不好意思新手發問>"< - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2008-09-21T15:22

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小弟昨日開始想要鍛鍊一下 手臂 胸部 腹部

因為剛瘦下來 想要將肉變肌肉

我目前的方法設定是

早 仰臥起坐25 伏地挺身25

晚 仰臥起坐25 伏地挺身25

但是發現 做完伏地挺身之後 手臂會軟弱無力

仰臥起坐 腹部會抽動

不知道是哪裡出了問題呢

我的伏地挺身是 雙手與肩同寬 雙腳也是

但是昨天做了25下 今天早上第一下 就癱軟了= =

後來硬撐還是做完了!

而仰臥起坐是雙手抱頭 曲膝向上

我從來沒有訓練過肌肉 頂多偶而游泳 打籃球

我看板上隨便都是仰臥起坐 伏地挺身 以百為單位的

導致我對自己感到很虛弱

不知道是因為我沒有練過是正常的 以後會慢慢變多下

還是我的方法有錯誤呢?我還打算去買啞鈴 不知道有幫助嗎?

謝謝各位大大耐心看完我的問題

任何意見我都虛心接受

小弟在此先謝謝各位了

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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2008-09-22T11:24
置底文看一下 仰臥別抱頭會借力 用手輕摸著耳垂
Annie avatar
By Annie
at 2008-09-24T18:06
謝謝!我去看過了!但我還是需要解答>"<!
David avatar
By David
at 2008-09-26T22:56
多餘的肉...變肌肉...嘻嘻
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2008-09-30T13:16
看過怎還會出現第二句這種話....
Rae avatar
By Rae
at 2008-10-05T06:15
是阿@@但我說的不是脂肪
Delia avatar
By Delia
at 2008-10-10T05:45
可能我表達能力有問題吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-10-11T13:20
除了脂肪肌肉還有啥肉...骨頭？組織液？血管？
Hazel avatar
By Hazel
at 2008-10-15T09:42
應該是說肌肉燃燒的熱量比脂肪高,所以= =哎呀!我真的
Isabella avatar
By Isabella
at 2008-10-20T08:32
表達能力很差= = 反正不是想把脂肪肉轉肌肉就是了
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-10-21T21:37
版上搜尋"rm" ...
James avatar
By James
at 2008-10-22T17:50
做完腹部會抽動 這不是每個人都會嗎= =
Callum avatar
By Callum
at 2008-10-26T19:38
初期不是都會這樣?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-10-31T10:57
小第一個禮拜腹部訓練只有50~60下...您安心點否??
Isla avatar
By Isla
at 2008-11-03T09:00
z先生~救救可憐無知的新手吧~~~~~~~~~~~
Liam avatar
By Liam
at 2008-11-04T14:54
感謝各路大大的回應!還是希望更多指教!謝謝
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-11-06T21:15
沒有練過一開始就想以百當單位 是覺得自己天生神力?
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-11-10T18:37
還有為什麼你會期待你練完以後手臂還很有力？
Andy avatar
By Andy
at 2008-11-13T10:19
沒人一開始就是以百為單位 都麻20幾下開始

兩種單位的教練有什麼不一樣

Margaret avatar
By Margaret
at 2008-09-21T03:43
C級健美教練顧名思義就是協會上的課 中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練 其實就是以前幫協會辦起來的那些講師 楊育龍,高正,陸士龍等等 因為協會的打壓,最後看不下去 才到中華全民運動健康管理協會 上的課其實就是專業健美,健身的課程 後者每年會舉行2-3場教練講習 因為太忙了還有在國軍舉辦健身體適能講 ...

三多奶蛋白跟乳清

Lucy avatar
By Lucy
at 2008-09-21T01:19
剛剛去大潤發 有看到三多奶蛋白 營養標示:100公克 370大卡 含有88.5公克蛋白質 脂肪1.6公克 碳水化合物0.5公克 由於有在健身 也想嚐試看看 不過剛剛爬一下三多的文章 才知道它是酪蛋白?? 好像是睡前或當補給品補充的 乳清才是練完喝的 那請問各位大大 乳清蛋白哪邊買的到呢...我沒有好 ...

看到上面連結裡面的一個健身正妹barbie barbell

John avatar
By John
at 2008-09-21T00:35
http://www.barbiebarbell.com/ 這是他的個人官方網站啦,然後上油兔打上她的名字可以查到一些相關影片 我是覺得有點扯啦她的力氣,對應它那麼瘦小的身材 而且那個槓鈴拿起來都不用蓄力的,我是指dead lift這個動作 不過真的很強耶 squat可以350 lb 一下 大家無 ...

新手的疑惑

Candice avatar
By Candice
at 2008-09-20T22:03
各位前輩好 我四天前加入世界健身中心了 這幾天自己亂練的結果是...現在全身痠痛到快死了..(連搞笑片都不能看..腹肌會痛..) 我剛看了置底新手須知 我想請問，我想照那個表操課，每組以做20下計算，那我每天每個部位做幾組比較好? 每次練到什麼程度才知道自己應該增加重量呢？ 怎樣的重量才適合自己？ ...

請問這個三頭動作

Donna avatar
By Donna
at 2008-09-20T21:17
http://tw.youtube.com/watch?v=oOsLynKVYSU 請問影片中這傢伙的啞鈴一下拿直（鎚式）的一下拿橫的 到底哪種才是標準姿勢 還是都可以呢 感謝 - ...