上腹部 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：170
體重：77
BMI：27
體脂率：25
參考照片：

三餐內容

早餐：三片土司+一杯米漿(約250c.c)

午餐：四分之一碗飯+湯+水果

晚餐：燕麥片泡牛奶

其他：日常有空腹感時以水果充饑為主，早晨有喝茶包的習慣，其他飲料及零食盡量減少

晚餐盡量避免外食


日常作息時間：每日睡眠時間約為6～7小時，工作時間8小時，其他時間以運動及看書等

靜態活動為主。


生活型態：軍人，目前下部隊中


運動習慣：快走，每日約1小時，心跳數約110～120

仰臥起坐，每日約100下

伏地挺身，每日約25下

我的問題：請問一下板上的各位板友，我目前想要減肥，目標是在目前剩下的服役期間

減掉10公斤，可是目前卻有一點小問題想請問一下板上的各位，那就是我目前

的脂肪都明顯的集中在腹部及大腿，尤其是上腹部(也就是靠近胃的部份，因

此整個身材比例看起來怪怪的，我想請問一下各位板友的是，我現在應該是要

先以有氧運動將腹部的脂肪減掉，再開始做仰臥起坐練腹肌，還是有比較推薦

的方式可以比較快消除掉上腹部的脂肪，使我的身材比例看起來比較合理，謝

謝各位板友的指教~~~~~~

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