※ 引述《FCSHSKY (^^)》之銘言：
: 先說抱歉呀 我有爬文過了
: 不過還是有幾個地方有點疑問
: 首先 我想問一下
: 最近有去健身房 每次都練到全身無力才回家
: 可是隔天起床 並沒有所謂那種很爽的酸痛感= =
: 請問是我做的不夠累嗎? 可是我已經做到真的無力了 囧....
: 另外 請問大概一組幾下是最好的呀
希望你不是真的就做一組而已 @@
通常建議是做3-5組
組間休息不要超過60-90秒 最好是在60秒
: 我爬文是說8~12下 那我是要每個肌肉群都做 還是固定今天做胸 明天做背之類的
8-12RM指的是你選的重量做8-12下就完全力竭
再多一下也做不動
而不是說你隨便選個覺得好像蠻重的重量做8-12下
你可能要重新檢視一下你RM的挑法對不對
另外如果你要做分成兩天連續的訓練
我建議大概如下
第一天做 胸、背、肩
第二天做 手三頭、手二頭、腿、腹
: 最後 請問睡眠的問題
: 爬文裡有人說要睡足八小時最好
: 那請問是有看幾點來論八小時 還是沒有呢?
: 就是22~06這樣最好 還是說只要是睡足八小時就好了呢?
當然是你說的這個時段最好
人體還是會自己依照光照知道目前的時間
你會發現你作息不正常
就算睡滿八小時也還是很累
所以選在22-06或23-07是最好的睡眠時間
而且是要慢慢培養維持的
突然改成正常時間睡眠品質也不會馬上有明顯改善的喔
: 以上感謝有大大詳解 感激不盡ORZ...
--
: 先說抱歉呀 我有爬文過了
: 不過還是有幾個地方有點疑問
: 首先 我想問一下
: 最近有去健身房 每次都練到全身無力才回家
: 可是隔天起床 並沒有所謂那種很爽的酸痛感= =
: 請問是我做的不夠累嗎? 可是我已經做到真的無力了 囧....
: 另外 請問大概一組幾下是最好的呀
希望你不是真的就做一組而已 @@
通常建議是做3-5組
組間休息不要超過60-90秒 最好是在60秒
: 我爬文是說8~12下 那我是要每個肌肉群都做 還是固定今天做胸 明天做背之類的
8-12RM指的是你選的重量做8-12下就完全力竭
再多一下也做不動
而不是說你隨便選個覺得好像蠻重的重量做8-12下
你可能要重新檢視一下你RM的挑法對不對
另外如果你要做分成兩天連續的訓練
我建議大概如下
第一天做 胸、背、肩
第二天做 手三頭、手二頭、腿、腹
: 最後 請問睡眠的問題
: 爬文裡有人說要睡足八小時最好
: 那請問是有看幾點來論八小時 還是沒有呢?
: 就是22~06這樣最好 還是說只要是睡足八小時就好了呢?
當然是你說的這個時段最好
人體還是會自己依照光照知道目前的時間
你會發現你作息不正常
就算睡滿八小時也還是很累
所以選在22-06或23-07是最好的睡眠時間
而且是要慢慢培養維持的
突然改成正常時間睡眠品質也不會馬上有明顯改善的喔
: 以上感謝有大大詳解 感激不盡ORZ...
--
All Comments