三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭 - 健身

By Liam
at 2013-10-08T22:41

Table of Contents

比較圖：http://ppt.cc/MQFt

大家討論的好熱烈
還要附圖讓我好害羞.. XD
我是用歐姆龍歐姆龍 HBF-362 測的
其實我自己都不敢相信我體脂降到18.6 %
因為感覺自己的體態應該比這數據高一點...而且我不喜歡練腹肌..因為很累 XD 看到這
張比較圖就有動力督促自己練腹肌了 XD

歐姆龍這台可以測各部位的體脂，腿部體脂最高大約是30點多手臂大約10點多其他的
部位大約20 所以全身總體是18.6
我記得上一次量大概是9月中的時候，體重51多體脂也是21多
三餐的部份我自認吃的不少，至少沒餓到
所以特別附上我平日中餐晚餐的飲食

中餐：http://ppt.cc/MrWy

晚餐：http://ppt.cc/yRYN

不過自助餐的菜真的比較油膩，我會過完水再吃，中間會換3次熱水

平日運動完後，我也會補充一份水果，通常是葡萄柚或是芭樂

我也很愛喝無糖拿鐵，所以7-11特價的時候幾乎每天會喝一杯中杯拿鐵

假日吃SUBWAY不加美乃滋、醬；只撒胡椒粒

所以我的飲食不會讓自己餓到，而且我發現讓自己吃到正常的三餐，對其餘點心甜點的
慾望自然就會降低

膠原蛋白粉的部分，是我自己額外補充的營養品，有沒有效..見仁見智..至少我覺得吃了
皮膚比較光滑，而且天天跑步，補充膠原蛋白對膝蓋也有好處

早上我很早就起床了，從起床到公司吃早餐這段時間空腹太久，所以我才會剛起床先吃一
點優格+水果而且幫助排便

晚上11點跑步是週末不用上班的時候，而且我住內湖西湖附近，這邊晚上的操場晚上還是
很多人會去運動，所以不用擔心安全的問題

我現在會持續的運動下去，看到自己體態變好，真的會上癮阿!!

--

Tags: 健身

All Comments

By Ida
at 2013-10-09T12:51

推吃很多

By David
at 2013-10-11T17:21

大推！

By Ivy
at 2013-10-13T11:24

哦哦有圖有真相...我好像也是18.6% QQ

By Dorothy
at 2013-10-17T21:18

超級正妹@@

By Anthony
at 2013-10-22T02:38

好正！

By Regina
at 2013-10-23T14:35

身材好好唷~~~

By Todd Johnson
at 2013-10-26T12:22

好厲害喔!

By Mia
at 2013-10-31T11:29

同是內湖人大推不過你跑西湖哪個學校的操場啊？

By Gary
at 2013-11-05T02:50

真的變好瘦!!!

By Cara
at 2013-11-06T23:04

享受線條浮出來的快樂XD

By Eden
at 2013-11-10T20:35

好正!!!!!前後比較圖都好正喔!!

By Jacob
at 2013-11-15T15:25

前後感覺都是正妹

By Todd Johnson
at 2013-11-20T01:08

很厲害我努力兩個月遇到停滯期只降2% 要向妳看齊加油

By Tracy
at 2013-11-22T16:14

推一個，好厲害

By Poppy
at 2013-11-23T12:21

正妹推一個

By Mason
at 2013-11-27T14:09

水喔!!!

By Agatha
at 2013-11-28T21:30

好強喔~

By Genevieve
at 2013-12-03T21:09

@@"

By Rosalind
at 2013-12-04T01:14

感覺很正捏~~厲害厲害

By Hedwig
at 2013-12-05T20:38

好漂亮>~<

By John
at 2013-12-08T18:13

體態變得好棒哦>///<我也要加油

By Steve
at 2013-12-12T06:05

看起來很正>///<

By Una
at 2013-12-12T09:34

讚讚>/////<

By Frederica
at 2013-12-14T00:59

有正妹!!!!!!!!!!!

By Regina
at 2013-12-18T00:25

戀愛惹終於有正確觀念的案例出現了

By Linda
at 2013-12-19T07:37

又健康又正!!!!

By Ingrid
at 2013-12-24T02:03

好棒喔！身材超好！

By Hardy
at 2013-12-28T03:22

健康又正！

By Suhail Hany
at 2014-01-01T14:06

有圖有推我也要鼓勵女朋友健身了XD

By Sandy
at 2014-01-04T14:59

運動推... 用運動維持身材是最正確的，並且加上控制飲食

By Yuri
at 2014-01-08T15:56

正妹＞////＜

By James
at 2014-01-10T00:45

有圖必推，這樣吃真的有用心，光是菜過熱水和SUBWAY不加醬

By Tom
at 2014-01-12T10:40

就是一般人難以抗拒的修行啦，如果是約會也會這樣吃嗎??

By Andrew
at 2014-01-12T17:58

另外提醒一下，晚餐的油也許會比想像的多，例如番茄炒蛋...

By Kristin
at 2014-01-14T08:14

有毅力，推

By Lucy
at 2014-01-16T21:26

好正~！！推~

By Caroline
at 2014-01-17T03:43

其實自助餐菜過水味道還是滿重

By Dinah
at 2014-01-17T07:22

纖細很多好棒原po加油!!!

By Rae
at 2014-01-18T12:36

推推

By Doris
at 2014-01-21T20:49

好厲害！我覺得subway不加醬還好呢

By Yedda
at 2014-01-24T14:45

有正妹!!!!!!

By Hazel
at 2014-01-26T21:17

體態超好的

By Enid
at 2014-01-28T12:35

subway 不加醬沒這麼恐怖吧

By Lucy
at 2014-02-01T16:17

正咩~ :)

By Xanthe
at 2014-02-05T08:31

中餐是村味嗎?

By Elizabeth
at 2014-02-07T03:48

推正妹但3個月也太扯超眼紅

By Tom
at 2014-02-11T15:18

左右圖都是正妹沒減也很好看的感覺

By Zora
at 2014-02-12T14:20

臉蛋都尖了~~~~~我要加油!!!!

By Genevieve
at 2014-02-16T21:24

腰線超美

By Leila
at 2014-02-18T03:44

可以跪求無黑線圖嗎 XDDD

By Suhail Hany
at 2014-02-19T16:42

很好看耶

By Agnes
at 2014-02-20T08:46

身材很好 :) 但覺得飯菜好像蠻少的?

By Ina
at 2014-02-25T08:19

@@這樣還會很少嗎我光看就覺得很有飽足感了說

By Regina
at 2014-02-28T20:05

吃的還蠻多的阿

By James
at 2014-03-01T16:46

我也要吃膠原蛋白惹QQ

By Christine
at 2014-03-02T12:44

腰線很棒

By Wallis
at 2014-03-07T12:15

我也覺得蠻多的耶!!好棒!我要努力>///<

By Faithe
at 2014-03-07T23:18

以女生來說，這量一點也不少吧

By Daph Bay
at 2014-03-12T07:51

好漂亮

By Hedda
at 2014-03-12T18:17

西湖上班路過推..不過都在大同區運動XD

By Annie
at 2014-03-13T12:11

有運動多喝水皮膚就會比較光滑了，膠原蛋白的錢可以省著

By Joe
at 2014-03-14T02:58

原po腰線超漂亮~~

By John
at 2014-03-15T22:08

好強！只做有氧嗎?

By Edward Lewis
at 2014-03-16T13:51

跪求全身照

By Agnes
at 2014-03-19T02:25

https://www.youtube.com/watch?v=nhRzkGpdQdk 給妳新目標

By Doris
at 2014-03-23T13:38

膠原蛋白之前不是有報導說沒用?

By Ethan
at 2014-03-24T18:07

妳現在體態跟坊間小鳥胃正妹差不多，重訓下去保證脫胎換骨

By Anthony
at 2014-03-26T14:06

這樣吃剛剛好吧！鳥胃妹的樣子會更孱弱啦，我覺得原po只是

By Elizabeth
at 2014-03-27T23:27

是剛好偏瘦，稍為浮點肌肉就完美惹wwww

By Caroline
at 2014-04-01T00:42

瘦下來的線條真的超棒的!!好正!!

By Lauren
at 2014-04-03T11:48

膠原蛋白無用。適量攝取蛋白質與維生素C即可。

By Ida
at 2014-04-05T11:22

膠原蛋白用打得比較有用吃就都分解掉了...

By Todd Johnson
at 2014-04-09T15:01

原PO再練出線條的話真的要迷死一大堆人了 > <

By Gary
at 2014-04-10T06:29

推努力變更美!!!

By Hedy
at 2014-04-11T08:56

qn也有在逛這個版耶XDDD
原po超級正

By Margaret
at 2014-04-11T17:47

原PO好漂亮>///< 請問原po上個月有去綠島跑半馬嗎

By Jacky
at 2014-04-11T21:05

WOW~

By David
at 2014-04-15T00:17

原波很正!

By Hamiltion
at 2014-04-16T23:37

什麼，竟然在這邊看到 qn 的推文！

By Steve
at 2014-04-19T08:14

正妹>/////<這腰很讚~

By Zora
at 2014-04-23T16:36

以為到表特版

By Jake
at 2014-04-23T21:23

可以秀一張只有眼睛的嗎

By Hamiltion
at 2014-04-27T21:24

我覺得份量滿ok的阿

By Tristan Cohan
at 2014-04-29T19:56

唔~~ 吹口哨~~

By Charlie
at 2014-04-30T16:48

髮型好萌>///<

By Olga
at 2014-05-04T21:22

最近版上好多強者>////<

By Rosalind
at 2014-05-07T19:19

瘦下來氣色也很好，有健康的美麗。能早點運動還是早點

By Frederic
at 2014-05-12T07:21

好正！18多%體脂已羨慕。XD

By Annie
at 2014-05-14T12:39

有點像小妹妹

By Frederic
at 2014-05-15T08:37

也住西湖附近～這個太勵志了激起我運動的慾望

By Olivia
at 2014-05-18T09:02

正妹推推推~~

By Elizabeth
at 2014-05-19T12:13

好萌!

By Brianna
at 2014-05-23T04:32

好厲害!!

By Valerie
at 2014-05-26T23:17

好正喔!可以寄給我沒有遮眼的照片嗎?

By Carol
at 2014-05-30T07:06

正翻了~同求沒有遮眼的照片 >////<

By Dinah
at 2014-05-31T05:45

我也嚮往原po那樣的身材啊

By Harry
at 2014-06-04T18:47

都很正！！

By Candice
at 2014-06-05T22:41

好棒!

By Audriana
at 2014-06-07T20:05

可惡想認識XDDD 推勵志文!!

By Noah
at 2014-06-12T08:35

這線條自嘆不如啊

三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭 - 健身

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