8年(表)來的心得 +請教需要改進的地方 - 健身

※ 引述《babytalk (竊鉤者誅)》之銘言：
: 妳挺認真的啊，認真的人提出來的問題就是不一樣。我們交流一下：

感激

: 1. 我認為如果幾個肌群搭配一起練的話
: 第二個動作以後不需要一開始做15RM，除非妳要專練肌耐力
: 因為前面肌群（胸）練完後面的肌群（三頭）
: 已經熱得差不多了
: 可以直接跳大重量(比較低的RM數)

是指第2個動作 還是第二個部位

例如胸胸三頭 是第二個胸開始還是三頭

: 2. 看起來妳的每個動作組數太多了
: 每組都練到failure的話兩到三組就夠
: 好好練的話OSF的練法甚至一組就夠

我之前看過一篇推文-(是大注意事項之類的)

裡面說一個部位要做20組 最少15

是說我一個部位要多做幾種動作 還是...

: 3. 重量RM的設定 建議你有時候練15，有時10，有時6-8,有時4
: 混合使用。不停改變妳的課表的RM數讓肌肉不要適應。
: 這跟置底文教導新手先增進肌耐力再練爆發力的原理有點類似
: 原則上是循環搭配

15是指三組都練15嗎?

另外 我大部分不是太輕就是做不起來
: 4. 做胸平推會借到肩的力量的話
: 把椅子調高一點
: 讓握把施力的線對準在乳頭左右，甚至乳頭以下
: 強迫自己不借力
: 這篇是認真回的，因為沒有笑臉^^

感謝

順便再問 有時我做的時候

喜歡中間插3~5仰臥起坐在中間

可以讓肌肉休息一下

這樣是不是不太好啊

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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，

不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』

BY 楊文里 十六冊第19頁

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