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==============================以上禁止刪除====================================
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主要想討論減脂飲食
女生
正常上班族 一整天走動或久坐都可能
因為只想先討論飲食適當性就不附上運動及身體條件內容
早餐舉例-
http://i.imgur.com/Qu53N26.jpg
成份：紫地瓜一條、全蛋一顆
牛奶些許、蘋果芭樂各半個
有需要再增加蛋白質嗎？ 蛋白質的種類建議是？
買外面就是饅頭夾起司蛋加黑胡椒
或是自己帶燕麥片+牛奶跟水煮蛋
不過早上一定會吃水果一到兩份
每天都要喝美式咖啡，偶爾才喝拿鐵
午餐舉例
http://i.imgur.com/n9xnKYo.jpg
杏鮑菇玉米筍炒一點麻油+黑胡椒粉
清炒高麗菜 無油
豆腐漢堡排（豬絞肉+蛋+嫩豆腐+些許麵粉）
或是
http://i.imgur.com/YqLuCpJ.jpg
烤雞里肌肉裹燕麥
清炒蔬菜 無油
高麗菜炒洋蔥煨豆腐 調味料是醬油+白醋+蜂蜜
之前都全水煮，但吃得頗無聊，就會變化菜色
烤的蒸的水煮的都會，油都極少不然就無油
最多的調味料是匈牙利紅椒跟義大利香料及黑胡椒白胡椒..
這樣吃不太會餓..有需要加強嗎？
午餐配菜都自己做，帶去公司微波後會配一碗員工餐廳的白飯或紫米飯
晚餐通常吃家裡就正常的五菜一湯
但媽媽通常煮得較傳統口味（意思是稍油稍鹹）
香菇雞湯 鮭魚 豬腳 滷肉油豆腐 各種蔬菜
晚餐通常是最豐富的一餐
所以早午餐就盡量自己做簡單些
會搭配運動但主要想先問一下飲食...
自己做菜很好玩但是有時整晚在廚房還滿累的
蛋白質攝取種類有點煩惱 不知大家蛋白質都吃些什麼？尤其是早餐？
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主要想討論減脂飲食
女生
正常上班族 一整天走動或久坐都可能
因為只想先討論飲食適當性就不附上運動及身體條件內容
早餐舉例-
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成份：紫地瓜一條、全蛋一顆
牛奶些許、蘋果芭樂各半個
有需要再增加蛋白質嗎？ 蛋白質的種類建議是？
買外面就是饅頭夾起司蛋加黑胡椒
或是自己帶燕麥片+牛奶跟水煮蛋
不過早上一定會吃水果一到兩份
每天都要喝美式咖啡，偶爾才喝拿鐵
午餐舉例
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杏鮑菇玉米筍炒一點麻油+黑胡椒粉
清炒高麗菜 無油
豆腐漢堡排（豬絞肉+蛋+嫩豆腐+些許麵粉）
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烤雞里肌肉裹燕麥
清炒蔬菜 無油
高麗菜炒洋蔥煨豆腐 調味料是醬油+白醋+蜂蜜
之前都全水煮，但吃得頗無聊，就會變化菜色
烤的蒸的水煮的都會，油都極少不然就無油
最多的調味料是匈牙利紅椒跟義大利香料及黑胡椒白胡椒..
這樣吃不太會餓..有需要加強嗎？
午餐配菜都自己做，帶去公司微波後會配一碗員工餐廳的白飯或紫米飯
晚餐通常吃家裡就正常的五菜一湯
但媽媽通常煮得較傳統口味（意思是稍油稍鹹）
香菇雞湯 鮭魚 豬腳 滷肉油豆腐 各種蔬菜
晚餐通常是最豐富的一餐
所以早午餐就盡量自己做簡單些
會搭配運動但主要想先問一下飲食...
自己做菜很好玩但是有時整晚在廚房還滿累的
蛋白質攝取種類有點煩惱 不知大家蛋白質都吃些什麼？尤其是早餐？
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