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下腹肌鍛鍊的動作 - 健身

Yedda avatarYedda · 2008-09-16

Table of Contents

下腹肌(肚臍以下)的鍛鍊

平躺腿抬起與身體呈90度在往上踢屁股離開地面 20下*4組

雙槓撐住腿抬起與地面呈水平 12下*4組

練了幾個月很早就有輪廓但就是不會分開

我該加別動作練嗎？還是負重練？

可是我想不太到有啥動作 ||冏rz


前不久拍的圖跟現在差不多

http://0rz.tw/0b4Lq

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沒事就別點吧

http://0rz.tw/ce3x5

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All Comments

John avatarJohn2008-09-21
下面兩塊的顯隱跟基因有很大的關係，不過可以負重練試試
Audriana avatarAudriana2008-09-24
負荷加下去 我兩個星期就出來一點了 (本身瘦的關係吧)
Kumar avatarKumar2008-09-26
我之前po我的波浪腹肌 之後我都加負荷 現在好多了
Frederica avatarFrederica2008-09-30
我做的都是仰臥起坐
Dinah avatarDinah2008-10-02
我可以心虛的問腹肌旁凹下去的線條該怎麼練嗎..
Aaliyah avatarAaliyah2008-10-04
心虛的去有氧吧
Bethany avatarBethany2008-10-06
請問樓上,有氧不是減脂嗎?都凹下去了,再有氧不會更糟嗎?
Ivy avatarIvy2008-10-06
請問樓上..哩公蝦??我在回不專業的五樓..你這樣也很糟哦~
Cara avatarCara2008-10-09
那我應該怎樣加負重比較安全？綁槓片嗎？
Ula avatarUla2008-10-14
做仰臥的話直接拿槓片在胸口 至於你提的動作我沒加過負
荷 你可以努力看看\
Joe avatarJoe2008-10-17
仰臥我都會拿著40磅的槓片做 可是腳就不知道怎加重 |||Orz
William avatarWilliam2008-10-21
40磅.....
Daniel avatarDaniel2008-10-23
之前都是拿20磅半仰臥20下*5組過陣子練完沒很緊繃的感覺
Michael avatarMichael2008-10-24
加重到40磅練完就有緊繃很酸的感覺
Queena avatarQueena2008-10-25
...40P太多了 做全仰臥比較能練到腹肌肌群
Lydia avatarLydia2008-10-29
全仰臥到後半程腹部吃力反而沒比較大 到不如半仰臥來的好