不知道該怎麼突破的停滯期...... - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：24
身高：168
體重：84
BMI：30.6
體脂率：39.5


三餐內容：

早餐：花生醬起司蛋五穀吐司*1+美式咖啡or水煮蛋*2+無糖豆漿or無糖豆漿or荷包蛋*2+
美式咖啡

午餐：家裏準備的午餐，多半為兩盤青菜+藜麥飯約70克+煎豬里肌或炒雞胸肉+煎蛋或炒
蛋

晚餐：如上，午餐吃之前會先裝盛至便當盒，當作晚上上班便當（工作關係常常上整天班
）

其他：一個禮拜偶爾會有一次喝無糖烏龍拿鐵or蕎麥椰果綠茶無糖，點心部分極少吃，只
有假日/放縱日才會吃些垃圾食物或聚餐（但是盡量不會選擇宵夜時段、也會盡量安排運
動來減少熱量）


日常作息時間：12:00-1:00睡覺/8:10起床上班


生活型態：醫療業


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
有氧部分一週至少兩次飛輪，一次含暖身+緩和為50分，心跳都能到至少85%

無氧部分，
腿：Squat : 20-60公斤分配共110下
各穿插開合跳*20
Deadlifts：20-60公斤分配
各穿插開合跳*20
Single leg press 34*10*4
V squat 67*10*3/76*10*1
Hip abd 90*10*5

胸：
Dumbbell shoulder press 6*5*5
Bench press 9*6*5
上胸胸推9*6*5
Lateral incline press 10*5*5
蝴蝶機28.5*8*2/26*5*4

背：
滑輪下拉寬握33*6*4/26*10*1
滑輪下拉窄握33*6*4/26*10*1
Dual pulley row 20*10*1/22.5*10*1/25*10*1/27.5*10*3
Standing cable pull down 窄12.5*10*1/15*6*4
寬15*6*4
引體向上25*5*5

我的問題：
從2017.04開始認真重訓，從一開始一週三天重訓不含有氧到後來的一週三天重訓+兩天有
氧，重訓菜單也一直都有盡量在改變，避免適應。
4月到11月期間瘦了約6公斤，量過inbody也掉了近6脂肪，但是11月底到現在體重不斷在8
4-85間動盪，卡關了很久，不管怎麼調整飲食或增加運動都沒有顯著下降，所以在想若使
用diet break方法，再讓身體休息一週不要運動，會不會撐過這個停滯期呢......
另外本身的TDEE計算過後為2322，每天都會盡量將卡路里吃到1900，不知道是不是應該再
往上調整，或是先吃一個禮拜Tdee看看？拜託版友們給我些意見吧～～


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