請教基代的問題? - 減肥

※ 引述《evkissin (芋薯薯)》之銘言：
: 大家好，我最近減肥都靠節食和運動
: 第一次來到這個版才發現這是錯誤的，大家都說要吃到基代

【圖解基代】

基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
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持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。

精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量

: 小弟對於運動有個問題，有人說運動要20分或30分?(倒底哪個對?)才會燃燒脂肪

運動持續時間的長短與運動強度，在於可能提前或增加脂肪參與能量消耗的時間
與比例 => 簡稱減脂效率，而減脂效率高低之重點在於透過日積月累且循序漸進
的訓練，使個體大開以脂肪為主要能量來源之門。http://tinyurl.com/3bamyv

請配合服用精華區：z-13-2-5-2-31. ◇ [閒聊] 運動時間與燃料的選擇

: 問題1:如果我今天吃到基代，有運動但只到燃燒脂肪的底線(例如20分鐘)，
: 假設運動20分鐘燃燒熱量100大卡，是否表示這100大卡都會減到肌肉?

短期內還好，長期下來有可能會讓進食的扣打（TDEE）逐漸變少，甚至於流失LBM。

基代圖路徑：Ｂ→Ａ→ＢＭＲ→＜ＢＭＲ→掰掰（誤）

LBM，Lean Body Mass 淨體重＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

至於這個短期有多短？長期有多長？=> 很難講 ┐(─＿─)┌

即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！

又或許你是個百年難得一見的練武奇才....╮(﹀_﹀")╭

如果好奇，就～自己實驗看看吧！

請配合服用精華區：z-13-11-40. ◇ [轉錄]Re: [問題] 請問餓多久會燒肌

: 問題2:如果運動40分鐘，燃燒熱量200大卡，那是否表示前20分鐘的100大卡燃燒的是肌肉
: 後20分鐘的100大卡燃燒的才是脂肪呢??

與其著重在運動當下能燒多少熱量，重點應放在因為運動拉抬了整體代謝及後續
對健康的助益。

運動當下耗能＋運動後身體為恢復常態狀況之耗能＋代謝提升＋...＝熱量易耗不易囤

一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、
流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、肌肉與體脂的此起彼落變化、三酸甘油酯
與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止
而馬上停止。（死人除外XDD）

最重要的是，在養成循序漸進的持續適量運動習慣之後，由於代謝全面的提升，
對於整體健康體魄的正面效益，是短期間看不出也無法量化的。

可配合查詢服用以下文章：□ [新聞] 激烈運動45分鐘　可燃脂14小時 之系列文
□ [知識] 勿以善小而不為( ′-`)y-～（代碼#1Ey1YAlg）

: 謝謝大家!

我可能回得有點離題，希望原po看得懂！XD

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.186.194 (03/29 11:49)