上班族減肥～～～ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：88
BMI：27
體脂率：30
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：白饅頭 or 蛋餅 or 蔥油餅 or 麵包 偶爾會吃個水餃

午餐：自助餐 4菜 加上一碗飯 或是前一天的晚餐 是一碗飯 和一碗菜

晚餐：一碗飯 和一碗菜 （一碗菜 是 全部的菜加起來不是只有青菜）

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上12點睡覺

隔天7點起床

8點上班

12點吃午餐

18點下班

19點吃晚餐

20點運動

21點洗澡 做一些雜事 24點之前睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：

星期一到五 晚上 慢跑60分鐘，心跳數不知道該怎麼算

昨天算了一下心跳數似乎是接近180


六日看有沒有出門 沒有出門就照常跑步

睡前 舉啞鈴 伏地挺身 仰臥起坐 各 15下 8組

假日偶爾打打球～


我的問題：

不知道這樣的飲食和 運動量夠不夠～～

沒有什麼時間上的顧慮 只希望能慢慢的慢慢的 瘦下來就好...

要是能瘦到標準體重 和 體脂肪1X就好了 哈哈哈



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