下腹肌鍛鍊的動作 - 健身

Yedda avatar
By Yedda
at 2008-09-16T23:39

Table of Contents

下腹肌(肚臍以下)的鍛鍊

平躺腿抬起與身體呈90度在往上踢屁股離開地面 20下*4組

雙槓撐住腿抬起與地面呈水平 12下*4組

練了幾個月很早就有輪廓但就是不會分開

我該加別動作練嗎？還是負重練？

可是我想不太到有啥動作 ||冏rz


前不久拍的圖跟現在差不多

http://0rz.tw/0b4Lq

--
沒事就別點吧

http://0rz.tw/ce3x5

--
Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2008-09-21T02:49
下面兩塊的顯隱跟基因有很大的關係，不過可以負重練試試
Audriana avatar
By Audriana
at 2008-09-24T04:05
負荷加下去 我兩個星期就出來一點了 (本身瘦的關係吧)
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-09-26T13:26
我之前po我的波浪腹肌 之後我都加負荷 現在好多了
Frederica avatar
By Frederica
at 2008-09-30T08:09
我做的都是仰臥起坐
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-10-02T03:27
我可以心虛的問腹肌旁凹下去的線條該怎麼練嗎..
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-10-04T04:52
心虛的去有氧吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2008-10-06T04:42
請問樓上,有氧不是減脂嗎?都凹下去了,再有氧不會更糟嗎?
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-10-06T21:50
請問樓上..哩公蝦??我在回不專業的五樓..你這樣也很糟哦~
Cara avatar
By Cara
at 2008-10-09T22:38
那我應該怎樣加負重比較安全？綁槓片嗎？
Ula avatar
By Ula
at 2008-10-14T11:32
做仰臥的話直接拿槓片在胸口 至於你提的動作我沒加過負
荷 你可以努力看看\
Joe avatar
By Joe
at 2008-10-17T15:07
仰臥我都會拿著40磅的槓片做 可是腳就不知道怎加重 |||Orz
William avatar
By William
at 2008-10-21T12:50
40磅.....
Daniel avatar
By Daniel
at 2008-10-23T12:13
之前都是拿20磅半仰臥20下*5組過陣子練完沒很緊繃的感覺
Michael avatar
By Michael
at 2008-10-24T17:00
加重到40磅練完就有緊繃很酸的感覺
Queena avatar
By Queena
at 2008-10-25T00:58
...40P太多了 做全仰臥比較能練到腹肌肌群
Lydia avatar
By Lydia
at 2008-10-29T00:37
全仰臥到後半程腹部吃力反而沒比較大 到不如半仰臥來的好

台大綜體重訓室

Candice avatar
By Candice
at 2008-09-16T23:33
小弟我想徵求一位或數位一起上健身房的夥伴 不管是要練肌肉還是消脂減重都可以 只要有個伴不會孤單就好 意者請寄站內信 thx! - ...

德硬訓練初體驗

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-09-16T20:50
之前看板上討論得沸沸揚揚 由於想要盡早增加體重 找出適合自己的練法 今天嚐試了德硬式臥推 平常都用史密斯跟機械坐式飛鳥還有雙槓練胸 最後用蝴蝶機夾到沒力 今天選擇回母校人很少的重訓室使用freeweight臥推 以40kg(加槓棒重,小弟很噓)為重量 遵守組數休息時間30~60秒 果然非常充 ...

[閒聊] 加州業務報到嚕^^

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-09-16T20:09
今天也跟O大聊了一下，個性的確很豪爽 XD 還蠻實在的啦！ 比起之前接觸到的業務...我想，我會找O大 XD 加州的費用實在太多種了 atatand#34; 有人幫忙搞懂是還蠻不錯的！ 不過，用網路來了解，太累人了 atatand#34; 跟O大聊起來比較不像在跟業務聊，比較輕鬆 ~ ※ 引述《 ...

有沒有體脂15以上卻擁有漂亮的腹肌

Ethan avatar
By Ethan
at 2008-09-15T23:55
小弟174/63 體脂18~19 雖不胖但看的出腰際有點脂肪 目前把體脂目標放在16 但降體脂真的很難 不但要有恆心毅力體力還要有時間 有氧菜單目前是跑步與單車 腹肌訓練則是各式仰臥起坐 但即使16似乎離明顯的腹肌還很遠.... 有沒有人體脂15以上卻擁有漂亮的腹肌呢 - ...

請問乳清蛋白可以取代肉嗎?

Victoria avatar
By Victoria
at 2008-09-15T23:45
請問乳清蛋白取代同熱量的肉類, 減脂效果會不會比較好? 肉類理論上還是有多餘的油脂吧? 然後我該在運動前喝還是運動後喝呢? -- 「所以, 這是我一生份的笑。」 「一年兩次, 如果今後和你在一起三十年...不，是四十年吧？要是能有五十年就好了 ...這是你到那時所能看到的，我笑的次數。」 「我呢，一生都 ...