三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得 - 減肥

我大概是過了27開始變胖

一開始覺得沒什麼

可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常

過一陣子就會瘦了

然後就這樣一點一點的胖......

等終於胖到自己也看不下去的時候

體重也來到7字頭，人生的巔峰

那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的

完全沒有單獨照

https://imgur.com/OgWXpyw

後來開始減肥

想說每周去附近公園散步2~3次

每餐都少吃一半的飯，應該就好了

一開始體重有掉個0.5公斤

大概持續1個月左右就卡住不動了

原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃

結果反而攝取更多熱量


後來才發現自己的方法可能不對

中間還去cofit體驗營養師的檢測

測inbody數值

https://imgur.com/bEy16wA

測出來體脂41.8%

我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了...

而且我的內臟脂肪級別是14

10以上是肥胖，超過15就算危險

再不減下來真的要看醫生了

營養師就看著我的數據跟我分析

邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況

我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅

中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了

其實根本不夠

晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決

蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉

營養師也給了我很多外食點餐的建議


大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大...

所以後續是直接參加他們家的八週課

想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念

再自己努力也不遲

畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦

營養師先從我的飲食習慣開始調整

第一步先168斷食，對我來說蠻有效的

還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰

營養師說澱粉是很重要的能量來源

因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪


現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種

午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋)

雖然花費比較高

但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質

有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油

油其實很重要，但要攝取好的油

不然油吃太少容易便秘、減重卡關

晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜

水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了

因為以我目前的狀況

營養師其實建議我先盡量都不要吃水果

而且有些水果太甜，含糖量太高

真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次)

每天喝水2500~3000cc

因為開始吃糙米和地瓜後，排便很順暢

每次量體重看到有成果，就更有動力繼續努力

https://imgur.com/p4I5seI


運動的話

一周四次，每次會運動40分鐘

跑步、騎腳踏車


周末偶爾外食，不碰加工食品

吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯，不吃王子麵那些

也會吃燒烤，吃比較瘦的肉，用鹽巴代替沾醬


三個月後再測inbody

https://imgur.com/6o7pngI

體脂降了7.4%，減了7.5公斤

對比這三個月，對我來說算是很大的改變了！！

測完後看到數字真的很開心！

減肥真的很難，可是也沒有難到堅持不下去

像我一開始就是方法錯誤，所以亂減一通也很容易傷身

剛開始減肥體重機上沒看到數字，真的超容易心灰意冷

好在後來有聽營養師的話，知道體重上的數字不是最重要的

減肥要減到體脂才是對的，肌肉增加的話體重也會變重

也因為有營養師盯著我，得到很多鼓勵也用對方法，才能瘦下來

謝謝我的營養師和版上的大家，讓我學到很多觀念和知識

祝福大家能早日從減肥版畢業


現在的體態

https://imgur.com/KPbtugp

繼續努力！希望可以越來越好~~

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