我的菜單，請大家幫我看看 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：156
體重：51.2
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：厚吐司一片(有時候會加草莓果醬) 自製無糖豆漿500c.c 有時候吃蛋餅

午餐：學校營養午餐 有學校營養師調配 但是我沒有按照他的分量吃 約一半分量

晚餐：香蕉一根 厚吐司一片無糖豆漿350c.c

最近開始晚餐有吃媽媽煮的菜(我家素食居多)

其他：施行第二個禮拜了 我的基代很低...1143cal


日常作息時間：平常12點以前睡覺、七點多起床。八點以前到學校(騎機車)

假日可能會快一點睡 (最近有再調整作息盡量11點睡覺)


生活型態：我是實習老師


運動習慣：二晚上和六早上會到健身中心上有氧 約一個小時(55分鐘) 忘記問心跳...
二四晚上會到健身中心的健身房跑步30~35分鐘+肌力訓練(主要是肚子和腿)
每天晚上都會在家 做肌力訓練(仰臥起坐 練屁股肌肉)外加按摩(用擀麵棍)

我的問題：昨天晚上發現我的左腳踝有一點點不適，想問如果現在停下來休養，

需要休養幾天再跑比較好??

我的運動量會不會太少 我肌力訓練是按照坊間瘦小腿的書 之前有試過一次

真的有效 所以這次再拿來試試看

我的目標是希望可以把體脂肪減少到21 22左右(我知道我有好長一段路要走)


這兩個禮拜下來，有感受到自己的屁股變小了，

牛仔褲旁邊的贅肉消失了很開心!!

這樣的菜單不知道可不可以?

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