上班族腰酸背痛如何做重訓? - 健身

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By Ida
at 2015-09-16T14:39

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先說說我目前重訓狀況

目前重訓應該有半年 176 60kg 早睡早起 想增重!

早餐:饅頭夾雙蛋 中午/晚上:青菜+兩個雞胸水煮 消夜:滷味

身體偏瘦所以主要是先注重大肌群

目前是安排 禮拜一 腿(內側60&外側60&往上踢100)&引體向上
二 二頭(w槓兩動作) 三角(前三角 中三角)
三 休一天
四 腹部
五 胸(蝴蝶,上中下握推5) 三頭(往下拉)
訓練前會先小熱身十分鐘 訓練後看體力 通常跑20分

可是因為平常久坐電腦,常常會下背痛或上背痛

所以我一直不知道怎麼合理的去訓練背部

之前也有試者鍛鍊背部 划船 可是常常會導致背部更不舒服

不太同於練完的酸痛感 感覺有點緊繃無法放鬆

想請問有人有類似經驗 怎麼克服嗎 ? 或對於訓練方式有需要改善部分?

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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-21T10:20
嘗試運動完拉筋緩和，上班姿勢不對可能導致腰痠背痛
建議找教練詢問重訓動作及器材
Andy avatar
By Andy
at 2015-09-25T18:25
主要會產生腰酸背痛還是姿勢不良的問題
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-29T20:09
找教練吧..
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-01T18:25
先練練單槓吧
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-04T13:06
下背痛很大的可能是髂腰肌太緊繃
Andy avatar
By Andy
at 2015-10-05T10:16
找個物理治療師先
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-07T03:33
推 單槓
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-10-09T19:12
我覺得做下背的核心運動可以改善很多
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-10-12T01:29
宵夜滷味 @3@
Callum avatar
By Callum
at 2015-10-14T17:26
滷味建議少吃吧
Carol avatar
By Carol
at 2015-10-15T13:46
吃消夜是我想變有"肉" ~ :3 核心運動嗎 可以練練
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-18T13:52
有可能也有骨盆前傾的問題 先找物理治療師跟教練 越練
效果可能越差
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-21T00:26
消夜滷味應該不是有肉而是有油…
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-22T17:59
覺得午餐晚餐有點少，應該可以練超人式
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-23T02:13
我是不練就會腰痠背痛耶XD 練後就變成延遲性疼痛 但是
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-10-23T17:24
很舒服XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-10-26T16:59
沒有練背??
Edith avatar
By Edith
at 2015-10-29T22:36
熱身記得全身都要熱開 還是有問題就先找專業人員評估看看
Gary avatar
By Gary
at 2015-10-31T20:07
姿勢不良，過量過重，身體有問題請看醫生
Irma avatar
By Irma
at 2015-11-02T12:00
要不要先買一張人體工學椅子?
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-03T05:41
練背也會不舒服 熱身是都有熱開 跑步拉筋 過重應該是不
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-03T12:50
會 我練背都只能30左右而已 我會試者調低看看
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-11-08T10:19
我覺得上班族練背不錯..尤其下背,可試看看羅馬椅甚至硬舉
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-11-12T20:54
不過建議還是要先找過醫師跟專業的教練...
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-11-17T03:28
平常坐姿背要挺起來 整天時間長影響很大

請問curves有重訓器材嗎

Erin avatar
By Erin
at 2015-09-16T00:50
想認真開始雕塑身材了，有爬文了解應該要重訓加上有氧，對curves有些心動，但因爲我 是健身門外漢，所以想問大家，curves有重訓器材嗎？還有你們覺得curves有幫助嗎 - ...

做伏地挺身傷到手腕

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-09-16T00:18
各位大大們好～ 小弟今年過年在家做伏地挺身,壓下去時撐住很久 然後又做了一百下吧＠＠ 隔天左手腕就怪怪的 心想是不是以前國小受傷骨折所以比較沒力所以就沒理他 但最近兩三個月每次睡覺手腕都會麻 常常會被麻醒 醒來時動一下手腕就會覺得痛 要醒來十幾分鐘才沒有麻感 但是幾乎不影響我做其他動作甚至是 ...

棒式姿勢

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-09-15T23:08
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 前幾天做棒式 結果昨天開始手肘紅紅 今天就變成http://imgur.com/7IVvqtk 是我墊得不夠厚嗎 還是我的姿勢錯了呢? - ...

請教costco 買到的ON重量

Queena avatar
By Queena
at 2015-09-15T21:58
各位大大好 在costco 重新把ON導入台灣之前，小弟就離開了台灣回到英國唸書，在前陣 子喝過costco 賣的EAS 以及MP乳清，也在外面店家買過bpi乳清，但是因為有點時間了 只記得大概價錢都是1700－1800左右，想請問一下大大買到的ON目前重量是多少 ？ 會這麼問是因為回到英國後，我就到了英國 ...

台南好市多的on乳清

Selena avatar
By Selena
at 2015-09-15T21:55
※ 引述《facephone (face)》之銘言： : http://i.imgur.com/LqczBZ3.jpg : 一箱6罐 上面第二層後面箱子裡還有2罐 : 我拿了兩罐 : 估算一下大概還剩下35罐 : 拍攝時間在晚上7點40分 : 住台南的朋友有需要的話趕快買唷 今天去只看到MP孤單的身影，失落 ...