不是特效的 慢慢減肥法(一個營養師的分享) - 美體

雖然目前不在業界工作 但我有營養師執照
營養知識 還算蠻熟悉的
但是 知道和做到 有時候真的是兩回事
要不然天下一定沒有胖子了>_<

說真的 也沒這麼難啦
不過我是住家裡又沒上班 很多菜都自己煮 所以大家看看吧...

早上----
喝一大杯水400CC以上 幫助代謝 搭配綜合維他命
吃自己喜歡吃的東西饅頭或是鮪魚三明治
除了豆漿 牛奶 優酪乳 我不喝奶茶或其他飲料

中午和晚餐---
盡量吃清淡的東西 但是要均衡
EX.什錦粥---飯+蝦+海帶芽(去SOGO買一包可以用很久唷)+蔬菜+菇類
EX.低油焗飯---飯+一些你愛吃的料(請用燙的)+起司片(夾吐司的那種)
重點是蔬菜要多 和飯的比例要1:1 一天本來就要吃三份蔬菜
以前我們練習開菜單 幾乎把蔬菜當作沒熱量的東西(if不加油去炒)

一定有人會質疑 這樣脂肪攝取不足吧
(因為本人有吃零食的習慣 改不掉..所以截長補短囉)

宵夜----怎麼可能有這種東西 頂多吃一些水果 但是胃不好的人不要輕易嘗試唷
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重點整理
1.列出你覺得非必要但是會讓你胖的食物 且你愛的食物
不用一次全部戒掉(這樣減肥很難持久)
選擇你比較沒那麼愛的 完全不碰 像我不喝飲料

2.看你的生活型態-- 截長補短術 可以一週或一日為依據
以我來說一到五 我都吃很清淡 但是六日要社交就會適當的補充營養
如果你是一到五一定要跟同事去吃飯 那六日自己一定要節制

3.不要一直把減肥掛在嘴邊
這樣容易覺得自己好像一直有任務在身 心靈容易疲乏
這是我個人經驗啦 也許大家不是這樣認為
我喜歡把他當作生活一部份
但相信有人喜歡常說自己減肥 因為身邊的朋友會幫忙提醒他
(但是遇到小惡魔 就要小心囉)

4.褲子不要越買越大 --我有點變態 會買很緊的褲子回來 沒事穿一下謹惕自己
5.選擇你愛的運動--- 我沒事會聽黑豆或很夜店的歌 自己在家裡瘋~~~
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雖然有人說我有點太瘦 但保證還是BMI 18以上
這是我自己的審美觀 無關他人啦
以前為了媽媽男友減 幾乎都不持久 要為自己
我的減肥法 也算沒有不健康(不敢說健康)
希望大家一起努力唷
符合自己心中想要的樣子會很開心的
加油


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我也想變成喜歡Hello kitty的人阿~~~
http://www.wretch.cc/album/lovelyme2

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