不好意思 請問 - 健身

※ 引述《FCSHSKY (^^)》之銘言：
: 先說抱歉呀 我有爬文過了
: 不過還是有幾個地方有點疑問
: 首先 我想問一下
: 最近有去健身房 每次都練到全身無力才回家
: 可是隔天起床 並沒有所謂那種很爽的酸痛感= =
: 請問是我做的不夠累嗎? 可是我已經做到真的無力了 囧....
: 另外 請問大概一組幾下是最好的呀

希望你不是真的就做一組而已 @@

通常建議是做3-5組

組間休息不要超過60-90秒 最好是在60秒

: 我爬文是說8~12下 那我是要每個肌肉群都做 還是固定今天做胸 明天做背之類的

8-12RM指的是你選的重量做8-12下就完全力竭

再多一下也做不動

而不是說你隨便選個覺得好像蠻重的重量做8-12下

你可能要重新檢視一下你RM的挑法對不對

另外如果你要做分成兩天連續的訓練

我建議大概如下

第一天做 胸、背、肩

第二天做 手三頭、手二頭、腿、腹

: 最後 請問睡眠的問題
: 爬文裡有人說要睡足八小時最好
: 那請問是有看幾點來論八小時 還是沒有呢?
: 就是22~06這樣最好 還是說只要是睡足八小時就好了呢?

當然是你說的這個時段最好

人體還是會自己依照光照知道目前的時間

你會發現你作息不正常

就算睡滿八小時也還是很累

所以選在22-06或23-07是最好的睡眠時間

而且是要慢慢培養維持的

突然改成正常時間睡眠品質也不會馬上有明顯改善的喔

: 以上感謝有大大詳解 感激不盡ORZ...

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