不知道從何開始 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：180
體重：95
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



早餐：1.吐司夾肉片+水
2.果汁一杯+一份地瓜

午餐：公司團膳(排骨飯 雞腿飯就是一般便當，一主菜+3菜)

晚餐：吃家裡，菜會吃很多(2~3樣)，可能一大盤那種，糙米飯，半條魚肉，湯
飯後水果(如:一顆水蜜桃)

其他：不太喝飲料甜食，每天幾乎一杯無糖拿鐵


日常作息時間：9:00~19:00上班 睡覺:凌晨1:30~8:00


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每禮拜晚上打籃球選1~2天，時間大概2小時 (真正有在打的大概一小時)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

平常不太喝飲料(約會會喝珍珠冬瓜檸檬)，

對於美食很難拒絕(但會盡量選清淡一點的)，

想請問我該從哪下手，上班後變胖好多，

在補充一下，其實我覺得我食量變好小，肚子都沒有很餓，(但肚子很大XD)

也沒吃甜食零食洋芋片，真的不知道為什麼會胖...

難道是老了嗎QQ 還是消化系統出毛病了

求幫忙，謝謝

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