動作和訓練組數替換的時機 - 健身

小弟看了網路上和精華區

一些有關於組數和RM高低的文章

得出一個結論...

不管是使用12~15RM的低強度訓練或是4~6RM的高強度訓練

最好的辦法就是兩種練法交替使用

想請各位來糾正我 這樣的觀念是否正確呢 ?

如果是正確的 那在什麼時候更換訓練強度和動作比較恰當

是重量愈到瓶頸時?身材變化遇到瓶頸時?還是固定時間(ex:一個月)
就換一次?


最後一問...當重量愈到瓶頸而休息時間增長等等方法都沒有用時

要先回去練肌耐力好呢 還是熱身完直接做3~5RM的最重負荷

(第二個方法是別人教我的)


謝謝各位賜教~

--