上班族想嘗試間歇性斷食 - 健身
By Anthony
at 2017-12-12T20:25
at 2017-12-12T20:25
Table of Contents
先說一下身體狀況
年齡 28
身高 169.5
體重 88
(在最後一年半的學生生涯壓力大吃很多
體重從69增加到87
體脂從17上升到28)
下星期一去工作
現在大概維持早上7點去運動1.5小時左右
(重訓40min 做4組 每組8~10下
但姿勢不太正確還在看影片學習中
划步機40min 大概消耗410卡
10min拉筋熱身)
選擇早上運動有兩個原因
1. 早上健身房人較少
2. 早上運動後比較有精神
想嘗試間歇性斷食(16/8)的問題:
1. 目前想將進食時間控制在10~18點
有人說可以在重訓前後吃BCAA
但最近生活有點拮据...
而且最近買了乳清來喝
看文章乳清建議在運動後一小時內喝
我是不是該調整為9~17點..?
(不過這時間點很尷尬..
公司應該還沒下班...
而且爬文好像沒有人這麼早開始吃的..)
2. 在8小時進食分三餐吃(10/12/18點)
不過有個問題是...
上班上到10點
突然跑去吃東西好像有點怪0.0
而且我吃飽會想睡覺....
不知道大家怎麼克服的..?
3. 之後9點開始要上班
所以可能無法再運動一個半小時
(還要加上騎車洗澡大概半小時超過
怕太趕)
想問是不是有氧無氧每天交替做一小時會比較好..?
之後領薪水後
有想過要把游泳學好
這樣之後可以更早運動不用那麼趕
(游泳池六點開)
不知道大家減肥推薦游泳嗎0.0?
4. 之後可能有錢會買電鍋自己煮
但這期間
大家外食族怎麼吃到一天要的營養和熱量..?
(問題最大的應該是蛋白質攝取不夠
應該不能 用大量乳清去彌補吧0.0?)
新手發問 問題有點多...
先感謝大家回覆
祝大家都減脂順利~
--
All Comments
By Ursula
at 2017-12-17T19:05
at 2017-12-17T19:05
By Carolina Franco
at 2017-12-18T09:07
at 2017-12-18T09:07
By Enid
at 2017-12-21T00:15
at 2017-12-21T00:15
By Ethan
at 2017-12-24T15:40
at 2017-12-24T15:40
By Catherine
at 2017-12-28T03:23
at 2017-12-28T03:23
By Annie
at 2017-12-29T04:57
at 2017-12-29T04:57
By William
at 2018-01-02T08:23
at 2018-01-02T08:23
By Linda
at 2018-01-05T07:13
at 2018-01-05T07:13
By Hazel
at 2018-01-05T18:36
at 2018-01-05T18:36
By Liam
at 2018-01-10T14:20
at 2018-01-10T14:20
By Kumar
at 2018-01-15T04:20
at 2018-01-15T04:20
By Linda
at 2018-01-18T23:00
at 2018-01-18T23:00
By Noah
at 2018-01-20T05:00
at 2018-01-20T05:00
Related Posts
深蹲膝蓋
By Robert
at 2017-12-12T14:21
at 2017-12-12T14:21
初學瑜珈後...
By David
at 2017-12-12T01:50
at 2017-12-12T01:50
好痛痛 - Redcord vs TRX
By Puput
at 2017-12-11T20:38
at 2017-12-11T20:38
10分鐘的啞鈴高強度間歇訓練 (中文字幕)
By Iris
at 2017-12-11T19:22
at 2017-12-11T19:22
胸肌和肩膀的訓練結束流程 (中文字幕)
By Skylar Davis
at 2017-12-10T18:36
at 2017-12-10T18:36