下半身訓練成果 - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2012-05-23T00:03

Table of Contents

我女友不會發文由我代表發問

女友一年前約169/48 目前169/51
因為之前我跟他都覺得他太瘦
所以開始透過運動增重
訓練大概就一週兩天有氧(40分) 一天有氧(30分)+重訓(30分)
重訓大概就是胸肩背腿腰各一個動作
再配合固定飲食作息 所以體重有稍微增加一些

直接附上目前下半身的圖
有機會再附上上半身的

正面 http://ppt.cc/_fZ_
背面 http://ppt.cc/uJQ~
側面 http://ppt.cc/mChf

不過目前腳似乎還是太瘦
大腿中間還有縫隙 小腿也是還滿細的
雖然許多女生認為腳愈瘦愈好
但我們認為都還有再緊實一點的空間
穿長褲比較不會鬆鬆的
而且線條也會比較好看

所以想請教版友降低有氧增加重訓是不是會比較有助於達成我門的目標
還是說目前的訓練方式繼續持續就可以
若是有其他想法或意見也請大家可以提出指教
謝謝!!





--
Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2012-05-24T02:14
你做什麼她就跟著做什麼,碳水與油脂類的攝取不要客氣,若還
增不了"體積",那就只好等懷孕或中年發福了...
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-05-27T14:04
有氧當做操操心肺沒什麼不好,犯不著讓健康壯態退步.
Irma avatar
By Irma
at 2012-05-28T09:45
去跑步就好了，然後該吃的別省
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-06-01T05:29
跑一陣子後他腿會變粗的，放心
Mason avatar
By Mason
at 2012-06-03T14:20
但我是一週三次 每次超過一小時的重訓 可能不適合她..
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-06-05T01:01
有什麼不適合的? 小帥妹陪我練的可不只這些...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-06-08T11:24
只跑步不重訓又怕愈跑愈瘦 很難取捨阿
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-06-13T04:21
健身房也有幾乎天天報到的阿姨,每次都花半小時以上在練,雖
然體態變化感覺不大,但她也每日神采奕奕,看來精神的很.
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-06-17T03:31
哈 那我得問問他願不願意一週三天重訓了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-06-20T07:27
麻煩頂多是她不願意陪你而已,你卻有什麼好猶豫的嗎?
Mia avatar
By Mia
at 2012-06-23T22:31
另外,若不是她刻意站,骨盆表現的是左高右低,這個要好好注意
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-06-27T08:04
平時的習慣之類的...
Freda avatar
By Freda
at 2012-06-30T04:28
我覺得屁股可以再加強！因為沒有翹的感覺....
Erin avatar
By Erin
at 2012-07-02T17:34
跑步腿哪會粗....~"~ 我在肌肉版有推文 你參考參考吧!
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-07-05T06:46
重訓是不是重量不夠?

一起到士林健身運動中心運動(限女性)

Daniel avatar
By Daniel
at 2012-05-22T23:55
一直很想去士林運動中心健身房運動 但是上次去 人不僅好多 而且我覺得好像沒有伴 要去用不會使用的器材 好膽怯(雖然有教練可以問 但他們好像都很忙) 哈哈哈哈 跑步機划步機腳踏車等我都會去使用 最近我想要練些細微的肌肉朝 平常用不到的地方的器材 好比說手臂 肚子 大腿內側等等 總之就是想要找人一起去有伴嘛=) ...

一~二個月的撞牆期

Charlie avatar
By Charlie
at 2012-05-22T23:36
基本資料 性別：男 年齡：24.5 身高：180 體重：73.5 BMI：22.7 體脂率：歐朗母 362 測量 以昨日來說 早上AM9:00 17.5% 晚上 PM12:00 16.3% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘 ...

左大腿無力的運動方式

Ida avatar
By Ida
at 2012-05-22T23:30
承題 因為使用者左大腿天生無力，行動不方便 希望可以讓他運動到，不讓肌肉快速退化 目前考慮購買一台室內健身腳踏車給使用者騎 但當他問我有沒有其他方式運動 我被考倒了QQ 請問有推薦的運動方式嗎？還是騎室內腳踏車最好呢？ PS.使用者年約五十 女性 謝謝 - ...

小小的心得....恩恩...

Kelly avatar
By Kelly
at 2012-05-22T22:17
總是看著板上文章一面希望自己也健康美美瘦,一面又不怎麼積極... 不過四月開始因為工作的地方有跑步機,所以只要輪班有上班的時候就會逼自己去跑, 一周大概兩三天,因為休息時間只有一小時,扣掉換衣服和運動後的緩和時間, 最多只能跑20多分,目前可以跑的速度是8~9之間... 目前體重從52--andgt ...

20個月從90kg到70kg-進入撞牆期了

Madame avatar
By Madame
at 2012-05-22T21:12
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：(女） 年齡：32 身高：163 體重：69.3(約2010/10時是9 ...