上班族減肥～～～ - 減肥

By Ophelia
at 2011-04-25T11:51

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：88
BMI：27
體脂率：30
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：白饅頭 or 蛋餅 or 蔥油餅 or 麵包偶爾會吃個水餃

午餐：自助餐 4菜加上一碗飯或是前一天的晚餐是一碗飯和一碗菜

晚餐：一碗飯和一碗菜（一碗菜是全部的菜加起來不是只有青菜）

其他：（可免填）

日常作息時間：晚上12點睡覺

隔天7點起床

8點上班

12點吃午餐

18點下班

19點吃晚餐

20點運動

21點洗澡做一些雜事 24點之前睡覺

生活型態：上班族

運動習慣：

星期一到五晚上慢跑60分鐘，心跳數不知道該怎麼算

昨天算了一下心跳數似乎是接近180

六日看有沒有出門沒有出門就照常跑步

睡前舉啞鈴伏地挺身仰臥起坐各 15下 8組

假日偶爾打打球～

我的問題：

不知道這樣的飲食和運動量夠不夠～～

沒有什麼時間上的顧慮只希望能慢慢的慢慢的瘦下來就好...

要是能瘦到標準體重和體脂肪1X就好了哈哈哈

--

All Comments

By Kelly
at 2011-04-30T03:04

你的體重跑步的話負擔會不會過重?建議用快走的~

By Emma
at 2011-05-03T12:09

什麼～～～～88KG已經歸類到跑步負擔太大的體重了哭哭

By Jessica
at 2011-05-08T00:25

這倒不一定看你自己的感覺不要負擔過度沒感覺到

By Oscar
at 2011-05-11T03:00

如果膝蓋沒有不舒服就還好

By Jack
at 2011-05-12T18:32

另外運動完後馬上自己量脈搏(手OR頸) 15秒*4 OR 10秒*6
就可以大約知道心跳數了

By Frederica
at 2011-05-13T09:58

加油阿～我跟你數據差不多，兩個月下來已經掉6KG~體脂也降

By Franklin
at 2011-05-16T15:53

2個月6kg！！！我只期待一個月能掉一公斤呢＝＝～......

Related Posts

很胖想減肥但懷孕了怎麼減?

By Irma
at 2011-04-25T00:00

就是我生完第一ㄍ時沒餵母奶生完時72公斤做完月子74到現在老大已經一歲一ㄍ月ㄌ現在76公斤現在又懷孕ㄌ怎ㄇ辦 ...

一碗少10大卡　「隔夜飯」熱量較低！

By Ethan
at 2011-04-24T22:03

新聞來源： http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110424/8/2qdeo.html 新聞內容：飯菜趁熱吃是一般人的基本觀念，但這個想法可能要扭轉一下了，有研究報指出，新的隔夜飯或是壽司飯，因為放經過放冷的程序，會改變飯裡的澱粉結構，提高白飯的「抗性澱 ...

美國‧簡單4要訣‧婦女減106公斤

By Lily
at 2011-04-24T20:03

新聞來源：http://www.sinchew.com.my/node/202073?tid=2 新聞內容：美國‧簡單4要訣‧婦女減106公斤國際 2011-04-24 17:41 （美國‧肯塔基24日訊）美國肯塔基州一名患有糖尿病、重達174公斤的婦人，靠力行醫生的4個簡單指示，一年多已減掉1 ...

體重一直上升

By Ursula
at 2011-04-24T15:45

推 xxxxxxxxxx:其實有醫生跟我說過...運動幾乎不會瘦... 04/23 22:01 推 xxxxxxxxxx:跟你說這話的是整形醫師吧！ 04/23 22:05 推 xxxxxxxxxx:不是整形醫師是國立大醫院的減肥門診主任... 04/24 11:46 → xxxxxxxxxx:他說運動就是 ...

讓我瘦21kg吧

By Andy
at 2011-04-24T11:09

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：160 體重：70.8 BMI：28 體脂率：38 參考照片：N/A 三餐內容 (外食族) 早餐：a. 燻雞蛋三明治(=方形吐司兩片(用烤箱烤出)/蛋*1/燻雞/少許小黃瓜) b. 酸辣雞腿三明治(同上，只 ...