三個月瘦七公斤 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：166
體重：75
BMI：27
體脂率：19.5%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：９點　美之城漢堡蛋(不抹沙拉)+低脂鮮奶300G

午餐：約１２點左右　三菜一蛋一肉 一碗飯(200克左右)　

晚餐：６點水煮蛋１顆或小７低卡餐點

其他：每隔2小時我都會吃幾片蘇打餅乾，目的不讓自己血糖降太快
平時督促自己不喝糖份的飲品！以水為主和無糖茶類
每天水喝超過2000c.c


日常作息時間：早上６點起床，晚上12點就寢


生活型態：學生＋早餐店打工


運動習慣：做六休一　平日下午１～３點內容滑步機20分鐘、重訓20~30、健走10分鐘
，配合緩和。
假日選擇健身房裡頭的課程（戰鬥有氧、槓鈴有氧、身心靈平痕、飛輪、有氧舞蹈）
健身房的課程，都是照他們的課表，有什麼就上什麼，所以不太可能全上，
依體能狀況來訂適不適合，超過２小時以上的有氧課程
每次運動前和運動後我都會磅體重，運動後的體重會用水分補足體重前的數字
在一至兩小時之間，慢慢補充；吃些水果來補充飢餓感　如香蕉、蘋果等　　　　　


我的問題：由於剛剛太亂了，感謝L大建議，大修改一番\(^▽^)/
這陣子端午節來臨，親戚包了很多粽子給我們= =
能每天吃一顆嗎？？不然好佔空間....



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