健康瘦身食譜 - 美體

目前身高： 163

目前體重： 51

BMI：19

心得分享：

繼上篇後天美女養成計劃後,我想順便分享一下我的菜單

早餐 平日：8點～9點 or假日：12點~1點
平日:無糖豆漿＋核果飲品(粉) and 甜麵包or三明治
假日：一杯豆漿or核果飲品＋桂格大燕麥片 and 半碗生菜＋3~4顆核桃跟榛果(敲碎)+
一湯匙蔓越梅乾＋三明治(火腿+生菜＋蕃茄＋蛋＋起司）
因為平日要上課,所以會吃中餐,早餐就是簡單方便,但營養很夠.
假日的話我通常都是當早午餐吃,所以份量也會比較多.
早餐的重點就是什麼都要有,無糖豆漿是很棒的植物性蛋白質,
而且有雌性激素,可以大胸部之外,熱量也很低.
另外是我去年底開始吃的核果類,因為我想把我的胸部補回來,
核果是很好的營養品,有好的三酸甘油脂,每天吃一小把,對身體是很有好處的.
蔓越梅對女生也很好,但不能吃太多,因為糖分很高,所以適量就好.

午餐:12點
平日:半碗白飯＋炒or燙青菜＋一份肉類＋一份蛋白質(蛋or豆腐or魚）
營養跟份量有足夠就好.

晚餐:晚上7點～八點
平日:一份肉類＋2~3份青菜類＋湯
如果中午有吃白飯or麵食的話,通常我晚上就不碰澱粉了.我晚餐的烹調方式,
通常都是炒,燙,烤,蒸,盡量不要高溫煎炸,少油低鹽為主.
除了健康之外,也減少攝取額外的油份.
假日:白飯or麵＋一份肉類＋1~2青菜＋湯
因為假日沒有吃全三餐,所以晚上會補充澱粉.

點心;下午四點～六點
一份水果＋一份甜食
這餐對我來說很重要,因為我很愛吃甜食,水果我通常都是選擇莓類跟抗氧化較高的水果.
甜食就是隨便,通常就是蛋糕,糖果,餅乾,冰淇淋之類的,
但記得吃到覺得夠了就要停,不要因為愛吃就吃不停.


最後不要覺得不吃就是最容易瘦的,要瘦也要瘦的健康漂亮
很多食品都有美膚跟保健功能,只是適量攝取,都是可以讓你變漂亮！

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