運動習慣+菜單待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：181
體重：77
BMI：23.5
體脂率：23.X
基代: 172X (剛好體脂計有 順便附上)


三餐內容
早餐：固定一饅頭(口味不一定 雜糧 芋頭 OOXX 不過都不小顆) + 1杯咖啡(提神用)

午餐：固定吃公司供應午餐

晚餐：自助餐自己夾一便當份量 固定三菜1肉 不吃炸

其他：前陣子(2.3個月)晚上一直很餓 有吃宵夜習慣 最近這禮拜有取消這習慣了


日常作息時間：早上8點起床上班 晚上6點多下班 平常時刻晚上1點睡 假日會晚點


生活型態：上班族


運動習慣:平日星期1~5 固定爬樓梯只上不下 地下2樓到6樓 9趟 時間大概40分
假日會去操場跑步(3千M) 大概20分跑完 平日1~5去的機會不大
每晚睡前 仰臥起坐90次 一次做完

我的問題：

以上說的習慣我大概持續了1~2個月 無奈體重沒任何減少

有大概也是0.5公斤

體脂率部分無法確定有沒有減少 因為昨天才買了體脂計量QQ

這禮拜在考慮要不要把宵夜習慣改掉 不過晚上有時候肚子真的很餓ˊˋ

還是這樣運動量不夠大? 可以再增加?

麻煩板上各位能提個意見


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