下定決心減掉大肚楠 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是)

基本資料

性別：（男）
年齡： 20
身高： 178
體重： 90
BMI：（28）
體脂率：（24）
參考照片：（太嚇人了 ,現在FB被標記照片都不敢開...）



三餐內容

早餐：(1)火腿蛋吐司+開水
(2)兩片吐司+一杯阿華田-微糖
(3)飯糰(裏頭有油條)+開水
(4)豬肉蛋堡+開水

午餐：(1)自助餐-飯+三菜一主菜(控肉or魯排)
通常我飯吃的會比一碗多一點
中餐我會吃飽一點
減肥中想對自己好一點
(請問白飯跟紫米飯熱量有差別嗎?)
(2)叉燒店的三寶飯(三菜)一個便當分量



晚餐：(1)阿美芭樂一盒(無醃)
有時一天沒吃蛋
會去7-11買茶葉蛋
(2)7-11沙拉(好像熱量都200~300卡)
跟無糖豆漿


日常作息時間：差不多早上七點起床 晚上十二點~一點間會睡覺
大約睡六個小時


生活型態：（學生）


運動習慣： (1)
從兩個禮拜前
每天去400m的操場
跑3000公尺
我不知道心跳數
中途是還好
只會感覺腿很酸
但跑到最後一圈會感覺很喘
跑完後操場散步到一小時(包含跑步時間)



我的問題：（1)每天的三餐是否要改變?
例如早餐飯糰有包油條盡量不要吃?

(2)現在晚餐我是幾乎不碰澱粉類食物
這樣會對減肥有幫助嗎?

(3)之前跑步時
跑到快1600公尺時就很喘
結果隔天一口氣跑到3000公尺XD
(到2700公尺的時候才開始喘)
我自己都嚇了一跳
我在想那天我改變了跑步的兩個習慣
是不是這兩個習慣造成的?
1.改變呼吸節奏(快速兩吸兩吐變成緩慢的兩吸兩吐)
2.眼睛一直看向更遠處

(4)我的體重短期目標先訂在75公斤
等於說90-75=15公斤
請問大家最快瘦15公斤的時間是多久?
我七月要去實習
有可能達成目標嗎?

(5)我還蠻困擾我的肚子跟腿
穿衣服會凸出來
而且我偏愛窄版的褲子(...兩根香腸要爆了)
請問有加強這兩個部位有效的重訓方法嗎?

(6)跑步時間三千公尺跑完大約25分
如果沒持續30分對減肥沒效嗎?


--