上身重訓老是受傷-我該何去何從? - 健身

我剛好就是經歷頸椎壓迫，現在逐漸好轉的人。


你還好，在落枕嚴重的時候就會警覺，我是一直到早上起床會手麻卻還不知死活。

(已經壓迫到神經所導致)想說手甩一甩好像也沒那麼麻了就又放著，直到某天我發

現寫出來的字已經不是我的字，右手的力氣已經不知道消散到哪裡去。當下有種難

到我要開始演一公升的眼淚的感覺。那時才知道一切不對勁，必須求診。


從那次開始，我非常注重姿勢的議題，因為我學生時代跟工作的關係，大量的時間

都耗在電腦上，你可以觀察長時間用電腦的人，有很多人會歪斜的坐著，或者是頭

很靠近螢幕，導致肩膀聳起。本來頸椎呈現微微弧狀 http://ppt.cc/k7!6 (圖片)，

你把頭往前伸，頸椎就會被拉直，不再是微弧型，不符合自然的形狀，就會壓迫到

神經，頸椎病就會冒出來，好發在重度使用電腦跟時常低頭玩手機的人。這樣的人

也非常容易感到肩頸痠痛，脖子延伸到肩膀的肌肉是硬的沒有彈性。如果又搭配有

駝背的話，就會容易胸悶。(以上節錄自我跟很有耐心的復健師對談時所抄筆記的重點)


現在原po你可以作的調整，就是先學習正確的姿勢，站姿坐姿平時就要正確，肩膀

隨時要放下並且放鬆，我的復健師給我一個很簡單的自己平常作的小肌肉復健運動

，我剛找一下圖片，發現這個動作就是這個影片的「第二個動作」http://ppt.cc/B6to

，坐著雙手反扣的那個。

再來你的皮拉提斯如果效果很好，就別停，繼續做，復健也是喔。(我做牽引做了三個月)


再來就是你的重訓問題，事實上你應該休息給你的身體康復的時間的，這時間伸展

跟有氧就是最好的運動。但如果你很堅持要去重訓，我覺得真的需要有人從旁指導

，告訴你何謂正確的運動方式，以及它運動到的地方為何。

第一、這樣你才不會受傷。有一些重訓若是操作方式不對，反而對脊椎是個壓迫與

傷害(或許因為這樣醫師請你別再重訓)。呼吸不對也會受傷(俗稱的得內傷)。

第二、姿勢正確了，你想要強化的地方才會是對的！如果悶著頭自己做，身體很奇

妙，會自己找到跟機台之間最省力的方式在運動，那你想運動的地方也偏掉了，記

得要時時觀察矯正。

第三、你已經帶傷了，頸椎的傷。如果你真的想要帶傷重訓，你更要知道正確的姿

勢，或者是哪些器材可以做與不能做(這很重要！)，不能任性的想要重訓就去重訓

，你應該會想要快點康復吧？


我經歷過這些，才真的怕到，想要開始彌補我的身體，我知道你也一樣珍惜你的身

體，所以你才想要幫年輕的自己存下更健康的本錢，但是對的方法很重要，那還會

使你的運動更有效率更有效果！就從正確的站姿跟坐姿開始吧，只要姿勢正確，就

連站著坐著都是很好的運動。(因為肌肉與骨骼的位置正確，自然就會延展到對的肌肉)






















螢幕前的你，把肩膀放下來！

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