菜單待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別: 男
年齡：36
身高：180
體重：105
BMI : 32.40


三餐內容

早餐：7-11 鮪魚壽司*1 + 統一微糖豆漿*1

午餐：飯一碗+青菜兩樣+滷雞腿*1+蛋一顆(飲料可能會喝一些青草茶或靈芝茶)

晚餐：香蕉1跟+小番茄12顆或著草莓10顆+鮪魚壽司*1+7-11韓天沙拉*1(不參醬)

其他：一些紅麴等等的健康食品.


日常作息時間：目前盡量控制在8:30~17:30上班,晚上23:00睡覺,早上7:00起床


生活型態：上班族


運動習慣：
1:一星期游泳4~5天,每次約50分鐘,心跳應該有130.
2:一星期走路4~5天,每次約1小時,心跳應該100~110吧

我的問題：因為之前112公斤的時候醫生說血壓太高約160/100,要我吃藥,但我認為
應該是肥胖造成我血壓偏高的問題居大.因此決定減肥,照上面這樣做,三個禮拜剩下
105公斤,血壓真的也減了有10mmhg.目前是打算把體重控制到90以下,但是因為看到很多
人說基礎攝取不夠,以後復胖會快,身體會不健康.所以決定上板來問看看該怎麼調整
飲食.(目前我這樣吃,不會餓肚子,有時候晚上運動完稍微有餓的感覺的時候,會另外
去7-11買一瓶無脂牛奶熱著喝),而且若是我繼續這樣吃下去,配合我現在的運動,甚至
應該會再多做一些跑步的有氧,應該一兩個月很快又會再瘦10公斤以上,那該怎麼調整飲食
來配合?

ps:其實我本身食量不大,是因為工作壓力大,所以每餐都很喜歡吃到很飽.宵夜也幾乎
每天晚上都會買個燴飯之類的來吃,體重才會變成11x公斤.五年前曾經也一次同樣的方式
,運動量還要再少一點,也是很快的一個多月從106-->95公斤....

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