不減反增 - 美體

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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：21

身高：174

體重：88

BMI： 29

體脂率：26

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：火腿肉一片 鮪魚罐頭少許 全麥土司一片 乳酪一片 低糖豆漿一杯

午餐：學校自助餐 約 四菜一飯

晚餐：四菜一飯 或 乾拌麵一碗+蛋花湯

睡前一杯無糖豆漿

其他：（可免填）

日常作息時間：

7~9 早餐 12~13 午餐 17~19 晚餐
7~9 有氧操約20分鐘 19後 有氧50分鐘

生活型態：學生

減肥方式： 每週四~五次 跑走50分鐘 目標是 全程用跑的
每天早起一小時跳有氧操20~30分鐘
戒飲料 頂多喝綠茶 或 巧克力牛奶
戒油炸
基代1900 但是先以吃飽為原則 基本上不喝飲料大約都1600~1700

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

大約二月中開始減肥

那個時候因為剛開學 所以還沒確定課 所以沒跑步 只是稍微控制食量

一天約1200大卡 從二月中到三月初 大概瘦了約3~5公斤(體重計跳動)

後來發現 不能吃太少 節食減肥容易復胖

所以改成吃到基代 然後開始天天運動

大約從半個月前 每周運動3次30分鐘

然後前一個半星期 變成每週運動5次 30~50分鐘不等

結果量了一下體重 不減反增

我想要快點看到效果 又不想讓身體搞壞

我看了很多文章 有的寫說 太胖的人 減肥初期 可以不必吃到基代

還有一篇雜誌節錄的文章寫到

節食減肥 是會降低基代 因為身體啟動防禦機制 長久對身體不好

運動減肥 會提高基代 但是見效慢

所以最好的方式就是雙管齊下

節食又運動 就會使得 你的吃進來的熱量變少 但是又因為運動 基代不會掉

然後又以1200~1500大卡 為安全標準

所以我1900大卡 目前想控制在1400大卡

每天運動完 全身痠痛 課業又很重

我同學都說 你每天為了跑步 壓縮你好多讀書時間

所以我想有點成效出來 讓我有信心繼續撐下去

目前想說 早午餐不變 晚餐改成 四菜 不吃飯 會餓晚點吃點水果

控制在1400+-100大卡

想問有用類似方法減肥且成功的大大能指點一下嗎

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