九月份要當伴郎 這期間該如何減 - 健身

首先讓我們把目標訂在95kg，低於95算賺到!!

所以：(1)要減去7kg = 7 x 7700大卡 = 53900大卡。

(2)假設是9/15當伴郎，至今尚餘 84天；
再假設能維持一周5天的運動頻率，約7成。
故 84 x 0.7 =59 日的運動天。

(3)每個運動日要運動掉：53900/59 = 914大卡。
有點拼!

(4)如果你快走時速有6.5公里，在102公斤時，
平坡時每走1小時約消秏500卡。若要消秏914大
卡，得運動1個小時50分鐘。真的很拼!

這樣看下來，要靠運動減去7kg脂肪有點併，
單純體重7kg的話倒是有可能，去掉一些宿便、
水腫，再靠著氧債效應，基礎代謝提高，說不定
可以達成。

建議你一開始慢跑+快走，達50分鐘~60分鐘，1個月
後再增加15、20分鐘

(5)飲食的話，你每天要吃到2000~2200，不要吃不到啊。
醣類60%、蛋白質20%、脂肪20%(可調整)，不過真要每
天在那邊算卡路里比重，也真不容易辦到。

所以，回歸到最簡單的方式，就是吃白飯、糙米飯，配
不太油的料里。這你自己拿捏，不要過度節食啊，餓肚
子就那麼好瘦的話，這世界就不會有那麼多胖子。尤其
你唸書，要讓腦袋動起來，不要忽略醣類的重要性。


(6)給你個例子：就是我。
我2/16開始運動，第一個月運動量不大。就運動量的話，
頂多減去1.5KG。不過這第一個月的重點在於養成運動習
慣。

3/22開始，我開始加強運動量。下午5、6點吃飯前去運動1
小時內，晚上10點再去1小時左右。當時113公斤。

至6/23日，94天內運動59天，6成2的運動頻率。但是我目前
體重99。

59天內我總共『快走了3633分鐘 + 慢跑474公里』。快走一
開始約時速6.3公里，目前可以維持在7公里以上。我一開始也
是先慢跑個3、5圈，然後接著快走40、50分鐘。但是沒幾天，
慢跑就增加到10圈(4.5公里)後再快走。不過10圈開始就慢慢增
加圈數。目前一出去運動都是1.5小時左右。

我一開始快走時，前20分鐘小腿前側很酸，20、30分鐘後就不酸
，然後約1個月後，每次的前20分鐘也不酸了!


飲食倒是沒有很嚴格，反正飲料喝的次數減半，非正餐炸物也
偶爾才吃。平常大口吃飯!

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