下班後直接長時間運動晚餐該怎麼吃 - 健身

大家好
先詳細敘述一下行程，
下班時間約晚上6點或6點半，走去運動的地方差不多15-20分鐘。

7點開始直接進行專項有氧運動2-3小時（運動強度中上，格鬥類），也就是晚上7-9/10點
。

走回家20分鐘，回到家洗澡完通常9.50-10點。

大概11-12點睡，也就是睡前大約有一個多小時可以運用。

一週至少三天

我都是早上買兩個便利商店麵包或壽司當晚餐，大概5點左右吃，晚上回家喝點乳清，但一
直吃麵包實在很不健身

問題來了，有什麼上班時間吃比較不影響辦公室其他人，可以早上先帶的東西，要冷藏可以
，
公司有冰箱/微波爐可用，不能外出，上班微波便當開始吃之類的先排除，除非有微波完能
符合不影響其他人條件的便當
食物要能撐至少2小時中上強度的運動

有什麼建議嗎，謝謝大家


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