣暴躁心情不好嗎QQ 吃澱粉會開心欸
對了我覺得很多舞者也不瘦但是跳起來就是很好看

By Noah
at 2013-03-31T13:14

天然酵母?顆顆~你有看過人工合成酵母嗎?

By Candice
at 2013-04-01T11:34

這哪裡是知道減肥沒有速成啊..

By Barb Cronin
at 2013-04-05T20:10

這樣可以在第一個問題回答是耶,太神奇了

By Vanessa
at 2013-04-06T02:33

如果大家都好心回答,我想發問的人會不會一輩子都瘦不了

By Franklin
at 2013-04-08T07:01

忽然想到黑天鵝

By Harry
at 2013-04-13T00:09

只有我覺得肉吃太多嗎？拳頭大很大耶，還兩餐...

By Thomas
at 2013-04-17T07:06

>"< 如果早餐加吃馬可先生的黑麥吐司中餐半碗糙米飯

By Harry
at 2013-04-21T00:25

三餐正常吃澱粉一定要吃是燃燒脂肪必備的咖啡1天2杯?

By Leila
at 2013-04-23T05:55

這樣澱粉量夠嗎?

By Jessica
at 2013-04-23T23:42

每週有氧運動次數加大剩下就是毅力問題.......

By Dinah
at 2013-04-27T19:41

3個月健康的瘦15不是不可能可以參考我的文章

By Caroline
at 2013-04-30T05:12

想說咖啡可以抑制食欲.....有時候也會泡茶包來喝

By Franklin
at 2013-05-05T02:44

你可以去看看kimiko阿

By Christine
at 2013-05-09T02:14

不太好

By Jake
at 2013-05-09T11:38

花3個月瘦15公斤不能正常吃還會復胖跟花1年以上循序

By Enid
at 2013-05-10T02:11

漸進正常飲食+規律運動瘦下來不腹胖你選哪個？

By William
at 2013-05-11T06:24

如果你這三個月有氧強度加大飲食正常

By Victoria
at 2013-05-16T00:04

我覺得你搞不好會比餓到55公斤看起來還好看
加油!! 還有3個月呀~ 時間還很多不用用這種偏激的方式

By Sarah
at 2013-05-18T09:25

因為你說了要比賽, 想"好看"的心情讓我浮到水面回一下
大家說的都沒錯, 與其真的燃燒生命瘦到55而且保證復胖

By Anonymous
at 2013-05-23T03:57

不如用3個月的時間把身體組成調整到"看起來像是55(接

By Bennie
at 2013-05-24T23:44

近中)的樣子", 比較容易有"你想看到的效果".

By Kumar
at 2013-05-28T13:28

曲線關鍵在體脂肪多寡和肌肉量. 又不是吃甚麼補甚麼,

By Carolina Franco
at 2013-05-29T15:11

就算三餐蛋白質+瘋狂重訓也長不出多少肉的(更別提運

By Skylar Davis
at 2013-06-03T12:27

動傷害)curves日的早上跑步30分鐘促進新陳代謝率.

By Daph Bay
at 2013-06-05T16:34

並利用緩慢的拉筋伸展讓線條出來.

By Donna
at 2013-06-08T01:17

飲食部分要有覺悟,麵包類不能碰, 澱粉全部改換成糙米/
/燕麥片等全榖類,每日油脂攝取量控制總熱量的10-15%

By Oscar
at 2013-06-08T14:34

自己烹調, 所有的油&堅果都要過秤量過,這部分絕對要嚴

By David
at 2013-06-10T04:01

格執行,就算一兩次放縱也要付出代價,但長期來說不夠健
康也不合乎人性...

By Oscar
at 2013-06-13T11:09

不過最後我要說"事在人為",決心是最簡單的部分,牙一咬

By Skylar Davis
at 2013-06-16T16:30

憋著,逼到了誰都能行.但不是人人有正確知識&健康心態

By Mason
at 2013-06-18T11:40

後者才是這才是"最後成不成"的關鍵.
依你的身高來看, 又有運動, 體重55是"很虛"的, 除非要

By Joe
at 2013-06-22T04:10

要當專業舞者, 否則不妨思考55kg這個目標是不是"你的"
還是"老師說"/"別人都". 祝你比賽順利

By Frederic
at 2013-06-24T06:38

推樓上~調身體和把自己弄得看起來像~去做瑜珈吧~
我拉筋和做瑜珈之後真的有看起來少十公斤~雖然體重只少了

By Iris
at 2013-06-29T01:54

兩三公斤而已~但外表看差很多~身體也變比較好~體重雖然

By Annie
at 2013-06-30T11:31

減少不多~但身材有好很多~現在是一周四次~一次一個半小時

By Tracy
at 2013-07-04T02:28

一周會另外快走四到五次~一次一小時~~體重有穩定下降

By Rebecca
at 2013-07-05T01:25

借這篇推文問馬可先生的雜糧土司算"粗糧"嗎？

By Tracy
at 2013-07-08T18:02

很愛麵包類知道要少吃選這種號稱天然的是不是會比較好?

By Hardy
at 2013-07-11T05:13

馬可要看是哪種口味的，有些口味熱量實在太高...

By Oscar
at 2013-07-11T14:41

口味單純一點的就不錯

By Skylar DavisLinda
at 2013-07-11T19:45

馬可的麵包缺點是不會標示蛋白質，澱粉和蛋白質含量...

By Joseph
at 2013-07-13T04:34

購買時只能靠自己的判斷力了

By Eden
at 2013-07-15T10:36

照你現在的菜單三餐再增加一些澱粉，運動增加慢跑或

By Ethan
at 2013-07-18T19:42

或快走或鄭多燕試試看？

By Leila
at 2013-07-20T14:31

你燃燒的不是脂肪，是健康...

By David
at 2013-07-24T00:40

或許問題不在身體，而是心理

By Lily
at 2013-07-26T20:37

這樣也許快速瘦了脂肪和肌肉,但身體重要器官長期營養被搶走

By Linda
at 2013-07-28T09:31

或不足,造成器官加速老化,這是要付出的代價,健康的運動不在於

By Olivia
at 2013-07-28T14:39

體重計上的數字,而是要具備正確的營養補充及充份的休息!

By Leila
at 2013-08-02T07:22

若沒搭配這兩大點,運動也會變成一種傷身的事!!

By Delia
at 2013-08-02T10:46

蘇打餅不要吃換吃粗食的澱粉每餐都要有澱粉才能燒脂肪啊...

By Xanthe
at 2013-08-06T00:55

多吃兩碗飯,飲食+運動雙管齊下去降低體指,身形結實後應該

By Olivia
at 2013-08-10T23:10

不用減到55kg,搞不好60~65就很OK了,慢慢來才不會復胖

By Tristan Cohan
at 2013-08-14T22:26

我男生 3個月瘦18kg 每天早上游泳下午重訓晚上跑10K
剛好在我當兵前完成 86 -> 70 還是有希望的!!

By Kama
at 2013-08-18T09:55

對了我不忌口我有看置底

By Isabella
at 2013-08-19T04:46

By Queena
at 2013-08-21T19:32

瘦太快很怕皮鬆掉

By Jessica
at 2013-08-24T19:33

我了解了！雖然我知道澱粉很重要，只是已經顧忌它很多年了

By Rosalind
at 2013-08-25T13:30

吃東西都會自動忽略跳過，習慣選蛋白質來吃，現在我會吃

By Carol
at 2013-08-26T15:46

照sweetdevils大的意思，我吃糙米飯，另外因為我很喜歡吃

By Elma
at 2013-08-29T14:25

豆花，可以加像紅豆綠豆花豆這種料嗎？還是要單吃豆花？

By Quintina
at 2013-09-03T02:59

馬可先生的黑麥吐司可以接受嗎? 因為要比賽所以心情很焦慮

By Catherine
at 2013-09-04T15:13

謝謝各位點醒我，我也不想瘦之後又復胖，有過一次復胖經驗

By Lydia
at 2013-09-09T12:10

後來的減肥之路跌跌撞撞因為一邊吃又一邊對自己失望

By Ida
at 2013-09-10T03:29

我知道減肥沒有捷徑我會加油改變心態的!

By Oscar
at 2013-09-11T03:33

我習慣運動完喝一杯統一無糖豆漿，這沒問題吧？謝謝~

By Frederica
at 2013-09-14T16:43

其實你不需要這麼害怕食物，每一樣都先問別人能不能

By Damian
at 2013-09-16T14:57

吃不是很痛苦嗎，反正就是不要吃過量，調味不要太重

By Daph Bay
at 2013-09-20T00:01

不要太油，常吃蔬菜水果，這些基本觀念其實看電視就

By Franklin
at 2013-09-22T09:16

知道了阿XD 講究得太多吃得這麼痛苦，何苦呢

By Doris
at 2013-09-23T14:03

BMI 25以上才有可能一個月5KG.

By Donna
at 2013-09-27T13:22

我幾乎都自己煮呢!我有點掌控不到澱粉該怎麼吃和吃什麼>"<

By Kelly
at 2013-09-29T10:41

本意是"目標微調的建議"和"'you can make it'的鼓勵"

By Enid
at 2013-10-03T09:15

但從你的回應看來,成不成還很難說. 乖巧有禮提問vs.自

By Ophelia
at 2013-10-05T22:37

己善用網路資源自我教育,你覺得哪一種比較有機會成功?

By Mia
at 2013-10-08T18:44

你自己都說了沒有捷徑,那"一次就要掌握到"不是捷徑嗎?

By Bennie
at 2013-10-10T12:08

人生比這3個月長很多,Fitness是一輩子的生活習慣&態度

By Jessica
at 2013-10-15T08:27

加油改變心態吧!

By Zora
at 2013-10-18T21:06

人生過得這麼辛苦，何必呢......

By Queena
at 2013-10-19T02:07

@推 lovelandbird 這位板友說得就是本版最基本的觀念

By Damian
at 2013-10-22T21:45

好不健康的飲食 ..........

By Andrew
at 2013-10-26T17:26

擺明沒看置底睜眼說瞎話

By Megan
at 2013-10-29T09:17

也許有看看的是公告那篇

By Genevieve
at 2013-10-31T23:28

壓力那麼大你運動量有啊就健康正常吃就好啦
你越不吃澱粉越瘦不下來

By Steve
at 2013-11-05T17:46

何況又對健康無益

By Madame
at 2013-11-05T22:09

澱粉沒有該吃什麼該怎吃就不要吃很油的餅乾麵包就好

By Emma
at 2013-11-07T20:29

我不忌口只禁垃圾食物比你多一點運動量(去年某陣子

By Genevieve
at 2013-11-10T11:16

兩個月衣服就小1-2號我飯還吃的兇咧XD
體重倒是變不多體重數字不是那麼重要減脂肪為上

By Rachel
at 2013-11-10T13:25

請不要怕吃只要你塞的不是垃圾食物不過量

By Jake
at 2013-11-12T06:32

正常運動你的身體會報答你的體重計不要太在意

By Poppy
at 2013-11-14T11:48

我會改進我的三餐內容,多看幾次置底文的!

By Rebecca
at 2013-11-17T09:00

curves的運動效果可能不會那麼明顯

By Odelette
at 2013-11-18T08:51

參加國軍骯賴新訓、下基地應可輕鬆達成

By Ivy
at 2013-11-20T14:47

我比妳矮一點有在跳舞，60+已經可以穿M號了，豆花不要加糖水

By Zora
at 2013-11-20T21:27

剛減下來皮會比較鬆不要心急，澱粉和蛋白質一定要均衡攝取

By Vanessa
at 2013-11-25T08:17

樓上正常的飲食作息與運動不會有皮膚鬆的問題好嗎?

By Anonymous
at 2013-11-25T16:23

她的意思是"剛減下來"吧，我也有，維持運動就不會了

By Brianna
at 2013-11-26T19:28

有掉5~10kg+的話多少會有一陣子比較鬆有沒有感覺可能要看年齡

By Ophelia
at 2013-11-28T10:44

體重數字不重要重要的是體脂有些人瘦2.3公斤外表差很多

三個月減掉15kg ? - 健身

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