不斷復胖也減不下去了 - 健身

※ 引述《daffadillies (玖玥)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：25
: 身高：169
: 體重：76
: BMI：26
: 體脂率：26
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：兩片全麥土司+蛋或低脂起司一片、美生菜
: 低脂牛奶250cc~300cc + 木瓜一碗
: 午餐：蔬菜潛艇堡+黃芥末 配 低脂牛奶250c.c或無糖豆漿450c.c
: 晚餐：在家吃，燕麥飯3/4碗，少油少鹽青菜無限，肉約半碗到四分之三碗
: 在外面則吃7-11涼麵+優酪乳或御飯糰+優酪乳/牛奶
: 回家才吃青菜
: 若補習回家會餓的話再泡HOKA喝
: 其他：水果一天約兩碗到三碗，水一天至少兩千C.C以上
: 日常作息時間：七點起床，十二點左右睡覺

上面有板友說了, 你可以去測一下自己的基代, 就可以知道哪裡有問題

因為你吃的真的不多, 除非基代真的很低...

不然用那麼少的熱量還能運動...除非你身體能做核融合 XD

: 生活型態：考生
: 運動習慣：
: 一星期跳有氧舞蹈60分鐘 三天
: 健身房快走60分鐘 至少三天 強度控制在心跳130~140區間

130-140 心跳率, 60 分鐘三天太少, 這樣一週才三小時, 燃脂量一個月不到一公斤

或者改成六天, 或者強度要增加一點

另外你可以做一點重訓增加基代, 同時考慮三個月做一次為期一週 low carb 節食

low carb 節食通常會容易復胖, 但是配合重訓就不會

不過 low carb 不能多做, 對身體不好, 三四個月一次差不多


如果還有時間你可以敲敲膽經和拉筋, 以中醫的觀點來看這可以疏通經脈

增加你的代謝量, 改善體質

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「但如果你在懼怯中，只想尋求愛的恬靜和愛的愉悅，
那麼不如遮掩著你的裸體，避開愛的打穀場，進入那無季節的世界，
在那兒你會歡笑，但非全心的笑，你會哭泣，卻非盡情的哭。」

- Kahlil Gibran

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