棘下肌 小圓肌 的訓練 .. - 健身

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By Robert
at 2009-04-02T19:05

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想請問一下這兩條肌肉有沒有什麼訓練動作可以達成..

我找到的方法是

右手: 手軸緊連身體側面..做出向外拉的動作..

但是小圓肌 棘下肌都不會有疲勞感覺..反而是肩膀前面會有酸痛感覺..

我是不是哪邊做錯了呢...

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2009-04-03T18:34
http://musclenet.dyndns.tv/read.php?tid=4606
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-04-04T04:28
muscle大 以前都是看你的文章的
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By Rachel
at 2009-04-07T05:23
您客氣了

做完胸肌會有感覺嗎?

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-04-02T18:17
我每次練完胸肌 當下都不會有什麼感覺 每次都不知道有沒有練到 可以已經練到舉不起來了 但是就不項鍊其他地方 像3頭2頭練完當下會很酸很緊的感覺 請問這是正常嗎? 還是胸部練完一樣會有很酸很緊的感覺才是正解呢 - ...

容易長肌肉的體質

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By Heather
at 2009-04-02T15:48
請問容易長肌肉的體質 是比較強還是弱? 是因為身體體適應力很強 所以遇到重量負荷的環境就一下長很多肌肉 還是 身體很弱 因為身體適應力很差 所以比較容易刺激到而長肌肉 還是兩種都算是練健美的好體質? 純討論 - ...

想請問減肥加健身的問題

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By Madame
at 2009-04-02T12:38
大家好 目前小弟每次去健身房都會先游泳 想說先把體重給減輕 再來用健身塑型 目前的情況就是我從2月初開始健身到現在 大約3天去一次 每次游泳都游1000M 再來使用健身器材 主要使用的是 腳踏車機10分鐘 滑步機10分鐘 還有 手臂下壓機 20下70磅 手臂上屈機 10下40磅(這個好費力) 腹部彎曲 ...

請問滑步機所使用的肌肉群是哪呢?

Oliver avatar
By Oliver
at 2009-04-02T08:48
如題 這幾天去使用了該機器幾天 感覺是在小腿那邊，大腿那邊並沒有那種酸酸的感覺 所以主要是在小腿嗎? 另外想請問的是上飛輪時 老師老是說在出力點在大腿 我剛開始也是大腿酸痛 可是之後 我酸的地方慢慢改變了，變成小腿 可是我站姿時，屁股就在椅墊上方 那座姿的話，腳跟朝下，出力點就腳最大塊的地方 那是哪裡出問題呢 ...

8年(表)來的心得 +請教需要改進的地方

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By Charlotte
at 2009-04-02T07:47
妳挺認真的啊，認真的人提出來的問題就是不一樣。我們交流一下： 1. 我認為如果幾個肌群搭配一起練的話 第二個動作以後不需要一開始做15RM，除非妳要專練肌耐力 因為前面肌群（胸）練完後面的肌群（三頭） 已經熱得差不多了 可以直接跳大重量(比較低的RM數) 2. 看起來妳的每個動作組數太多了 每組都練到fa ...