我大概是過了27開始變胖
一開始覺得沒什麼
可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常
過一陣子就會瘦了
然後就這樣一點一點的胖......
等終於胖到自己也看不下去的時候
體重也來到7字頭，人生的巔峰
那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的
完全沒有單獨照
https://imgur.com/OgWXpyw
後來開始減肥
想說每周去附近公園散步2~3次
每餐都少吃一半的飯，應該就好了
一開始體重有掉個0.5公斤
大概持續1個月左右就卡住不動了
原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃
結果反而攝取更多熱量
後來才發現自己的方法可能不對
中間還去cofit體驗營養師的檢測
測inbody數值
https://imgur.com/bEy16wA
測出來體脂41.8%
我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了...
而且我的內臟脂肪級別是14
10以上是肥胖，超過15就算危險
再不減下來真的要看醫生了
營養師就看著我的數據跟我分析
邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況
我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅
中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了
其實根本不夠
晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決
蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉
營養師也給了我很多外食點餐的建議
大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大...
所以後續是直接參加他們家的八週課
想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念
再自己努力也不遲
畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦
營養師先從我的飲食習慣開始調整
第一步先168斷食，對我來說蠻有效的
還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰
營養師說澱粉是很重要的能量來源
因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪
現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種
午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋)
雖然花費比較高
但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質
有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油
油其實很重要，但要攝取好的油
不然油吃太少容易便秘、減重卡關
晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜
水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了
因為以我目前的狀況
營養師其實建議我先盡量都不要吃水果
而且有些水果太甜，含糖量太高
真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次)
每天喝水2500~3000cc
因為開始吃糙米和地瓜後，排便很順暢
每次量體重看到有成果，就更有動力繼續努力
https://imgur.com/p4I5seI
運動的話
一周四次，每次會運動40分鐘
跑步、騎腳踏車
周末偶爾外食，不碰加工食品
吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯，不吃王子麵那些
也會吃燒烤，吃比較瘦的肉，用鹽巴代替沾醬
三個月後再測inbody
https://imgur.com/6o7pngI
體脂降了7.4%，減了7.5公斤
對比這三個月，對我來說算是很大的改變了！！
測完後看到數字真的很開心！
減肥真的很難，可是也沒有難到堅持不下去
像我一開始就是方法錯誤，所以亂減一通也很容易傷身
剛開始減肥體重機上沒看到數字，真的超容易心灰意冷
好在後來有聽營養師的話，知道體重上的數字不是最重要的
減肥要減到體脂才是對的，肌肉增加的話體重也會變重
也因為有營養師盯著我，得到很多鼓勵也用對方法，才能瘦下來
謝謝我的營養師和版上的大家，讓我學到很多觀念和知識
祝福大家能早日從減肥版畢業
現在的體態
https://imgur.com/KPbtugp
繼續努力！希望可以越來越好~~
--
一開始覺得沒什麼
可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常
過一陣子就會瘦了
然後就這樣一點一點的胖......
等終於胖到自己也看不下去的時候
體重也來到7字頭，人生的巔峰
那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的
完全沒有單獨照
https://imgur.com/OgWXpyw
後來開始減肥
想說每周去附近公園散步2~3次
每餐都少吃一半的飯，應該就好了
一開始體重有掉個0.5公斤
大概持續1個月左右就卡住不動了
原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃
結果反而攝取更多熱量
後來才發現自己的方法可能不對
中間還去cofit體驗營養師的檢測
測inbody數值
https://imgur.com/bEy16wA
測出來體脂41.8%
我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了...
而且我的內臟脂肪級別是14
10以上是肥胖，超過15就算危險
再不減下來真的要看醫生了
營養師就看著我的數據跟我分析
邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況
我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅
中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了
其實根本不夠
晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決
蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉
營養師也給了我很多外食點餐的建議
大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大...
所以後續是直接參加他們家的八週課
想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念
再自己努力也不遲
畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦
營養師先從我的飲食習慣開始調整
第一步先168斷食，對我來說蠻有效的
還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰
營養師說澱粉是很重要的能量來源
因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪
現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種
午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋)
雖然花費比較高
但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質
有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油
油其實很重要，但要攝取好的油
不然油吃太少容易便秘、減重卡關
晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜
水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了
因為以我目前的狀況
營養師其實建議我先盡量都不要吃水果
而且有些水果太甜，含糖量太高
真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次)
每天喝水2500~3000cc
因為開始吃糙米和地瓜後，排便很順暢
每次量體重看到有成果，就更有動力繼續努力
https://imgur.com/p4I5seI
運動的話
一周四次，每次會運動40分鐘
跑步、騎腳踏車
周末偶爾外食，不碰加工食品
吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯，不吃王子麵那些
也會吃燒烤，吃比較瘦的肉，用鹽巴代替沾醬
三個月後再測inbody
https://imgur.com/6o7pngI
體脂降了7.4%，減了7.5公斤
對比這三個月，對我來說算是很大的改變了！！
測完後看到數字真的很開心！
減肥真的很難，可是也沒有難到堅持不下去
像我一開始就是方法錯誤，所以亂減一通也很容易傷身
剛開始減肥體重機上沒看到數字，真的超容易心灰意冷
好在後來有聽營養師的話，知道體重上的數字不是最重要的
減肥要減到體脂才是對的，肌肉增加的話體重也會變重
也因為有營養師盯著我，得到很多鼓勵也用對方法，才能瘦下來
謝謝我的營養師和版上的大家，讓我學到很多觀念和知識
祝福大家能早日從減肥版畢業
現在的體態
https://imgur.com/KPbtugp
繼續努力！希望可以越來越好~~
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