喪失動力時的訓練調整 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2022-07-18T19:53

Table of Contents

小弟是從大三下開始健身的
到現在剛出社會
最近的訓練量連以前的一半都不到
常常做到一半就不行了
不知道是不是一個月前確診的後遺症

比較難適應的點是
以前是早上6點去健身房 在去上課
現在是下班後去
每次練到一半就沒什麼力做下去
只想趕快回家休息
訓練也不太有以前那種快樂的感覺
反而覺得是負擔
針對這個狀況

在訓練量上
小弟在想是否要減少組數
用比較有效率的方式練
或者是把6天的訓練量的變成3天
讓2個平日有比較多休息的時間

但小弟比較困惑的是心態的轉變
不知道版上的大大
有沒有面對到類似情況的調整方法
或是能讓自己比較有動力訓練的調整方式呢？

謝謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2022-07-19T22:53
先休息一個禮拜吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-07-21T01:53
練少一點啊...難道你要比賽?
Carol avatar
By Carol
at 2022-07-20T19:52
例如本來推拉腿,你就改成 胸背肩腿手...一個部位2動作各4組.
你看多開心,休息時間短一點..20分鐘回家..XD
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-07-21T22:52
等到哪天又想不開想要肌肉變很大塊,你自己就會加碼訓練量了.
白天手術房陳醫生都說,練肌肉是一個可以三天曬網兩天捕魚.
的運動.
你不是巨巨,只要一點點訓練就可以維持.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-07-20T19:52
不要斷掉就好,愛練不練隨便練爽爽練輕鬆練,就可以維持了.
Enid avatar
By Enid
at 2022-07-21T22:52
更簡單就是買一個可調式啞鈴在家練...
除了腿部刺激偏差一點,其他部位刺激應該都容易達到維持強度
Linda avatar
By Linda
at 2022-07-20T19:52
看個電影就可以把一個部位練完了..反正你只是維持,隨便練練.
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-07-21T22:52
最近感冒,怕上健身房咳嗽和流鼻水會嚇到隔壁..(驗過,是感冒)
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-20T19:52
還好張大可調式可摔啞鈴也寄到,就窩在家裡練沒去健身房.
現在又減脂期,這幾天整個用很墮落偷懶的方式在家練..XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-07-21T22:52
真的很痛苦就先不要練啊 我們又不是選手
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-20T19:52
覺得膩就先找其他運動玩啊
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-07-21T22:52
先休息一陣子、調整一下課表
Mia avatar
By Mia
at 2022-07-20T19:52
直接休息
硬練會受傷，注意力不集中很危險
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-21T22:52
又不是職業 練開心最重要 不開心就休息
反正練得很痛苦又沒錢拿 早晚會放棄
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-07-20T19:52
剛出社會工作很耗心神，週一回家倒頭就睡，連飯都不想吃
。
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-07-21T22:52
可調式啞鈴居家健身+1 想練就練, 腳不夠練改單腳就好~
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-20T19:52
上班賺錢重要 先休息一陣子吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-07-21T22:52
不用煩惱這問題，因為現在還有一點熱情，再過一陣子這
把火就會滅了...
Zora avatar
By Zora
at 2022-07-20T19:52
直接休息 你這樣練也不會快樂 越練越辛酸而已
Puput avatar
By Puput
at 2022-07-21T22:52
都是上班的關係，辭掉工作就能毫無顧忌一週練八天了
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-07-20T19:52
約妹子去
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-21T22:52
我確診完後至少花了兩個月才恢復原本的訓練量，要給
身體一些時間休息
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-07-20T19:52
訓練是一輩子的 不一定要上健身房 也不要有壓力 找
到適合自己的方式即可
Zora avatar
By Zora
at 2022-07-21T22:52
正常 出社會後體力跟精神力都下降了 QQ
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-07-20T19:52
想練就練，不想練就不要勉強，真的喜歡訓練的話休息久了
就會手癢去練了，18+的經驗談
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-07-21T22:52
你上班的壓力不夠大 壓力夠大 下班瘋狂練一下超紓壓的
Harry avatar
By Harry
at 2022-07-20T19:52
一週只能三練的話就拆上下半身就好，別分化訓練了沒
效率
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-07-21T22:52
之前好像有個肌肉男老外確診後變皮包骨...
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-20T19:52
先休息一周看看吧 之前也是練到身心很累 那時候wg教練
就讓我休息一週充電 那週睡飽吃飽 回來狀況就好很多了
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-21T22:52
上班真的除了健身以外還有很多令人疲乏的事情 學生時
期比較沒這問題
Emma avatar
By Emma
at 2022-07-20T19:52
我確診後一個月回去健身房 踩個滑步機五分鐘就感覺
快昏倒 現在快兩個月訓練量只恢復到七成
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-07-21T22:52
訓練是一輩子，沒動力就休息，一直強迫自己去運動，只會
更痛苦
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-07-20T19:52
休息個一兩週 可以嘗試其他運動或完全不動
Selena avatar
By Selena
at 2022-07-21T22:52
我倒是反過來 已經沒辦法休太久 感覺有點健身強迫症 要逼
自己休息 但休息太久會覺得不去不行
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-07-20T19:52
換項目、動作
Freda avatar
By Freda
at 2022-07-21T22:52
就是過度訓練而已
David avatar
By David
at 2022-07-20T19:52
我以前也是六練 現在四練而已 供參考
Lily avatar
By Lily
at 2022-07-21T22:52
出社會之後的壓力跟學生時期真的有差
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-07-20T19:52
同樣面臨撞牆期 因為確診休一個禮拜後就完全失去進健身房
的動力 在此之前天天去健身房 有時候甚至二練 努力找回熱
情中
Ina avatar
By Ina
at 2022-07-21T22:52
休息 有團課的改跑團課
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-20T19:52
那個影響最大的因子應該是...出社會
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-07-21T22:52
剛出社會的壓力是需要時間適應，降低訓練強度或天數吧，
讓自己身心都喘口氣
Steve avatar
By Steve
at 2022-07-20T19:52
內在動機不夠強，也沒有足夠刺激的外在動機
George avatar
By George
at 2022-07-21T22:52
如果你只是抱持著去健身房簽到的想法去動動
沒有給自己設立目標，那永遠都看不到盡頭也看不到效果
自然就不會有「快樂」或是「成就感」
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-07-20T19:52
想練就練 不想練就休息
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-21T22:52
先休息 時間到了你自然會再回來的
Carol avatar
By Carol
at 2022-07-20T19:52
我自己是因為健身對其他運動及體態有幫助而撐下去的

何謂成功/正確的增肌減脂

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-07-18T17:43
每個人都希望增肌的時候只增肌肉不增加任何脂肪 減脂的時候只減去肥肉不失去任何肌肉 但是除非有彼特犬的基因 不然相信現實生活中的人類幾乎不可能達到這麼理想的狀態 那假設增重十公斤的過程其中有七公斤的肌肉三公斤的脂肪 反之亦然 這樣可以稱為成功的/正確的增肌減脂嗎? 還是要更漂亮的數字才可以稱為成功/正確? ...

減脂分享

Zora avatar
By Zora
at 2022-07-18T17:39
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By Blanche
at 2022-07-18T15:45
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