下腹訓練時最酸的是下背？ - 健身

William avatar
By William
at 2015-10-23T05:50

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

我是初學者，沒有請教練，因此對重量訓練和肌力訓練很懂，
但是我很用心的爬文以及試做，
練了快要一個月了上腹有隱約出現，
但是下腹我還是肉肉的，我也一直認為我下腹的訓練方式不對。
當我在練反向捲腹，或是身體躺在板子上膝蓋呈九十度下降又升起時，我最酸的總是下背
而非下腹，
爬文上說做下腹運動時後背要貼地，
但是當腳抬起來時才能怗地不是嗎？
放下去時下背會有空隙這是正確的嗎？
我總是覺得我的背部比腹肌還要酸，
認真覺得自己練錯了，
還錯一個月，
想問一下大家該如何調整
麻煩了》《

--
Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-10-25T06:17
才一個月，練的時間不夠吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-26T18:38
可能是核心沒收緊吧
William avatar
By William
at 2015-10-28T02:22
把手掌攤開放在屁股下方試試看
Susan avatar
By Susan
at 2015-10-29T19:41
不好意思 我是要打 「因此"不"是很懂...」><
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-11-03T12:12
Peng8585 核心收緊是要用吐氣還是吸緊呢？ 我有試，但不
Enid avatar
By Enid
at 2015-11-08T11:05
知是因為角度太大還是怎麼樣 下背會使下腹鞏起...
Delia avatar
By Delia
at 2015-11-10T09:26
很多原因，大部份人會說你姿勢不正確，但我講個沒人
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-11-10T19:42
提的，你生活中是往前傾用到腹的時間多，還是往後用
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-11T13:45
到下的時間多?考量現在人要用電腦玩手機，我打賭你平
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-11-15T19:58
時肯定是前傾多，久了容易下腹強，下背弱。
Puput avatar
By Puput
at 2015-11-20T07:18
滿分100,假如一個動作用到腹肌10 下背1，但你身體素
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-11-21T19:01
質是腹肌10 下背0.3，那顯然你練到腹肌前下背就累了
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-11-24T12:03
雖然把動作做到更孤立，例如讓動作變腹肌11下背0.1
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-11-28T08:13
可以讓你的訓練不會在腹肌練到前就因為下背太累失敗
但讓下腹愈來愈強，而下背永遠是0.3也不會是件好事
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-12-01T08:20
不過當然，如果你把訓練分了一部分給下背，那下腹的
Christine avatar
By Christine
at 2015-12-04T10:15
專精度，在早期肯定是會有一定程度下降的。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-12-06T23:23
慢慢作, 不要靠甩大腿把腿舉上去
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-11T10:51
上去慢 下去也慢
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-12-15T07:47
我個人是做的時候意識盡量集中腹部
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-19T18:56
剛開始做的時候使力錯誤脖子痛超九xD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-12-23T12:32
做好、做滿, 就不會酸中痛惹
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-12-26T12:26
脖子痛是因為腹肌沒力，會用其他部位代償
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-12-28T21:48
好的謝謝大家》《
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-12-30T20:43
初學者使用器材最好還是叫人幫你看一下姿勢～
Edith avatar
By Edith
at 2016-01-04T05:39
因為你全身上下肌肉都很弱，姿勢很容易跑掉～
James avatar
By James
at 2016-01-06T06:32
我有同樣問題，其他核心動作持久度都ok 也不會不適，只有
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-01-08T03:22
原po說的跆腿運動，我做沒多久，下背就酸痛到必需停。健身
房ㄧ起上課，有些過重，剛開始運動的同學們都比我持久。很
氣餒。
Emma avatar
By Emma
at 2016-01-12T03:54
fire大點出盲點，我工作也是ㄧ直在電腦前的，可能姿勢長期
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-01-13T12:53
不良。開始練重訓2個多月，下背力量有進步但很緩慢呀。我
的建議是，慢慢來，坐在電腦前時注意自己姿勢，雖然緩慢但
Lily avatar
By Lily
at 2016-01-13T23:04
ㄧ定會慢慢進步的。原po可能的話，建議開始重訓。
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-01-17T10:07
推fire大
Robert avatar
By Robert
at 2016-01-20T02:01
下腹用力往上推把下背和腰緊緊地貼在地上,從尾椎到腰到下背
John avatar
By John
at 2016-01-25T01:43
到上背,脖子和肩膀都要緊貼著地,這些都要靠下腹
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-01-27T03:05
如果你腰椎前傾(腰貼不到地)或駝背(躺著時肩膀沒有貼地),
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-01-30T11:38
反向捲腹會非常吃力,我覺得下腹的力量是讓腰背貼地,拱起來
Robert avatar
By Robert
at 2016-01-31T06:33
的話容易讓下背和頸椎痠痛,要捲起來多少要靠臀中肌
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-01-31T07:45
腳放下去和抬起來,腰背都要貼緊地(靠下腹往上推),你的情況
Enid avatar
By Enid
at 2016-02-02T07:03
腰椎應該是前傾,我之前也是腰無法貼地,練反式捲腹非常好
Belly avatar
By Belly
at 2016-02-03T16:54
腰無法貼地練這個會很辛苦
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-02-04T13:17
人的脊椎正反都要有彈性,腰椎前傾太久,相反面要彎非常難
Lily avatar
By Lily
at 2016-02-05T23:01
f大，那我有腰椎前傾，真的耶！那怎麼改善？
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-02-09T03:19
反向捲腹很好,但要用對方法,下腹力量要往腰椎推,腰椎就可以
貼地,多練習幾次,一開始幅度沒辦法很大,我以前也是下腹放給
Damian avatar
By Damian
at 2016-02-11T19:46
他爛,上腹比較好練,但練了下腹和臀中肌後,覺得力量差很多
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-02-13T05:10
如果捲起來真的很辛苦,感覺腰椎反面柔軟度很差,可以墊個枕
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-14T21:57
頭在屁股或是先靠牆
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-02-15T02:05
腰椎前傾太久,要捲起來那個角度真的是像拉筋一樣,但有拉開
Dora avatar
By Dora
at 2016-02-15T23:02
會很舒服,之後再做反式捲腹也會比較輕鬆
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-02-20T20:54
f大，捲腹我還不會非常不舒服，因為捲起來時腰有貼地。我
覺得非常掙扎的動作都是：躺著抬腿的，例如交替抬腿或其他
Dora avatar
By Dora
at 2016-02-23T06:52
變化型。我做幾下，下背就緊繃到下背肌肉好像要斷了，酸到
要休息，在做時腰椎真的是沒有貼地的。
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-02-27T09:29
總之謝謝你，我終於找到問題，會多練反向捲腹
Emma avatar
By Emma
at 2016-02-27T13:02
腰椎前傾+1平躺的時候下背都是空空的，本身有脊椎側
彎，不好意思可以順便請教反向捲腹的動作是躺平，腳
Regina avatar
By Regina
at 2016-03-01T16:11
抬起來（小腿與地面平行，大腿與地面垂直）然後把骨
盆的位置往胸部捲嗎？我是初學，有爬文不過還是沒很
清楚....
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-03-06T07:24
腰椎前傾者若是在做抬腿或反向捲腹時，把毛巾捲ㄧ捲墊在空
Mary avatar
By Mary
at 2016-03-09T04:46
出來的腰椎那塊，會不會影響運動的成效？
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-03-12T20:41
我也是下腹整個捲不起來！平躺腰空隙很大
Enid avatar
By Enid
at 2016-03-16T00:29
樓主問題我也困擾很久 老師都說是因為核心沒力
Harry avatar
By Harry
at 2016-03-17T10:26
我是用枕頭墊在屁股下方，感受捲起來的角度，不能墊在腰部
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-03-20T15:38
，那感覺完全不同，反向捲腹最主要就是要讓你的下腹力量推
到腰和下背，將腰和下背平貼固定在地上，有支撐點才能將屁
股捲起來

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