菜單待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：157
體重：57
BMI：23
體脂率：
半年前約55時，在康是美量約30出頭。（ps當時機器是店員翻出來的，有點破舊）
一年前在學校量也偏高.....（一直沒降過 orz ）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：漢堡肉三明治+小杯360cc豆漿（自己家的店）

午餐：一般外食的便當（三菜+一碗飯+兩塊叉燒肉）
或吃家裏（約半碗到一碗飯），菜色就看家人處理，通常吃肉都是在這時候。

晚餐：自助餐（半碗飯+三樣菜）。或是中華豆腐加醬油+蘇打餅乾一包

其他：之前午餐.晚餐都是外食便當，體重沒下降，目前如果公司有下午茶
（太陽餅*1或其他），晚餐都自動變成中華豆腐或者是蕃薯普通大小一顆

日常作息時間：早07：30 晚上10-11點就寢
生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每週2次，慢跑加快走約40分鐘，心跳數約110

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前注意飲食已經進入一週，體重沒什麼變動，我是梨形身材，大多胖在臀部大腿一帶。

1.主要想請問我這樣吃有超過基代嗎？

2.運動的話一定要跑到大腿酸痛才有效果嗎？
跑步新手，一般慢慢跑感覺累到小腿，提起大腿跑，會類似跑步比賽的最後衝刺，
撐不了太久（約20-50公尺），想請問要怎麼改善？


首次po文，如果有缺失，請鞭小力點，謝謝。

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