不懂怎樣算是 強化膝蓋 / 損傷膝蓋 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-05-13T09:46

Table of Contents

不知道有沒有人有膝蓋痛的問題
常聽到大家說把腳肌力練起來
膝蓋韌帶軟骨的負擔就小

但在練的時候（深蹲/蹬腿） 又搞不清楚說到底是練到肌力 還是在磨損膝蓋
好奇說 怎樣程度/形式的運動 是強化/保護膝蓋 怎樣的程度/形式的 是傷害膝蓋
？

舉例：腳踏車/爬山/深蹲 都是用很多膝關節的活動
他們各自怎麼樣可以互相幫助 維持長久的運動人生呢？

請大家給個概念方向 或是經驗分享
誠心請教 謝謝！


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Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2019-05-16T09:00
肌力無法承受&動作不正確
Olive avatar
By Olive
at 2019-05-20T02:37
練股四頭=保護膝蓋
Kama avatar
By Kama
at 2019-05-21T22:24
所以才要安排課表，而不是一味的力竭再力竭
George avatar
By George
at 2019-05-21T23:45
力竭再力竭的形況底下就會造成不穩定的動作，而提升
受傷風險；但反之大多人跑課表反倒都變成太輕鬆了
Regina avatar
By Regina
at 2019-05-24T11:16
所以之間的拿捏要很精細
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-05-26T08:39
超負荷跟超出你的負荷是不一樣的xddd
Mason avatar
By Mason
at 2019-05-29T03:44
超負荷不是這個意思
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-05-29T06:59
動作如果標準，在承受重量的時候，肌群會是主要受力部位
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-01T01:53
膝蓋關節承受壓力相對小，不知這樣解釋有回答到嗎?
Ula avatar
By Ula
at 2019-06-03T12:54
我覺得光練股四頭不夠，因為我們走路爬樓梯什麼不是只
有股四在作用。光看下肢，大腿前後都要練，臀肌也要練
，甚至核心會影響姿勢也要練
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-06T06:41
推一個，我也有相同疑問，練腿的同時，重量壓在身上主要都
是膝蓋的軟骨在承受，這樣一直練不會傷膝蓋嗎
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-06-10T10:03
我的理解是已經有一定程度關節炎的人可能要從開放鏈動
作開始，並且以少次數大重量為主，因為膝蓋軟骨怕的是
長時間加壓，沒時間使軟骨類似海綿機制補水，才會容易
磨損，重訓時間短，增肌速度快，比爬山跑步等等還沒有
磨損的問題
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-06-12T22:46
還有動作控制也是很重要的環節，因為韌帶跟軟骨撕裂往
往都是在旋轉，側向動作發生，而蹬腿深蹲幾乎沒訓練到
這個維度
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-06-15T22:21
例如快速折返跑如何在急煞轉彎的動作穩定住膝關節同時
旋轉髖，若來不及穩定膝蓋且使用到膝蓋當轉軸(脛骨相
對於股骨還是有一些旋轉動作的)，就是軟骨跟十字韌帶
，副韌帶撕裂發生的可能時機
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-06-17T10:40
辨別就是感受度最直接啊!試著去感受肌群出力支撐。

一堂教練課要上什麼內容才比較不盤

Megan avatar
By Megan
at 2019-05-13T07:30
安安 看板上有人說機械式只需要三四堂就可以教完所有動作 問題就來了 教練課要上什麼內容才比較划算呢 畢竟很多連鎖健身房的教練也不是那麼專業 但大多數人仍因為方便而選擇在那邊上課 - ...

越來越多人假冒健身和教練之名!大家小心!

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By Noah
at 2019-05-13T02:48
似乎最近幾年開始 越來越多其他行業的人 假冒健身和教練之名 掛羊頭賣狗肉 不知道大家對此有什麼想法??? 可能那些假冒的人會反駁說 健身/教練的定義有多種 好吧 你定義再怎麼廣義或新穎 還是不能脫離那幾個核心觀念吧 像館長之前也已經砲轟過很多人了 例如他砲轟過某人的毛巾操 我是覺得 ...

MyProtein 分離式原味乳清 會肚子痛

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By Quanna
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新北市新店區 七張捷運站自取 時間需配合我 意者站內信 - ...

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Agnes avatar
By Agnes
at 2019-05-12T23:13
想請問各位有推薦吃那方面的食物 對於想增肥有幫助的？ 還有增肥過程中持續重訓會影響嗎？ 目前178/62 平時有做啞鈴臥推 希望可以再多5-7kg 平常也很努力吃 頂多剛吃飽有到65kg 過一小時又變成62 是不是整個腸胃打掉重練比較快！ ----- Sent from JPTT on my iPhon ...