運動習慣+菜單待批 - 減肥

By Rosalind
at 2012-03-30T14:12

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：181
體重：77
BMI：23.5
體脂率：23.X
基代: 172X (剛好體脂計有順便附上)

三餐內容
早餐：固定一饅頭(口味不一定雜糧芋頭 OOXX 不過都不小顆) + 1杯咖啡(提神用)

午餐：固定吃公司供應午餐

晚餐：自助餐自己夾一便當份量固定三菜1肉不吃炸

其他：前陣子(2.3個月)晚上一直很餓有吃宵夜習慣最近這禮拜有取消這習慣了

日常作息時間：早上8點起床上班晚上6點多下班平常時刻晚上1點睡假日會晚點

生活型態：上班族

運動習慣:平日星期1~5 固定爬樓梯只上不下地下2樓到6樓 9趟時間大概40分
假日會去操場跑步(3千M) 大概20分跑完平日1~5去的機會不大
每晚睡前仰臥起坐90次一次做完

我的問題：

以上說的習慣我大概持續了1~2個月無奈體重沒任何減少

有大概也是0.5公斤

體脂率部分無法確定有沒有減少因為昨天才買了體脂計量QQ

這禮拜在考慮要不要把宵夜習慣改掉不過晚上有時候肚子真的很餓ˊˋ

還是這樣運動量不夠大? 可以再增加?

麻煩板上各位能提個意見

--

All Comments

By Kama
at 2012-03-31T15:11

8層樓9趟花40分?感覺太慢了心跳應該上不去

By Leila
at 2012-04-01T07:46

我女生12樓8趟35分~其實走很慢但心跳大約110-130
另外...早點睡吧能11點左右上床最好~宵夜請戒掉XD

By Margaret
at 2012-04-02T03:17

我很餓會吃一些些就好我少量多餐爬樓梯感覺效果還好

By Agnes
at 2012-04-02T21:31

爬樓梯是可以練到腳強化一點肌肉不過還是跑步有用

By Kelly
at 2012-04-07T03:10

你3000m應該也才跑不到10次沒有激烈一點的運動
一個禮拜可以跑個2~3天最好這樣子比較好瘦

By John
at 2012-04-07T17:09

如果你是以運動為重點的話我覺得還蠻低的....

By Zora
at 2012-04-11T18:42

爬樓梯4層應該心跳剛要起來時就結束了..跑步也是

By Jack
at 2012-04-15T08:30

身高體重跟你一樣，但我體脂是17....

By Lucy
at 2012-04-20T00:29

我的運動也是爬樓梯，不過我兩天爬一次，每次爬一小時，

By Edith
at 2012-04-20T08:26

也是只上樓，下樓坐電梯。現在一小時共可爬12*13＝156層樓

By Dinah
at 2012-04-22T07:44

心跳絕對都超過130，通常在150左右。重點是你是否爬太慢
心跳上不去？？

By Lydia
at 2012-04-22T17:51

爬樓梯是個強化心肺功能很好的運動，但要膝蓋健康無虞才

By Wallis
at 2012-04-25T02:21

可以採用這項運動。對腿部肌肉也有重訓效果。慢慢提升你

By Sandy
at 2012-04-29T22:01

的耐力，我也是從爬不到循序漸進到現在輕鬆爬150層都不累

By Quintina
at 2012-04-30T17:02

爬了一年，體脂降低28%（原來非常非常高），持之以恆增加
耐力體力，你會慢慢看到成果的。加油

By Noah
at 2012-05-01T07:15

另外我這是挑高大樓，一層樓階距非常寬，就像101登高賽

By Anthony
at 2012-05-03T14:26

77KG差不多了，強如吳尊，記得他182CM,體重75上下

By Jessica
at 2012-05-08T00:20

爬到89樓其實是2046階，等同一般公寓大樓140層左右

By Harry
at 2012-05-10T14:38

你需要的是有計畫的重訓~~~~~~~~~~

By Barb Cronin
at 2012-05-12T14:47

150層哇靠.......XD 這麼猛

By James
at 2012-05-12T21:08

謝謝各位回應爬樓梯是最近1.2個月才養成的習慣

By Barb Cronin
at 2012-05-16T01:20

原本也是從4趟慢慢加到9趟最近會再從1~5挑個兩天來跑3千看看

By Charlie
at 2012-05-16T14:04

因為每次爬完樓梯我都汗如雨下想說應該有達到運動的效果了QQ

By Jacob
at 2012-05-16T15:55

我的膝蓋是從來沒有受過什麼傷害除了體重太重壓迫它以外...

By Doris
at 2012-05-20T17:09

你身高夠高體重70幾差不多也沒說重到壓迫下半身 XD

By Ivy
at 2012-05-23T20:59

我很胖時之前爬樓梯也是汗如雨下，連爬個50層都覺得自己

By Edith
at 2012-05-24T02:27

已經攀登喜馬拉雅山了....現在輕鬆150層汗還是會流但大概

By Jacob
at 2012-05-25T00:37

只有以前流汗不到1/3，也不太會喘了。腿部真的變成健步如

By Ursula
at 2012-05-29T12:36

飛，但這都需要時間。時間久了你耐力體力肌力都會明顯提升

By Lily
at 2012-06-03T03:58

而且爬樓梯對我而言是個強度很強，降體脂很快的運動。

By Dinah
at 2012-06-07T21:34

只要顧好膝蓋的傷害，持之以恆過一段時間你會看到成果的。

By Irma
at 2012-06-11T22:56

我現在也怕膝蓋跟腳踝壞掉 ~"~

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