上班族想瘦肚子 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：164
體重：54
BMI：20
體脂率：24.5% (公司跑步機功能，可能誤差很大)
生理期後約一個禮拜
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：黑咖啡 + 饅頭/包子/麵包 基本上老媽準備什麼就吃什麼
老媽沒準備會去買饅頭吃

午餐：公司油膩不美味又常常冷冷的便當
看不出原型的菜不會吃，雞肉會去皮，菜色不會選炸的 (菜色是一週前先選)
便當如果是魚會很..噁心xd，大部分都是吃雞豬牛
會求心安過個水，飯吃1/3，吃完罰站10分鐘左右在睡午覺 (無法不睡qq)

晚餐：地瓜 + 豆漿
or 清燙青菜 + 豆腐湯
or 豆腐 + 小卷湯/虱目魚湯
之類的看心情組合

其他：偶爾會喝個優酪乳/牛奶，平日下午餓會吃生堅果(約20粒)
周末基本上會吃比較多，媽媽煮什麼就吃什麼(不吃會被打)
不過有告知女兒在減肥份量有比較少
有聚餐的話盡量都點沙拉，沒沙拉的話就..運動多一點


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床，08:30上班，下班時間不一定，12:30睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）
是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一週2~3次會去公司樓下跑步30分鐘+走路10分鐘(熱身)，
40分鐘結束大概5K多，心跳數約130~140左右，持續3個月

這兩個禮拜開始在家會做tabata初階/中階/進階 看身體狀況調整
再加上捲腹/降腿/深蹲 10*2

沒去過健身房，沒找過健身教練，很久以前有去上過瑜珈旅程課程約8個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
長時間久坐導致肚子一圈甩不掉
大概三月初開始認真地擬定減脂計畫，所以飲食調整是這兩個禮拜開始的
吃的東西變少了，但這兩個禮拜體重反而增加了2kg
膝蓋上的肥肉依然讓人看起來像兩個膝蓋T^T
游泳圈依然讓我不害怕溺水(?)

加上早午餐比較不能控制，自己可以選擇的只有晚餐
(會被媽媽罵呀!)
想請教各位前輩飲食的建議，或是自己做的訓練有哪部分推薦或需要加強的呢??
基本上因為工作的關係，不太可能長跑健身房(on call)
還是跪求建議呀!


ps 我不是媽寶 qq



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