動作和訓練組數替換的時機 - 健身

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By Kristin
at 2009-04-02T19:26

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小弟看了網路上和精華區

一些有關於組數和RM高低的文章

得出一個結論...

不管是使用12~15RM的低強度訓練或是4~6RM的高強度訓練

最好的辦法就是兩種練法交替使用

想請各位來糾正我 這樣的觀念是否正確呢 ?

如果是正確的 那在什麼時候更換訓練強度和動作比較恰當

是重量愈到瓶頸時?身材變化遇到瓶頸時?還是固定時間(ex:一個月)
就換一次?


最後一問...當重量愈到瓶頸而休息時間增長等等方法都沒有用時

要先回去練肌耐力好呢 還是熱身完直接做3~5RM的最重負荷

(第二個方法是別人教我的)


謝謝各位賜教~

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Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2009-04-05T02:00
肌耐力是打底 既然底好了我覺得就繼續朝更重的重量練吧
Olga avatar
By Olga
at 2009-04-05T13:42
重量遇到瓶頸?? 舉多重來憑斷肌肥大是否有效成長嗎??
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-04-10T11:48
好奇就換換看啊~
本來練高次數的 今天突然改練低次數的也沒什麼不好
Dora avatar
By Dora
at 2009-04-14T11:39
或假設你某部位是週一 和週四練 你也可以週一 4~6RM
週四12~15RM 多試試才知道什麼最適合自己
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By Eartha
at 2009-04-16T15:47
或一個月有四週 你也可以第一週4~6(1~3也OK) 其餘三週12~

棘下肌 小圓肌 的訓練 ..

Robert avatar
By Robert
at 2009-04-02T19:05
想請問一下這兩條肌肉有沒有什麼訓練動作可以達成.. 我找到的方法是 右手: 手軸緊連身體側面..做出向外拉的動作.. 但是小圓肌 棘下肌都不會有疲勞感覺..反而是肩膀前面會有酸痛感覺.. 我是不是哪邊做錯了呢... - ...

做完胸肌會有感覺嗎?

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By Dinah
at 2009-04-02T18:17
我每次練完胸肌 當下都不會有什麼感覺 每次都不知道有沒有練到 可以已經練到舉不起來了 但是就不項鍊其他地方 像3頭2頭練完當下會很酸很緊的感覺 請問這是正常嗎? 還是胸部練完一樣會有很酸很緊的感覺才是正解呢 - ...

關於燃脂

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By Hedda
at 2009-04-02T16:59
看到上面有關於燃脂的話題 所以想問一下版上各位 到底跑步機 滑步機 腳踏車 登階機 哪一個的燃脂率比較好 我有聽過別人說腳踏車比跑步機好 加上自己也不太相信機器上給的數據 所以想問有沒有人有分析過這些機器的~ 謝謝大大~ - ...

有人用過胺基酸嗎

Isla avatar
By Isla
at 2009-04-02T16:28
上個月去藥房逛 剛好有跟裡面的藥師聊天 聊到有關健身方面的補品 他就跟我推薦有一款酵素胺基酸 是要加到其他飲品裡面的 到現在吃了一個月了 感覺效果普普 不知道版上有沒有人跟我一樣的東西 -- 只是個路人 http://www.wretch.cc/album/gotohalf - ...

容易長肌肉的體質

Heather avatar
By Heather
at 2009-04-02T15:48
請問容易長肌肉的體質 是比較強還是弱? 是因為身體體適應力很強 所以遇到重量負荷的環境就一下長很多肌肉 還是 身體很弱 因為身體適應力很差 所以比較容易刺激到而長肌肉 還是兩種都算是練健美的好體質? 純討論 - ...