不自覺Bulking週期 - 健身

各位好

先說小弟的廢身材數值

(CHRIS EVANS好帥好壯~目標目標~臉只能砍了...這個是夢...希望精壯就可以偷笑)

NOW

身高: 165

體重: 65

體脂肪: 17

小弟本身屬吃過多會變脂肪增加的那種、非本身吸收不良

(註:以前國中身高150 體重高達...89公斤...不良減重方式...)


"減脂肪期"正常每周訓練表 : 一天總時間控制

週五: 腿 週六: 胸 周日: 背 1H ~ 1H 30M

周一: 肩 週二: 腹 週三: 二、三頭 肩: 40M 腹: 20M 小手臂: 40M(二、三間隔5M)

週四: 喘氣(休息、出去閒逛都好)

以上每天都會快走30分鐘(有重訓會排在重訓後~)



"減脂肪期"正常每天食表 :

主碳水化合物 主蛋白質食物
早:
熟300公克飯類(白、糙米) + 雞胸肉 150 公克
麥片100公克(尚未煮前) + 熟有機黃、黑豆粉60公克
糙米粉60公克 + 同上方
地瓜變化250公克 + 同上方
+ 三顆全蛋和一個蛋白
(另一蛋黃是...老爸愛吃要求的...
這蛋白是我多吃)

午:
主碳水化合物和主蛋白質食物皆同上方量 + 三種各100公克的蔬菜菇類


晚上8:00 吃一根香蕉 + 黃豆OR黑豆粉50公克 開始運動~

運動完+煮完晚餐約晚上10:00

晚:
同午餐量

需注意的地方出現了

以上表走了4個月

4個月前體重為69與現在差了4公斤

但這半個月時間(20151220~20160110)

開始有固定周期會"很想狂吃"(周期約每周兩次、到現在已六次了!!!)

所以就真的狂吃...(吃完會想哭啊~罪惡感很重...
但又很爽!!!因為很滿足~快人格分裂了我

狂吃的時間點都在晚上12點整左右!!!(我不要變灰姑娘啊!!!)


一次狂吃熱量約3500大卡還是低估了??...

一次狂吃食物(以昨晚來說)

15個自煎煎餃
+ 一大碗公糙米炒飯
(一顆全雞蛋+一顆鹹蛋黃+半顆洋蔥+眼睛粗估600公克糙米+雞油下去炒)
+ 五片烤土司

+ 五姑娘烤大香腸

+ 兩片起酥蛋糕(前後各一片酥皮特多的邊邊那種家福牌~)

+ 全新一罐 雀巢巧克力淋醬 這罐看了熱量就有1800大卡了...

不知道是不是又因為工作壓力最近較大(賣勘他)

還是甚麼其他一般原因

但想找出"問題"根本解決

不然這樣...擔心身體會反撲...

還是各位都會有這種疑似"Bulking"的週期?需要熱量補充?


謝謝各位分享

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