不知道要怎麼吃.. - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：170
體重：目前92 (99/8/1開始97->92)
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基代:2086
三餐內容

早餐:
1.兩片土司(厚片上層是起酥)+水煮鮪魚+玉米(半碗)+美生菜(半碗)+一杯無糖豆漿350cc
+半顆芭樂
2.7-11龍蝦沙拉+燕麥+無糖豆漿(前天晚餐吃吃到飽)
3.香雞蛋堡+熱狗蛋+豆漿(早餐店)

午餐：便當(不吃炸選菜盡量是綠色蔬菜)

晚餐：菜為主 有時是生菜 湯 燕麥


日常作息時間：11~12點睡 6~7點起床


生活形態:學生


運動習慣：早上起床騎腳踏車40分(4~5天)游泳60分(3~4天)
重訓(是不是有效的自己也不清楚= =)5~6天 仰臥起坐30下 伏地挺生25下 啞鈴2kg150下
泡澡(這算運動嗎@@)25分(2~3天) 運動強度的話會喘這樣 不至於到大口呼吸

我的問題：1.飲食不固定所以不曉得如何估熱量?
2.運動這樣不曉得夠不夠一個禮拜大概1天最多2天是休息的
3.半年瘦到80~85間可能嗎?

謝謝啦><

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