不知道該如何調整 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：170
體重：76
BMI：26.3
體脂率：30上下

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

0630-0730
早餐：costco貝果 +happy cow light protein (約30kcal/each)

1000-1030
愛心水果，大部份是當季的(最近柚子吃不完…) 兩份

1200-1230
午餐：便當，主菜都是腿排或豬肉片 青菜四樣(大部份都是炒青菜，最多是蘿蔔絲炒蛋)

大小約是A5 7cm高

如果早上水果沒吃完，會在下午吃光

1730-1800
晚餐1：蔬菜捲餅 (有上課的話)

1900-1930
晚餐2：subway 起司蛋堡 (沒上課，在家)


其他：有時候會吃點堅果，大約一把(有黃豆、黑豆、腰果、杏仁、南瓜子)

或是格桂的燕麥棒(約90-120 kcal 不等)

一周喝三到四次黑咖啡，自己沖的，約300~500ml

日常作息時間：

0530-0630 運動(游泳5周，目前打算換跑步)

0630-0730 吃早餐

(唸書)

2200-2300 睡覺(看上完課回來幾點，就睡)


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

準備考試的考生


運動習慣：

之前是晨泳，一周3次，每次約40分鐘 1500m

現在打算換跑步，也會是一周三次(晨泳時間改晨跑) 3 miles


我的問題：

從開始到現在也5、6周，不過數值都沒有變(每周量一次)

身型也沒有… 也有記錄腰圍之類的，不過也是都沒變

想知道哪裡出了問題?

還有我大概吃完早餐就會想睡，而且睡意很強，但要睡又睡不著…

原本是想維持游泳的習慣，但前一陣子感冒，想說冬天還是跑步好

而且游完吃完早餐30分鐘後又會很餓(會胃痛的那種) 怕會暴飲暴食


目前是希望在年底降到70kg

因為明年考試第二階段有要看BMI 所以5月時要到63kg


跑步也是有目標，11月要去八方的路跑；12月要跑上石門

有點擔心太重會對膝蓋造成負擔


--