不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？ - 健身

Candice avatar
By Candice
at 2018-04-06T23:37

Table of Contents


我了解你想表達的但不是很認同你的觀點
以下主旨就減重/減肥/減脂來說
研究顯示確實是吃80%運動20%

https://goo.gl/BCDXEo

上面連結為一分鐘健身教室的文章
就減重減肥減脂來說 運動真的不是主要的工具

另外補充一個例子

https://goo.gl/vskPZ8

上面連結為youtuber健人蓋伊
在5:25他表示他的TDEE約為2800大卡

蓋伊基本上肌肉量、身材、運動強度都已經屌打一般人了
但他的TDEE約為2800大卡，其實沒有你想像的多
若他基於自身大量運動而不控制飲食的話
我相信他無法維持他的好身材
對於一個TDEE為2000大卡的人他吃到2800大卡有多簡單？
多吃一包薯條，多一兩碗飯，多嗑一片雞排，多喝一杯珍奶
就差不多吃到2800大卡

另外

https://goo.gl/8vHsgm

上面連結為健美女大生的文章
訓練狂熱者背後的真相：他們沒有比你還健康

她想表達的是另一種失控
大量運動者以為自身大量運動可以cover飲食亂吃

補充

https://goo.gl/C8nnRN

上面連結為鄉民shanemate 的文章
他整理出運動對身體素質改善的說明
只有長期且持續的運動才有顯著幫助

結論：

就減重減肥減脂來說
吃8分動2分沒有被強調過頭
甚至是最近才被平反的
遙想當年人們對於減肥直接把運動劃上等號
當然雙管齊下效果最好這是一定的
但對於一個沒有運動習慣單純想瘦的人
我不認為吃8分動2分被強調過頭
健康的定義我也不明白
但對於過重/肥胖的人來說能夠成功減重減肥減脂
已經是邁向健康的路上了
至於增加肌肉量/運動表現就不是本文的主旨
當然我也是很愛重訓的
這篇文章不是要跟你說運動沒有用
而是運動不應該被當成減肥減重檢脂的工具
運動是一種生活態度不是工具!!

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All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2018-04-07T10:12
推你的整理
Jack avatar
By Jack
at 2018-04-09T15:01
應該要先訂義什麼叫做亂吃才對。吃的量大跟亂吃是不同的
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-10T19:06
反正你沒瘦就是你訓練不夠滑手機
我戒含糖飲料 每餐吃自助餐就不叫飲食控制
這板就是這樣
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-04-15T06:37
推
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-04-15T21:10
正解
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-04-19T14:19
其實就在這樣調整飲食的基礎上，做自己喜歡的運動，那
是最好的。
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-04-24T11:30
這篇整理的真好，感謝！
Emma avatar
By Emma
at 2018-04-28T18:11
說明得清楚又有證據佐證 推推!!
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-02T06:43
建立正確飲食觀念後再搭配運動才能事半功倍
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-06T05:14
推整理
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-05-08T10:05
推
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-05-08T12:03
真的...
不懂前面幾篇鬼打牆把那些偷懶的人拿來當例子反駁然後
Belly avatar
By Belly
at 2018-05-12T19:01
又一面強調重度運動量比較重要@@
(雖然我也很佩服能大量運動的人)
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-05-17T10:52
推
不是鬼打牆，他們純粹只是想炫耀自己罷了= =
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-05-17T12:41
然後一定會鬼打牆扯到仙女餐，重點是板上根本沒人推
Freda avatar
By Freda
at 2018-05-20T23:35
要人吃仙女餐，吃了還會被噓到XX..
Regina avatar
By Regina
at 2018-05-23T16:00
健身先健心
John avatar
By John
at 2018-05-27T20:31
推這篇
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-06-01T09:29
我的運動量也很大,但我覺得有正確的飲食打基礎
George avatar
By George
at 2018-06-02T11:45
再把運動量加大,這樣才能維持長久且不易受傷
Erin avatar
By Erin
at 2018-06-03T11:12
你想想你一天大概就一到兩小時的運動時間,剩下的那
二十幾個小時才是真的關鍵
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-03T21:50
推
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-04T17:43
一週練4.5天 每次練的跟狗一樣 一週大概3.4天會稍微看熱
量 其他天就隨便吃 體重也是持平 飲食還是要看 只是不用
說到一個個精準的計算
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-06-05T23:50
重度訓練其實真的能單靠訓練瘦，但那種強度不是隨便
去健身房待一個小時就能達到的
運動員的訓練可能每日消耗就超過五千大卡
Delia avatar
By Delia
at 2018-06-10T20:36
但一般人的每日訓練幾乎不可能達到那種強度，所以吃
（熱量控管）才會變成正解。
Ida avatar
By Ida
at 2018-06-13T10:29
所以說運動主要是為了健康，減肥只是運動帶來的buff
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-06-14T15:06
有人說飲食控制不重要嗎? 標題就寫的很清楚了 強調「
過頭」 如果只是吃的「健康」是過頭嗎 當然不是
William avatar
By William
at 2018-06-14T18:44
第一篇當然是在講那種每一項食品幾卡幾卡攤開來算天
天研究菜單的那種人啊 因為普通人真的沒必要玩到那樣
重點該是推廣大家培養可長可久的運動習慣吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-06-16T23:48
可以1.2天沒時間運動 但有辦法1.2天不吃東西嗎?
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-19T03:25
標題寫那樣 結果內文又自己解讀有人認為可以不運動了
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-06-23T16:08
你不先了解你吃的東西大概幾卡 不會抓熱量 以為自己只吃了
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-06-26T21:38
1500 結果破2000的很多啊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-06-28T16:29
所以問題就是在於出發點 這版在討論健身 不是在討論減肥/
節食 到底是誰沒搞清楚狀況...
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-07-01T13:37
飲食控制只是健身的一個環節並非主體
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-07-02T20:23
多的是不刻意用減少熱量減重 身材卻一樣變得更健美的方
式
Gary avatar
By Gary
at 2018-07-04T17:25
樓上的說法真吸引人 能給予兩個方式造福板友嗎
Candice avatar
By Candice
at 2018-07-07T07:55
我TDEE2600 不減熱量每日赤字500 要我多跑2小時慢跑嗎
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-11T21:32
這篇推文和原本那個文告訴我，有人真的理解能力很差
Mia avatar
By Mia
at 2018-07-12T18:45
三分練七分吃，故得證沒有叫人注重吃和練嗎？頭好痛
Mia avatar
By Mia
at 2018-07-13T21:43
更不用說原文鬼扯甚麼屁股不用從沙發上移開等等....
一般正常人的理解能力都不可能那麼差.................
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-07-16T15:54
何況一般上班族下班時間還要做功德的，有多少時間可以
運用，外加又有小孩老人家等等，至少練少一點飲食多注
Liam avatar
By Liam
at 2018-07-18T18:27
注重，不要說甚麼身材多好，至少不要說不健康
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-07-21T09:55
也是FITNESS的想法(當然我知道健身房工讀生看不慣啦)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-07-24T05:30
在那邊鬼扯仙女餐，吃很少，默認可以不運動
或引用偏激的網友的想法，甚麼吃斤斤計較
Enid avatar
By Enid
at 2018-07-26T12:04
是說這個版叫FITNESS 討論健身的MuscleBeach在隔壁XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-30T06:40
這邊那些對吃偏激的部也常被嗆到爆
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-04T02:21
講句實話啦，就算不運動好了(我也強迫不了人運動啦)
吃個健康(也不用多健康啦，不要太誇張就好)
Jake avatar
By Jake
at 2018-08-08T12:48
有時間就加減去公園走兩圈，也不可能胖到哪去
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-12T19:07
看看板規4-4 討論有氧的還要去有氧專版呢
Cara avatar
By Cara
at 2018-08-16T17:22
就有人以為這個板是主要在討論健身啊 恭喜你終於從推
文找到自己想要去的版了
Jake avatar
By Jake
at 2018-08-20T14:09
真的以為每個人都可以這樣練哦
輪班加班或是中老年發福利的 還不如控制熱量 下班多走
Dora avatar
By Dora
at 2018-08-22T22:13
路回家 偶爾去打個氣功
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-25T14:24
同意
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-08-28T12:54
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-29T16:45
推 垃圾食物隨便吃就爆熱量 又沒飽足感
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-08-31T23:25
推上面打氣功XDDDDD

用跳箱和波比跳所組成的訓練 (中文字幕)

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-04-06T21:05
https://goo.gl/42wxsj 這次的內容是利用跳箱和波比跳所組成的訓練，訓練總共14分鐘，要先從最困難的動作開 始，再逐漸分解動作，之後再倒回去做，對初學者來說，可以完成前7分鐘就好，如果想 要挑戰自己，可以繼續進行下一部分，但如果體能狀況無法承受，可以在中間適度的休息 。 第一分鐘-雙重跳 ...

請問有在家做hiit不會吵到鄰居的方法嗎？

Candice avatar
By Candice
at 2018-04-06T16:45
其實我做的也不確定是否算是hiit，是Chalean Extreme DVD中的 Burn Intervalsandamp;Ab burnerandamp;Extreme Abs 這片 跟 Burn it off! andamp; Recharge 這片 (經chuchiachia大提醒這只是有點強度的間歇， ...

8大上胸訓練動作 (中文字幕)

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-04-06T00:38
https://goo.gl/LVpCPx 這次的內容針對上胸的訓練說明，除了上斜的啞鈴臥推之外，其實可以利用解剖學，觀察 上胸的肌肉纖維，在這個基礎上安排訓練動作，動作包含：滑輪UCV肩前舉、上胸體撐、 前推伏地挺身、日出日落、滑輪上擊拳、後仰滑輪胸推、站姿推舉機、地雷管彩虹。 -- Fitting R ...

不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？

Queena avatar
By Queena
at 2018-04-06T00:05
熱量沒必要斤斤計較.. 不過糖和飲料確實是該矯正的.. 另外一個就是，其實養成運動習慣的話能吃的應該是比你想像中的多 尤其只吃原形食物跟本很難胖，像我上個月app計出來平均每日2450卡 平均蛋白質160克左右然後体重還是在掉阿(72-71) 難怪以前吃2000卡時跟本就長不出肉！ 不過我都自己料理就是了，一 ...

女生服用避孕藥會影響減脂嗎？

Iris avatar
By Iris
at 2018-04-05T20:44
我是有兩個小孩的33歲媽媽，有節育的需要所以服用避孕藥。 運動習慣已經維持了3年，目前每週至少一對一重訓一次，飛輪課一次，間歇跳繩一到兩 次跳繩。 飲食部分，這裡不詳加敘述，關於TDEE,蛋白質，熱量等等，我都了解也會計算，現在的 飲食有在控管。 我的問題： 避孕藥有些微的副作用，水腫，體重上升等等， ...