不斷遇到停滯期... - 健身

By Iris
at 2011-08-02T10:12

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：167.5
體重：78.5~79.5 目標是65公斤
BMI：28.6
體脂率：31整
參考照片：沒有耶ˊ ˋ

三餐內容

早餐：豬排蛋吐司*1(就是那種兩片吐司夾著薄薄的煎豬排還有蛋跟小黃瓜跟美乃滋)
跟瑞穗低脂肪鮮乳

午餐：不定....但是熱量會壓在600大卡以下

晚餐：優格一杯

其他：我的基礎代謝是 1514 大卡

三餐前固定喝500C.C.的水........三餐的間隔則300C.C.

任何飲料都不喝

日常作息時間：固定9點到下午5點要在研究室

睡覺時間23:30~7:30 (有時候會00:00睡)

生活型態：研究生

運動習慣:

星期一

晚上打羽毛球(殺來殺去那種)...兩個半小時到三個小時

星期二

晚上遊泳(自由式蛙式混著)....90分心跳130

星期三

晚上游泳...90分心跳130

星期四

晚上游泳...90分心跳130

星期五

晚上打球...也是激烈那種....兩個半小時

星期六

可能會休息(因為身體有些舊傷)

星期日

早上打羽球10:00到14:00 (四小時)

下午游泳...90分心跳130

晚上背稍微重的東西走學校60分

我的問題：已經卡在79卡了3個星期了我不知道到底是我吃太多還是運動不夠

附註:

我一開始是從85.5開始減(五月中)

當初還很好減...大概兩個月減到78.5

體脂肪33%--->31%(機器測的)

腰圍0.92--->0.9(也是機器測的)

而且當初吃得比較多運動也比較少

但是現在我把運動量提高吃的也比較少了

體重還是掛在78.5那邊

我以前就是65公斤.....後來準備考試就發福了

想快點瘦回來....這樣我比較會有自信..

--

Tags: 健身

All Comments

By Yuri
at 2011-08-06T16:54

忘了補充基礎代謝也是機器測的

By Hardy
at 2011-08-07T22:23

晚餐也要有澱粉、青菜、蛋白質才行而且你可以吃到1700到
1800左右我覺得你這樣吃太少了 @@

By Linda
at 2011-08-10T03:01

我覺得早餐土司中的美乃滋可以請早餐店不要加,我覺得

By Gary
at 2011-08-13T09:47

味道不會差到哪裡去

By Agatha
at 2011-08-17T22:57

既然你是晚上運動,那晚上也要飲食均衡阿,而且fet0124

By Quintina
at 2011-08-21T07:20

說的沒錯,你吃太少了

By Hedwig
at 2011-08-24T18:21

晚餐只吃優格@@? 然後又運動沒東西可燒啊

By Quintina
at 2011-08-26T14:39

吃好少喔,強者XDD

By Jake
at 2011-08-30T04:36

運動前要吃點澱粉類才有東西可燒

By Todd Johnson
at 2011-09-01T05:51

而且原PO運動量感覺滿大,不吃多一點怎麼燃燒脂肪?

By Lily
at 2011-09-04T15:56

羽球不算是有氧運動不如做點重訓可以把游泳的一天
改成慢跑泳技很好的人游泳效果比較沒那麼好

By Olga
at 2011-09-06T00:57

三餐感覺不大均衡要吃水果蔬菜

By Emma
at 2011-09-08T22:37

爬以前討論的文章有說運動前一小時補充澱粉燒脂燒得快

By Skylar Davis
at 2011-09-09T08:57

我倒是覺得運動不用改耶-_-,畢竟是原PO自己喜歡的運動

By Una
at 2011-09-09T22:06

晚餐可以改吃全麥吐司或五殼飯然後青菜巴掌大肉片
不然你吃SUBWAY都比只吃優格好 @@

By Rebecca
at 2011-09-11T12:41

畢竟運動這種事情我覺得興趣比較重要

By Catherine
at 2011-09-12T04:29

樓上這樣講好像吃SUBWAY不太好的感覺XD

By Skylar DavisLinda
at 2011-09-12T07:56

我是覺得蠻方便的記得叫他不要加太多醬

By Frederic
at 2011-09-15T19:10

推薦游泳前可以去全家買一小條烤地瓜~

By Ivy
at 2011-09-20T18:53

不過我真的覺得吃太少了
算你早餐六百午餐六百好了晚餐大概也才200左右...
還不知道你優格多大杯咧...

By Steve
at 2011-09-25T05:49

你是吃太少~ 如果喜歡游泳的話看要不要加個蝶式...

By Audriana
at 2011-09-25T16:19

晚餐吃太少身體開節能省電每天可以吃1800的人居然吃優格

By Xanthe
at 2011-09-29T14:24

當晚餐還每天這樣操身體慘兮兮

By Franklin
at 2011-10-03T16:54

地瓜好像也蠻方便不然去7-11買香蕉來吃

By Caitlin
at 2011-10-05T05:00

晚餐就吃清淡點吧:) 不過別再優格了除非你是吃不下...

By Genevieve
at 2011-10-06T07:07

是否已經詳讀置底及精華區:否

By Caroline
at 2011-10-06T10:56

大家抱歉= =....之後我會注意的..運動前小時補充澱粉
感謝大家的建議^^

By Rae
at 2011-10-09T02:19

忘了說....優格是200大卡

By Freda
at 2011-10-13T00:39

置底文　減肥的迷思總整理(集思廣益三版)---第18條

By Liam
at 2011-10-14T17:58

補充? 不用太特地啦吃正餐就好= ="

By Annie
at 2011-10-18T07:50

請正常飲食

By Linda
at 2011-10-22T16:31

吃太少了...我之前只吃到1000~1200,然後就在61kg卡了3週

By Iris
at 2011-10-24T09:46

然後某一次聚餐吃到1700之後體重反而下降,再接著都盡量吃
到1500上下,就沒有遇到停滯期了

By Elma
at 2011-10-25T06:40

By Bethany
at 2011-10-26T22:27

@@ 78公斤基代1514....為啥我65公斤基代是1551

By Dora
at 2011-10-31T07:49

我算你的基代是1837

By Delia
at 2011-11-01T05:14

基代會依每個人的身體狀態而有所不同

By Donna
at 2011-11-06T00:05

美乃滋一定要加阿.且要加多一點.味道差很多的~~~

By Bethany
at 2011-11-10T02:49

游泳90分鐘不如慢跑30分鐘..= =泳技太好就是這樣

By Ina
at 2011-11-12T19:58

我的話都只撒胡椒粉呢XD

By Hedda
at 2011-11-17T09:33

吃太少營養不夠均衡

By George
at 2011-11-20T14:54

昨天去游泳看到一個男的自由式游好快可是肚子很大囧

By Anthony
at 2011-11-23T05:36

我是用一種儀器測的..不是自己算的..我自己算也是1800多

By Joe
at 2011-11-26T11:18

我泳技不好XD...自由式游起來有點像溺水

By Edward Lewis
at 2011-11-30T23:01

我的話是用你提供的體脂率跟體重算的@@ 算起來差不多

By Dorothy
at 2011-12-01T21:11

370 + 21.6 X (100%-體脂率) X 體重然後再加個2~300

By Kyle
at 2011-12-04T22:37

就是用上面的算式算的加上300每天估計需吃1800

不斷遇到停滯期... - 健身

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